Werrej
Wara li stabbilixxew mira, inħossu żieda qawwija ta 'enerġija: nagħmlu pjanijiet grandjużi, nallokaw ħin biex inlestu ħidmiet individwali, nistudjaw ir-regoli tal-ġestjoni tal-ħin ... B'mod ġenerali, qed nippreparaw biex nirbħu l-qċaċet. Iżda hekk kif nibdew nimplimentaw il-pjanijiet tagħna, il-forzi tagħna jisparixxu x'imkien. Għaliex jiġri?
Il-kisba tal-għanijiet hija inerenti fina fil-livell ġenetiku. U għalhekk wieħed jifhem għaliex inħossuna inferjuri u nitilfu l-fiduċja fina nfusna meta l-pjanijiet jiġu frustrati. Imma kif niksbu dak li rridu, jekk kultant ma jkollniex is-saħħa fiżika biex nieħdu azzjoni?
F’mumenti bħal dawn, insibu ruħna fi stat ta’ ritardazzjoni mentali: nibdew nitħawdu, nagħmlu żbalji redikoli, inkissru l-iskadenzi. Għalhekk, oħrajn jgħidu: «mhix hi nfisha» jew «ma tidhirx bħalha nfisha».
U jekk kollox jibda b'sintomi li ma jagħmlux ħsara, mal-ewwel daqqa t'għajn, li nattribwixxu lill-beriberi, għeja jew xogħol fuq ix-xogħol u d-dar, allura maż-żmien il-kundizzjoni tmur għall-agħar. Isir aktar u aktar diffiċli għalina li nsolvu kwalunkwe problema mingħajr għajnuna minn barra.
F'dan l-istadju, m'għadniex għandna s-saħħa biex naġixxu, iżda l-famuża "Ikolli" tkompli tinstema f'rasna. Dan il-kuntrast jipprovoka kunflitt intern, u t-talbiet fuq id-dinja jsiru għoljin wisq.
Bħala riżultat, aħna nuru talbiet eċċessivi fuq oħrajn, temper qasir. Il-burdata tagħna ħafna drabi tinbidel, aħna kontinwament iscroll permezz ta 'ħsibijiet ossessivi f'rasna, għandna problemi biex nikkonċentraw. Nuqqas ta 'aptit jew, bil-maqlub, sensazzjoni kostanti ta' ġuħ, nuqqas ta 'rqad, konvulżjonijiet, rogħda tar-riġlejn, tics nervużi, telf ta' xagħar, immunità mdgħajfa jidħlu wkoll f'ħajjitna. Jiġifieri, il-ġisem ukoll “jinnota” li ninsabu f’impass.
Tista 'tevita tqassim totali u problemi tas-saħħa jekk issegwi regoli sempliċi.
Ikollok mistrieħ
L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li tinsa l-għanijiet u l-pjanijiet għal xi żmien. Ħalli ġismek u moħħok jirrilassaw billi tqatta' mill-inqas ġurnata waħda kif trid. Anke jekk ma tagħmel xejn, twaħħalx jew isawwat lilek innifsek għall-ħin "mhux produttiv" tiegħek. Grazzi għal dan il-mistrieħ spontanju, għada tkun aktar ferrieħa u attiva.
Imxi barra
Il-mixi mhix biss rakkomandazzjoni komuni. Ilu ppruvat li l-mixi jgħin biex ilaħħaq malajr ma 'stat depressiv, peress li jnaqqas il-livell ta' cortisol - l-ormon tal-istress.
L-irqad biżżejjed
Waqt l-irqad, il-ġisem jipproduċi l-ormon melatonin, li jirregola r-ritmi ċirkadjani, jipprevjeni l-formazzjoni ta 'tumuri, jistimula s-sistema immuni u għandu effett antiossidant. Id-defiċjenza tagħha twassal għal nuqqas ta 'rqad u dipressjoni.
Għalhekk, huwa importanti mhux biss li torqod ċertu numru ta 'sigħat, iżda wkoll li żżomm ma' skeda: tmur torqod f'ġurnata waħda u tqum fuq oħra. Din l-iskeda hija dovuta għall-fatt li l-produzzjoni l-aktar attiva ta 'melatonin isseħħ minn 12:4 bil-lejl sa XNUMX:XNUMX filgħodu.
Żomm kont tal-livelli ta 'vitamina tiegħek
F'ħafna nies li jilmentaw minn tnaqqis mhux ikkontrollat fis-saħħa, test tad-demm bijokimiku juri defiċjenza ta 'vitamini u oligoelementi. Fuq il-bażi tar-riżultati tal-analiżi, it-tabib tiegħek jista’ jippreskrivi vitamini A, E, C, B1, B6, B12, manjesju, potassju, kalċju, żingu jew jodju. U bħala terapija addizzjonali - sustanzi li jikkontribwixxu għal formazzjoni akbar ta 'serotonin. Jiġifieri l-«ormon tal-ferħ».
“Serotonin hija kimika speċjali li l-ġisem tagħna jipproduċi biex jirregola l-burdata, l-imġieba sesswali u l-ikel. Is-sistemi endokrinali u immuni tal-bniedem huma konnessi direttament ma’ dan l-ormon,” jispjega Denis Ivanov, professur, tabib fix-xjenzi mediċi. — Id-defiċjenza ta' serotonin hija sindromu indipendenti li jista' jiġi djanjostikat fuq il-bażi ta' testijiet tad-demm tal-laboratorju u indikaturi oħra. Illum, tingħata attenzjoni speċjali għaliha, peress li n-nuqqas ta '"ormon tal-ferħ" jipprovoka l-okkorrenza ta' mard serju.
B'defiċjenza ta 'serotonin ikkonfermata, speċjalista jista' jippreskrivi l-użu ta 'diversi mediċini, pereżempju, supplimenti tad-dieta li fihom vitamini B, kif ukoll l-aċidu amminiku triptofan u d-derivattivi tiegħu.
Ħarreġ moħħok
L-attività monotona tnaqqas l-attività tal-moħħ, għalhekk il-kompitu tagħna huwa li nqanqlu l-“materja griża”. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tintroduċi prattiċi mhux tas-soltu fil-ħajja: pereżempju, jekk inti leminin, imbagħad aħsel snienek u imla l-preskrizzjonijiet tat-tfal b'idejk ix-xellugija. Tista 'wkoll tisma' ġeneri mhux tas-soltu ta 'mużika jew titgħallem kliem f'lingwa barranija ġdida.
Soġġorn Attiva
Mhuwiex meħtieġ li ġġiegħel lilek innifsek biex tmur għall-fitness jekk tkun 'il bogħod mill-isports. Dejjem tista’ ssib xi ħaġa li togħġobkom: żfin, yoga, għawm, nordic walking. Il-ħaġa prinċipali mhix li toqgħod bilqegħda, għax fil-moviment il-ġisem jipproduċi serotonin, u nieħdu mhux biss rilassament fiżiku, iżda wkoll emozzjonali.