Imbotta T-rod b'id waħda fl-inklinazzjoni

Iġbed il-virga T b'id waħda fl-inklinazzjoni - teknika ta 'l-eżerċizzju:

1. Għabbi barbell Olimpiku b'id waħda l-piż mixtieq. Kun żgur li t-tarf l-ieħor tiegħu jibqa 'wieqaf, poġġiha f'rokna jew issolvi xi ħaġa minn fuq.
2. Idlek 'il quddiem, tgħawweġ fil-qadd sakemm il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek tkun kważi parallela għall-art. Qawwi ftit irkopptejk.
3. Aqbad l-għonq b'id waħda immedjatament taħt id-diski, idejn oħra tistrieħ fuq l-irkoppa, kif muri fil-figura. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
4. Fuq l-exhale, iġbed il-virga fuqha nnifisha, u żomm il-minkeb viċin it-torso (sabiex tikseb l-effiċjenza massima u t-tagħbija għad-dahar) sakemm ir-roti ma jmissux siderek. Fl-aħħar tal-moviment, għafas il-muskoli tad-dahar u żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Ħjiel: evita l-moviment tat-tronk, għandu jibqa 'jiċċaqlaq, biss l-idejn.
5. Fuq in-nifs baxxi bil-mod il-barbell għall-pożizzjoni tal-bidu. Ħjiel: tħallix il-virga tmiss mal-art tad-diski. Għall-amplitudni xierqa tal-moviment, uża diski żgħar.
6. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet, imbagħad ibdel id-dirgħajn.

Varjazzjonijiet: tista 'wkoll twettaq dan l-eżerċizzju billi tuża blokka tal-qiegħ tal-ħabel.