L-ewwel ħaġa li tiġi f’moħħok meta jissemma l-ħadid hija l-emoglobina, jew ċelloli ħomor tad-demm, li fil-formazzjoni tagħhom hija involuta l-ħadid. Tinsiex dwar il-pigment tal-muskoli - il-mijoglobina, li ma tistax tiġi ffurmata mingħajr l-għajnuna tal-ħadid. Ukoll, il-ħadid huwa l-iktar konduttur importanti tal-ossiġnu għaċ-ċelloli, huwa l-element ewlieni tal-ematopoiesi u għandu influwenza kbira fuq il-funzjonament tas-sistema immuni umana.
Nuqqas ta 'Ħadid
Ammont insuffiċjenti ta 'ħadid jista' jwassal fl-istadju inizjali għal tnaqqis fil-qawwa, pallor u telqa, imma jekk il-proċess ma jitwaqqafx, allura ħass ħażin, telf ta 'memorja u proċessi irriversibbli f'ħafna organi u tessuti huma garantiti. Biex tevita n-nuqqas ta 'ħadid, għandek bżonn tiekol regolarment ikel rikk fil-ħadid. Għandu jiġi mfakkar li sabiex il-ħadid jiġi assorbit kompletament, jeħtieġ vitamina C u ram bħala assistenti.
Sorsi tal-Ħadid
Il-fornituri ewlenin tal-hardware dejjem kienu:
- Fwied taċ-ċanga u kliewi
- vitella
- Bajd
- Frott imnixxef
- Piżelli ħodor fil-laned
- polz
- Uċuħ aħdar skur
- Frott tal-baħar u alka
Naturalment, hemm ammont minimu ta 'ħadid fil-fwied iffriżat, għandek bżonn tiekol tunnellata minnha sabiex tikseb in-norma tal-oligoelementu. Għalhekk, għandek tagħżel ikel imkessaħ. B'nuqqas ta 'ħadid, huwa imperattiv li tieħu mediċini li fihom il-ħadid.
Kemm għandu bżonn il-ħadid il-ġisem?
In-nisa għandhom bżonn aktar ħadid mill-irġiel. Jekk raġel jeħtieġ 10 mg ta 'ħadid kuljum, allura n-nisa għandhom bżonn madwar 18 mg, billi kull mestrwazzjoni twassal għal telf sinifikanti ta' ħadid. Iżda n-nisa tqal u li qed ireddgħu għandhom bżonn saħansitra aktar ħadid - 33 mg / jum u 38 mg / jum, rispettivament. Madankollu, l-akbar ammont ta 'ħadid huwa meħtieġ għal ġisem ta' tifel li qed jikber - 4-18 mg / jum għal tfal taħt l-14-il sena u 11-15 mg / jum għal tfal taħt it-18-il sena.
Ta 'min jiftakar ħaġa importanti - il-kontenut ta' ħadid fil-ġisem 'il fuq minn 200 mg jikkawża avvelenament sever, aktar minn 7-35 gramma. - mewt.
Ħadid u armonija
L-ikel kollu li fih il-ħadid huwa inkluż f'ħafna dieti u korsijiet tad-dieta għal dawk li jżommu l-piż tagħhom taħt kontroll. Jirriżulta li billi tiġbed ħadid utli għall-ġisem, tista ', mingħajr ma tisforza, tikkoreġi l-figura tiegħek. Ftakar li matul perjodi ta 'attività fiżika u mentali, kif ukoll matul l-istaġun ta' irjiħat u mard infettiv, l-ammont ta 'ħadid fil-ġisem jonqos. Immonitorja l-benesseri tiegħek, ħu azzjoni fil-ħin u kun f’saħħtek.