Ir-ritmu tal-ħajja, ix-xogħol, il-fluss tal-aħbarijiet u l-informazzjoni, reklamar li jħeġġiġna biex nixtru aktar malajr. Dan kollu ma jikkontribwixxix għall-paċi u r-rilassament. Imma anke f’karozza tas-subway iffullar, tista’ ssib gżira ta’ paċi. Il-psikoterapista u l-kolonnist tal-Psikologiji Christophe André jispjega kif tagħmel dan.
Psikologiji: X'inhi s-serenità?
Christoph Andre: Huwa hena kalma, li tinkludi kollox. Is-serenità hija emozzjoni pjaċevoli, għalkemm mhux intensa daqs il-ferħ. Tgħaddasna fi stat ta’ paċi interna u armonija mad-dinja ta’ barra. Nesperjenzaw il-paċi, imma ma nirtirawx fina nfusna. Inħossu fiduċja, konnessjoni mad-dinja, qbil magħha. Aħna nħossu li aħna jappartjenu.
Kif tikseb serenità?
KA: Kultant jidher minħabba l-ambjent. Per eżempju, meta nitilgħu fuq il-quċċata ta 'muntanja u nikkontemplaw il-pajsaġġ, jew meta nammiraw l-estinzjoni... Xi drabi s-sitwazzjoni hija kompletament sfavorevoli għal dan, iżda madankollu niksbu dan l-istat, biss "minn ġewwa": pereżempju, f’karozza tas-subway iffullata ninsabu f’daqqa waħda bil-kalma. Ħafna drabi, dan is-sentiment qasir jiġi meta l-ħajja tinħall xi ftit, u aħna stess naċċettaw is-sitwazzjoni kif inhi. Biex tħoss is-serenità, trid tiftaħ għall-mument preżenti. Huwa diffiċli jekk il-ħsibijiet tagħna jmorru fiċ-ċrieki, jekk aħna mgħaddsa fin-negozju jew assenti. Fi kwalunkwe każ, is-serenità, bħall-emozzjonijiet pożittivi kollha, ma tistax tinħass il-ħin kollu. Iżda lanqas dan mhuwiex l-għan. Irridu nkunu sereni aktar spiss, intawlu dan is-sentiment u ngawduh.
U għal dan ikollna mmorru għall-iskete, insiru eremiti, inkissru mad-dinja?
KA: Is-serenità tissuġġerixxi xi ħelsien mid-dinja. Nieqfu nistinkaw għall-azzjoni, il-pussess u l-kontroll, imma nibqgħu riċettivi għal dak li jdawwarna. Mhuwiex dwar tirtira fit-«torri» tiegħek stess, iżda dwar li tirrelata lilek innifsek mad-dinja. Hija r-riżultat ta’ preżenza intensa u bla ġudizzju f’dik li hi ħajjitna f’dan il-mument. Eħfef li niksbu s-serenità meta ddawwarna dinja sabiħa, u mhux meta d-dinja tkun ostili lejna. U madankollu mumenti ta 'serenità jistgħu jinstabu fil-għaġla ta' kuljum. Dawk li jagħtu lilhom infushom ħin biex jieqfu u janalizzaw x’qed jiġrilhom, biex jidħlu f’dak li qed jesperjenzaw, illum jew għada jiksbu serenità.
Is-serenità ħafna drabi hija assoċjata mal-meditazzjoni. Dan huwa l-uniku mod?
KA: Hemm ukoll talb, riflessjoni fuq it-tifsira tal-ħajja, għarfien sħiħ. Xi drabi jkun biżżejjed li tgħaqqad ma’ ambjent kalm, tieqaf, tieqaf tiġri r-riżultati, ikunu x’inhuma, biex tissospendi x-xewqat tiegħek. U, ovvjament, timmedita. Hemm żewġ modi ewlenin biex timmedita. L-ewwel jinvolvi l-iffukar, it-tidjiq tal-attenzjoni. Trid tikkonċentra bis-sħiħ fuq ħaġa waħda: fuq in-nifs tiegħek stess, fuq mantra, fuq talb, fuq fjamma tax-xemgħa ... U neħħi mis-sensi dak kollu li ma jappartjenix għall-oġġett tal-meditazzjoni. It-tieni mod huwa li tiftaħ l-attenzjoni tiegħek, ipprova tkun preżenti f'kollox - fin-nifs tiegħek stess, sensazzjonijiet tal-ġisem, ħsejjes madwar, fis-sentimenti u ħsibijiet kollha. Din hija għarfien totali: minflok ma naqqas l-attenzjoni tiegħi, nagħmel sforz biex niftaħ moħħi għal dak kollu li jkun madwari f’kull mument.
Il-problema bl-emozzjonijiet qawwija hija li aħna nsiru fil-magħluq tagħhom, nidentifikaw magħhom, u huma jibilgħuna.
Xi ngħidu dwar l-emozzjonijiet negattivi?
KA: Is-sottomissjoni tal-emozzjonijiet negattivi hija prekundizzjoni meħtieġa għas-serenità. F’Sant’Anna, nuru lill-pazjenti kif jistgħu iserrħu s-sentimenti tagħhom billi jiffokaw fuq il-mument preżenti. Nistednuhom ukoll biex ibiddlu l-attitudni tagħhom lejn l-emozzjonijiet ta’ wġigħ, mhux biex jippruvaw jikkontrollawhom, imma sempliċiment jaċċettawhom u b’hekk jinnewtralizzaw l-impatt tagħhom. Ħafna drabi l-problema bl-emozzjonijiet qawwija hija li aħna nsiru l-magħluq tagħhom, nidentifikaw magħhom, u huma jibilgħuna. Għalhekk ngħidu lill-pazjenti, “Ħalli l-emozzjonijiet tiegħek ikunu f’moħħok, imma tħallihomx jokkupaw l-ispazju mentali kollu tiegħek. Iftaħ kemm il-moħħ kif ukoll il-ġisem għad-dinja ta 'barra, u l-influwenza ta' dawn l-emozzjonijiet tinħall fil-moħħ l-aktar miftuħ u spazjuż.
Jagħmel sens li nfittxu l-paċi fid-dinja moderna bil-kriżijiet kostanti tagħha?
KA: Naħseb li jekk ma nieħdux ħsieb il-bilanċ interjuri tagħna, allura mhux biss se nbatu aktar, iżda wkoll insiru aktar suġġessibbli, aktar impulsivi. Billi, nieħdu ħsieb id-dinja ta’ ġewwa tagħna, insiru aktar sħaħ, ġusti, nirrispettaw lill-oħrajn, nisimgħuhom. Aħna aktar kalmi u aktar kunfidenti. Aħna aktar ħielsa. Barra minn hekk, is-serenità tippermettilna nżommu distakkament interjuri, irrispettivament minn liema battalji għandna niġġieldu. Il-mexxejja kbar kollha, bħal Nelson Mandela, Gandhi, Martin Luther King, ippruvaw imorru lil hinn mir-reazzjonijiet immedjati tagħhom; raw l-istampa l-kbira, kienu jafu li l-vjolenza tnissel vjolenza, aggressjoni, tbatija. Is-serenità tippreserva l-abbiltà tagħna li nirrisentjaw u nirrisentaw, iżda b’mod aktar effettiv u xieraq.
Imma huwa aktar importanti għall-kuntentizza li ċċedi milli tirreżisti u taġixxi?
KA: Forsi taħseb li wieħed jikkontradixxi lill-ieħor! Naħseb li huwa bħall-nifs u l-exhaling. Hemm mumenti meta huwa importanti li tirreżisti, taġixxi, tiġġieled, u mumenti oħra meta għandek bżonn tirrilassa, taċċetta s-sitwazzjoni, tosserva l-emozzjonijiet tiegħek. Dan ma jfissirx li ċċedi qalbek, ċedi, jew tissottometti. Fl-aċċettazzjoni, jekk tinftiehem sew, hemm żewġ fażijiet: li taċċetta r-realtà u tosservaha, u mbagħad taġixxi biex tinbidelha. Il-kompitu tagħna hu li “nwieġbu” għal dak li qed jiġri f’moħħna u f’qalbna, u mhux li “nreaġixxu” kif jeħtieġu l-emozzjonijiet. Għalkemm is-soċjetà titlobna biex nirreaġixxu, biex niddeċiedu immedjatament, bħall-bejjiegħa li jgħajtu: “Jekk ma tixtrix dan issa, dan il-prodott ikun marret illejla jew għada!” Id-dinja tagħna qed tipprova taqbadna, u ġġegħelna naħsbu kull darba li l-kwistjoni hija urġenti. Is-serenità hija li tħalli l-urġenza falza. Is-serenità mhix ħarba mir-realtà, imma strument ta’ għerf u għarfien.