L-istil tal-ħajja tal-veġetarjani, għalkemm jippromwovi s-saħħa, iġorr ukoll għadd ta 'problemi. Waħda minnhom qed tieħu biżżejjed proteina u xaħmijiet b'saħħithom. Ġewż huwa wkoll sors ta 'proteina għal veġetarjani u vegans. L-aħjar snack ta 'nofs il-ġurnata huwa pecan nutrittiv u mingħajr glutina li jagħtik l-enerġija u tlesti d-dieta ta' kuljum tiegħek.
Madwar 20 nofs pecan jipprovdu 5% tal-valur rakkomandat ta 'kuljum tal-proteina. Din is-servizz żgħir fih 27% tal-valur ta 'kuljum ta' xaħmijiet mhux saturati, speċjalment l-omega-3s importanti. Pecans huma sinjuri fil-vitamini A, C, E, K, u B. Fihom ukoll minerali bħall-manjeżju, kalċju, żingu, u potassju fl-abbundanza, iżda Pecans ma fihomx sodju.
Kemm ix-xaħmijiet omega-3 kif ukoll il-vitamini u l-minerali huma importanti ħafna għaż-żamma ta’ ġisem b’saħħtu. Iżda fost il-ġewż kollu, il-pacans huma ċ-ċampjin fil-kontenut antiossidant. 90% minnhom huma beta-sitosterol, magħruf għall-kapaċità tiegħu li jbaxxi l-kolesterol ħażin. Studji wrew li n-nies li jieklu pecans jiksbu ammonti sinifikanti ta 'gamma tocopherol (forma ta' vitamina E), li għandha rwol importanti fil-protezzjoni kontra r-radikali ħielsa.
Kolesterol baxx iżomm qalbek b'saħħitha, iżda l-benefiċċji għas-saħħa tal-pacans ma jieqfux hemm:
- Stabbilizza l-pressjoni tad-demm
- Jgħin biex iżżomm il-piż
- Inaqqas l-infjammazzjoni assoċjata ma 'artrite u mard tal-qalb
- Inaqqas ir-riskju tal-kanċer tal-prostata u tal-pulmun
- Iżomm l-elastiċità vaskulari
- Jipprovdi moħħ ċar u jtejjeb il-memorja
- Jagħmel il-ġilda uniformi u lixxa
- Inaqqas it-tixjiħ tal-ġisem