Teoriji tal-motivazzjoni u metodi taż-żieda tagħha

Illum se nitkellmu dwar il-forzi u l-lievi li jimxu u jikkontrollawna, u li permezz tagħhom niksbu ċerti valuri. U mhux dwar ritwali mistiċi xejn, iżda dwar metodi umani sempliċi, u l-wieħed ewlieni minnhom huwa motivazzjoni pożittiva. Ilkoll irridu nagħmlu l-flus tajbin, nedukaw lil uliedna f’universitajiet prestiġjużi, biex fi tmiem l-istudji tagħhom jippreferu kumpanija kbira jew oħra, u mhux viċi versa.

Irridu nivvjaġġaw ħafna, niżviluppaw l-orizzonti tagħna, u ma nagħżlux bejn Gelendzhik u kisja tal-pil tal-fenek. Issuq karozzi tajbin, u l-aħħar mistoqsija li rridu naħsbu dwarha hija kemm għandna bżonn niffrankaw għall-gass fil-bidu tax-xahar. Għandna wkoll xewqat aktar primittivi, bħal ikel tajjeb u varjat, ħwejjeġ sbieħ, appartamenti cosy.

Ilkoll għandna sistemi ta’ valuri differenti u bl-eżempji skematiki tiegħi nixtieq nuri biss li persuna dejjem għandha x-xewqa li tifhem xi ħaġa aktar, kemm jekk tkun materjali, spiritwali jew komponenti oħra. Iżda minkejja dan ix-xenqa, mhux kulħadd jirnexxilu mhux biss li ma jilħaqx l-għoli mixtieq, iżda lanqas jersaq lejhom. Ejja nħarsu lejn din il-kwistjoni flimkien.

Il-motivazzjoni u t-tipi tagħha

motivazzjoni pożittiva hija — inċentivi (inċentivi) li jipprovokawna biex niksbu benefiċċji f'kuntest pożittiv. Ngħidu bejnietna: Nixtri lili nnifsi libsa ġdida jekk illum nagħmel għaxar darbiet aktar push-ups, jew, pereżempju: Nista’ nqatta’ l-lejla mat-tfal jekk jirnexxieli nispiċċa r-rapport b’ħamsa. Fi kliem ieħor, aħna nwiegħdu li nippremjaw lilna nfusna talli nagħmlu xi ħaġa.

Motivazzjoni negattiva ibbażata fuq stimuli ta’ evitar. Jekk nissottometti r-rapport tiegħi fil-ħin, ma niġi mmultat; jekk nagħmel għaxar darbiet aktar push-ups, ma nkunx l-aktar dgħajfa.

Fl-opinjoni suġġettiva tiegħi, l-ewwel għażla hija aktar ta 'suċċess, peress li persuna tispira ruħha biex twettaq, u ma tisforzax.

Motivazzjoni esterna jew estrinsika, raġuni jew pressjoni fuq persuna b’inċentivi li ma jiddependux minnha. F'temp tax-xita, nieħdu umbrella, meta d-dawl tat-traffiku jsir aħdar, nibdew nimxu kif xieraq.

Motivazzjoni intrinsika, jew intrinsikaibbażat fuq il-bżonnijiet jew il-preferenzi ta’ persuna. Insegwi r-regoli tat-traffiku għax is-sigurtà fit-toroq hija importanti għalija.

U fl-aħħarnett, ikkunsidra l-aħħar żewġ tipi: stabbli u instabbli, jew, jissejħu wkoll motivazzjoni bażika u artifiċjali. Sostenibbli, jew bażiku — ibbażat fuq inċentivi naturali. Eżempju: ġuħ, għatx, xewqa għall-intimità jew bżonnijiet naturali. Insostenibbli — kontenut għall-bejgħ, jew affarijiet li naraw fuq l-iskrins u rridu nġibu dawn l-oġġetti għall-użu tagħna.

Ejja nġabru kollox:

• Wieħed mill-mekkaniżmi li jmexxina għall-azzjoni jissejjaħ motivazzjoni;
•  Kemm stimolu pożittiv kif ukoll l-evitar tal-kastig jistgħu jqanqluna għall-azzjoni;
•  Il-motivazzjoni tista’ tiġi minn barra u tkun ibbażata fuq il-preferenzi tagħna;
•  U wkoll, jista 'jiġi mill-bżonnijiet ta' persuna jew jixxandar lilna minn xi ħadd ieħor.

Kif timmotiva lilek innifsek?

 Ma jimpurtax liema mudell tagħżel għalik innifsek, ftakar, ma jaqax mis-sema. M'hemmx għalfejn tistenna xi ħaġa minn barra, bl-għajnuna tal-forzi supremi, nixxiegħa enormi tinżel fuqek biex tagħmel din jew dik l-azzjoni ta 'rutina. Per eżempju, naddaf appartament jew tnaqqas debitu b'self. Imma mhux se nkunu nistgħu niksbu appartament nadif jew salarju jekk ma nwettqux dmirijietna. Tistennax għall-ispirazzjoni, kun dik l-ispirazzjoni.

Sussegwentement, ikkunsidra ftit ostakli kbar bejnna u x-xewqat tagħna.

 Proklassifikazzjoni

Kelma kkomplikata li tinsab bejnek u l-muntanji tiegħek, ukoll, dawk li huma tad-deheb. Jekk għandek bżonn tagħlaq rapport u tkun bil-ġuħ, imma tibda tibbrawżja l-midja soċjali, esperjenzajt l-ogħla livell ta’ procrastination. Imma bis-serjetà, ftakar kemm-il darba, fil-mument qabel ma tibda xi negozju importanti, bdejt tnaddaf?

Negozju qaddis, qabel konverżazzjoni serja, naddaf il-mejda. U mbagħad ixrob il-kafè u issolvi l-posta kurrenti. Ovvjament, ma nistgħux nitilfu l-ikla mal-imsieħba. Ukoll, jekk tagħmel dan biex tiġbor il-ħsibijiet tiegħek, tagħmel pjan ta 'azzjoni u tiskrollja l-għażliet, toħroġ bi strateġija, ħu parir. Iżda ħafna drabi kwistjoni urġenti żżejjed, li dehret immedjatament wara li rrealizzajt li m'għadx kelli l-ħin jew l-opportunità li tittardja ċertu azzjoni, hija sinjal ta 'evitar.

U l-ponta numru wieħed: taħrabx minnek innifsek u mill-impenji tiegħek, speċjalment jekk taf li huwa inevitabbli. Xorta trid tgħaddi mit-test, tmur għal-laqgħa u twettaq negozjati spjaċevoli. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, għad għandek għażla. Tista 'tieqaf u ċċedi. Tista' tittardja kollox sal-aħħar mument, tibqa' imqajjmin bil-lejl, taħdem fuq skadenza iebsa.

Ukoll, minbarra l-istat eżawrit tiegħek, jekk jiġi għal xi ftehim ma 'persuna oħra, ma jkollokx l-aktar interlokutur leali. Imma naf li dawn l-għażliet mhumiex adattati għalina. Il-parir huwa suspettuż sempliċi: agħmel dak kollu li jeħtieġ li jsir illum. Tinsiex tirringrazzja lill-univers li għandek l-opportunità li tagħmel dak li tagħmel. Jew, jirrikorru għall-motivazzjoni pożittiva li diġà nafu.

• Ieqaf prokrasta
• Dak kollu li jrid isir illum — agħmel dan illum, ittratta x-xogħol aktar faċli
• ispira lilek innifsek

 Nuqqas ta' skop

 Ħafna drabi, ħafna jitbiegħdu mill-kors maħsub minħabba n-nuqqas ta 'għan jew vag wisq. Ejja nħarsu lejn eżempju speċifiku:

Iddeċidejt li titlef il-piż u tikseb figura aktar attraenti. Xtrajna mwieżen, tracksuit, sneakers speċjali, ġinnasju. Għaddew sitt xhur, hemm xi bidliet, imma ma tħobbx tistudja, u r-riżultat mhux simili ħafna għall-ħolm oriġinali tiegħek. Int diżappuntat fik innifsek, f'dan il-klabb tal-fitness, fil-marka tat-tagħmir tiegħek.

Ejja nikkunsidraw eżempju wieħed ieħor, fejn għandna simili għall-ewwel eżempju: l-istess skali, libsa, abbonament, sneakers. Int onestament iżżur il-ġinnasju, iżda r-riżultat għadu mhux inkoraġġanti. Tlift il-piż, iżda xorta xi ħaġa ħażina. Ma ridt xejn. U kif ridt?

U ponta numru tnejn: waqqaf mira speċifika li tista 'tkejjel f'xi unitajiet kwantitattivi. Jekk titlef il-piż, allura b'kemm? Figura attraenti, x'inhu? F'liema perjodu ta' żmien trid tikseb ir-riżultat finali? Noffri għodda sempliċi biex tgħinna fl-iffissar tal-għanijiet, jiġifieri l-Għan SMART. L-abbrevjazzjoni tirrappreżenta:

S — Speċifiku (Speċifiku, dak li rridu) Nitilfu l-piż

M — Jitkejjel (Jitkejjel, kif u f'liema se nkejlu) Għal kull 10 kilogrammi (minn 64 kg sa 54 kg)

A — Jintlaħaq, Jintlaħaq (Mitlaħħaq li permezz tiegħu se niksbu) Rifjut tad-dqiq, sostituzzjoni taz-zokkor b'sostitut, tixrob żewġ litri ilma kuljum u tmur il-ġinnasju tliet darbiet fil-ġimgħa

R — Rilevanti (Attwali, aħna niddeterminaw l-eżattezza tal-għan)

T — Limitat fiż-żmien (Limitat fiż-żmien) Nofs sena (mill-1.09 — 1.03.)

• Issettja miri speċifiċi li tista 'tkejjel f'unitajiet kwantitattivi.

Tista’ taqra aktar dwar l-iffissar ta’ miri SMART fl-artiklu: “Kif tibdel ħolma f’kompitu reali billi tuża t-teknika tal-iffissar ta’ miri SMART”.

 Naqsmu fi

 Partijiet mill-għan jew ħolma kbira tagħna. Meta tkun qed tippjana xi ħaġa globali u għal żmien twil, hemm ir-riskju li fl-aħħar tat-triq ikollna xi ħaġa kompletament differenti minn dak li ħsibna b'tant attenzjoni fil-bidu, viżwalizzaw ir-riżultat finali. Jekk tiddeċiedi li titlef 10 kilogrammi, se tiżen lilek innifsek fil-proċess? L-istess hawn. Għandna bżonn pjan, jew submiri.

L-għan huwa li titlef 10 liri.

Submiri: tixtri biljett ta’ staġun, tixtri tagħmir, iskeda żjara fil-klabb, tikkoordina d-dieta u l-kors ta’ taħriġ mal-kowċ. Aqsam kompiti kbar f'oħrajn żgħar. B'dan il-mod, tkun tista 'ssegwi r-riżultat u tikkoreġi lilek innifsek skont iċ-ċirkostanzi attwali. Dan l-eżerċizzju se jgħinna mhux biss nibqgħu fuq ir-rotta, iżda jgħinna wkoll biex nipproduċu dopamine, l-ormon tal-pjaċir, b'mod kompletament naturali.

• Naqsmu għanijiet kbar f’ħafna żgħar;
• It-traċċar tar-riżultati;
• Aħna nikkoreġu lilna nfusna.

 Dwar iż-żrinġijiet

Qrajt dwar din l-għodda f'diversi kotba u nirrakkomanda ħafna li tieħu fis-servizz. L-espressjoni - li tiekol Żrinġ tfisser li tagħmel l-azzjoni meħtieġa, iżda mhux pjaċevoli ħafna għalina, per eżempju, tagħmel sejħa diffiċli, parse firxa kbira ta 'posta. Fil-fatt, l-affarijiet kbar u importanti kollha għall-ġurnata jistgħu jiġu attribwiti hawn.

U hawn għandna nżommu ma 'żewġ regoli: miż-żrinġijiet kollha, nagħżlu l-akbar u l-aktar spjaċevoli, jiġifieri, nagħżlu azzjoni aktar importanti, li tieħu ħafna ħin u li tieħu ħafna ħin u nipproċedu għall-implimentazzjoni tagħha. U t-tieni regola: tħarisx lejn iż-żrinġ. Jieklu biss. Fi kliem ieħor, tħabbatx madwar il-bush, iktar ma tibda din l-azzjoni malajr, iktar ma tlestiha malajr.

Tħarreġ lilek innifsek biex tagħmel l-aktar affarijiet diffiċli filgħodu. B'dan il-mod, inti se żżid l-effiċjenza tiegħek u inti se tqatta 'l-bqija tal-ġurnata b'sens pjaċevoli ta' tlestija.

Mill-iżgħar għall-akbar

 Jekk ilek riesqa għal żmien twil, mwaħħla fi stat veġetali u waqa 'fond f'toqba ta' nuqqas ta 'kontroll personali, noffrulek metodu oppost għal dak ta' qabel. Ibda b'passi żgħar. Biex nibdew, jista 'jkun arloġġ ta' allarm siegħa kmieni u għaxar minuti jog jew mixja madwar id-dar. Jew ħmistax-il minuta ta 'qari, dan kollu jiddependi fuq l-għan li trid tilħaq. Sussegwentement, sempliċement iżżid it-"tagħbija" u żżid pass ieħor għall-azzjoni preċedenti. Huwa importanti ħafna li tagħmel dan kuljum, peress li l-ewwel ġimgħa u nofs sa ġimagħtejn hija stat fraġli ħafna, li tinterrompi r-reġim tiegħek għal litteralment ġurnata waħda, x'aktarx li terġa 'lura għall-istat preċedenti u x-xogħol kollu jinżel. drain. Barra minn hekk, tippruvax tieħu kemm jista 'jkun f'dan il-perjodu, peress li sempliċement tigħajjef b'bidla daqshekk drastika u x'aktarx li ma tridx tkompli dan kollu.

• Jekk ilek fi stat veġetali għal żmien twil, ibda żgħir
•  Wettaq azzjonijiet regolarment, gradwalment iżżid aktar
•  Tiħux wisq fil-jiem bikrija, mhux se taħdem fit-tul, taħdem fuq il-kwalità mhux il-kwantità

Ispira lil ħaddieħor

 Lieva qawwija oħra ta 'motivazzjoni hija l-ispirazzjoni ta' ħaddieħor. Aqsam ir-riżultati tiegħek, imma tiftaħarx bihom. Ikkomunika dak li għamilt, dak li ksibt, offri l-għajnuna tiegħek f’dak li diġà rnexxielek fik innifsek. Xejn ma jqawwek daqshekk għal kisbiet ġodda daqs ir-riżultati ta’ nies oħra li ġew megħjuna minnek.

Ibda tappoġġja lill-oħrajn, dan iservi bħala impetu enormi għall-kisbiet tiegħek stess.

Ħu ħsieb tiegħek innifsek

 Jekk trid tkun motivat għall-itwal żmien possibbli, m'għandekx tinsa dwar il-ħtiġijiet bażiċi ta 'rqad, ikliet xierqa u regolari u mixjiet fl-arja friska. Biex tagħmel kemm jista 'jkun u jkollok burdata tajba, trid tkun mistrieħa sew u mhux bil-ġuħ. Għaliex? Irqad fil-fits and starts, għal erba 'sigħat, snacks żgħar u nuqqas ta' ossiġnu jwasslu għal diversi problemi fil-proċessi fiżiċi tal-ġisem. Kif timxi l-muntanji jekk għandek ħruq ta’ stonku, ċrieki taħt l-għajnejn u uġigħ ta’ ras? Il-ġisem u l-moħħ ser iservuk kwalitattivament u kwantitattivament aktar jekk tieħu ħsiebek innifsek.

Nutrizzjoni xierqa, irqad u arja friska jagħtuk is-saħħa biex timxi 'l quddiem, u mhux b'mod għajjien iċċaqlaq saqajk.

Tibżax tiltaqa’ ma’ nies ġodda

 Probabilment għandek nies li jispirak, imma tħares lejhom mill-ġenb. Tibżax tavviċinahom u ssir tafhom, jew ibgħatilhom messaġġi fuq il-midja soċjali. Il-konnessjoni ma 'nies kreattivi u kunfidenti fihom infushom tgħinek aktar mid-deskrizzjoni formulajka ta' Johns u Smiths fil-kotba tal-iżvilupp personali. Tgħallem mill-esperjenza diretta jew sempliċement iċċarġja l-batteriji tiegħek minn dawk li huma aktar motivati ​​milli int bħalissa. U ftakar, in-nies ta 'suċċess huma ġeneralment miftuħa għall-komunikazzjoni.

Jivvjaġġaw

 Xejn ma jwessa’ l-orizzonti tiegħu bħal li jżur postijiet ġodda, iżda mhux esplorati. L-ivvjaġġar x'imkien huwa dejjem konoxxenti, esperjenza, impressjonijiet u, ovvjament, ispirazzjoni u motivazzjoni. Dan kollu jista 'jinkiseb billi tmur anke fuq vjaġġ żgħir mal-familja barra mill-belt. Neħles mill-obbligi ta 'kuljum u qattgħu l-ġurnata f'kumpanija pjaċevoli.

Ħu pawża mir-rutina billi taħrab għal ġurnata barra mill-belt mal-familja jew ħbieb

Qabbel

Is-self preżenti mal-passat, mhux oħrajn. Huwa tajjeb li tevalwa lilek innifsek b'mod konxju fir-rigward ta 'nies oħra u tifhem fejn int issa (f'aspett professjonali jew kwalunkwe aspett ieħor). Imma t-tqabbil kostanti mhux favur tiegħek iwassal għall-fatt li taqta’ qalbu u tiddeċiedi li mhux se tikseb l-istess suċċess. Ukoll, meta tqabbel lilek innifsek ma 'oħrajn, tirsisti biex tilħaq eżattament il-livell tagħhom. Jiġifieri, inti tiffoka fuq il-kisbiet tagħhom, u mhux fuq l-għażliet possibbli. Ikun ħafna aktar kostruttiv li ssegwi l-progress tiegħek fir-rigward tiegħek issa u int fil-passat. Tista 'tirreġistra appell bil-vidjo lilek innifsek jew tikteb ittra lill-futur. Ladarba inti tagħmel wegħda lilek innifsek, se jkun aktar diffiċli għalik li lura. U billi timmarka l-kaxxi ħdejn il-miri, ser tesperjenza żieda kbira ta 'kburija u saħħa kbira sabiex tistabbilixxi u tirbaħ għoli ġodda.

• Qabbel il-prestazzjoni attwali tiegħek mal-passat tiegħek
•  Iffoka fuq l-aħjar riżultat, mhux fuq ir-riżultati ta 'oħrajn

Kun inħobb dak li tagħmel

Impossibbli li tkun passjonat dwar xi ħaġa li ma tħobbx. U issa mhux qed nitkellem fuq dmirijiet ta’ rutina, imma fuq xogħol, passatempi jew kwalunkwe attività oħra li biħsiebek tiżviluppa fiha. Huwa impossibbli li timmotiva lilek innifsek biex tieħu ritratti aħjar u akbar jekk ma togħġbokx. B'xogħol iebes, tista 'tikseb is-suċċess fi kważi kull qasam, imma għaliex mock yourself? Agħżel dak li tixtieq. Ggradwajt minn università bi lawrja fil-ġurisprudenza, imma trid tagħmel arranġamenti tal-bukketti? Tista' taħdem temporanjament fl-ispeċjalità tiegħek biex tikkontrolla l-professjoni li tixtieq. Hawnhekk ser ikollok taħdem ħafna fit-triq lejn il-qasam ta 'attività mixtieq. Imma għaliex tqatta’ ħajtek kollha f’impjieg mhux maħbub?

• Fittex dak li tixtieq
• Tibżax tibdel id-direzzjoni
• Kun miftuħ għat-tagħlim

Emmen fik innifsek

Teknika oħra tajba ħafna rakkomandata mill-psikologi. Biex nemmnu fina nfusna u fil-kapaċitajiet tagħna, se nużaw dikjarazzjonijiet bil-miktub.

Huwa sempliċi, bħal ħafna mill-għodod u pariri li naqsam miegħek. Aħna naġixxu, naħsbu, inħossu skond il-fehmiet tagħna. Tpinġija ta 'immaġni b'tmiem negattiv f'rasna, x'aktarx li nġibuha fir-realtà. Billi jirrikorru għal stampi pożittivi fl-immaġinazzjoni tagħna, inġibu s-suċċess eqreb. Biex tkun persuna motivata, trid temmen li dan huwa l-mod kif inhi. Ejja nieħdu biċċa karta u nibdew l-eżerċizzju tagħna. Ikteb dikjarazzjonijiet pożittivi bħal: Jiena persuna ispirata u motivata ħafna. Sergey huwa motivat biex iwettaq din l-azzjoni. Nista' nibda nagħmel ix-xogħol tiegħi b'qawwa mġedda bħalissa. Jekk jiġu f’moħħna dikjarazzjonijiet negattivi — tajjeb, niktbuhom fuq in-naħa ta’ wara tal-folja u niktbu ftit pożittivi biswit kull stqarrija negattiva.

Li tagħmel dan l-eżerċizzju kuljum tgħinek temmen fik innifsek.

Iġib ruħu bħal persuna ispirata u motivata

Kif taħseb li ġġib ruħha persuna ispirata u motivata? X'tagħmel, kif tittratta d-diffikultajiet, x'tagħmel sabiex issaħħaħ u żżid is-suċċess tagħha? Ftakar, fl-istitut konna mibgħuta biex nipprattikaw f'xi istituzzjoni jew oħra sabiex nidħlu fl-ispeċifiċitajiet tal-professjoni? Filwaqt li twettaq ċerti azzjonijiet, aħna mhaddma sengħa partikolari.

L-istess hawn. Jekk trid tkun dejjem motivat minn persuna, kun hu. Agħmel biss l-affarijiet li jagħmlu n-nies motivati ​​u bi skop. Minn barra, jidhirlek li dan huwa parir faċli ħafna u ġenerali u m'hemm xejn aktar faċli biex issegwi. Ukoll, ikteb fil-kummenti jekk dan hu minnu.

Biex issir persuna motivata, aġixxi bħal persuna motivata.

Aqra

Bijografiji ta 'nies ta' suċċess huma maħżen ta 'pariri u istruzzjonijiet lesti għall-azzjoni. Ħalli l-qari jkun konxju. Staqsi lilek innifsek: x'se jagħtini dan il-ktieb? Xi rrid noħroġ mill-qari?

Ħu noti fil-marġini, iddiskuti dak li taqra, ipprovah għalik innifsek. Qabel ma taqra xi denouement, agħmel is-suppożizzjonijiet tiegħek.

Il-formazzjoni tal-ħila tal-qari konxju tgħin biex jassorbi u jittraduċi aħjar dak li jinqara.

konklużjoni

Ukoll, nittama li r-rakkomandazzjonijiet u l-pariri tiegħi verament jgħinuk u jaffettwaw b'mod pożittiv il-kwalità tal-ħajja tiegħek. Il-ktieb se jgħidlek dwar l-għażliet li nagħmlu kuljum aħna stess, dwar liema drawwiet u karatteristiċi komuni nies ta 'suċċess, u suġġerimenti li jgħinuk tħares lejn l-azzjonijiet tiegħek min-naħa l-oħra u tistabbilixxi direzzjoni aħjar.

Ukoll, il-partikolarità tal-ktieb hija li r-riċetti ppreżentati fih mhumiex siltiet replikati minn letteratura simili. Verament nirrakkomandaha lil kull min jintilef f'rutina jew sempliċement irid jaqra ħsibijiet ġodda dwar is-suġġett tal-motivazzjoni.

Sal-ħin li jmiss!