Werrej
- Grupp tal-muskoli: Għoġġiela
- Tip ta 'eżerċizzju: Iżolament
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Is-Simulatur
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
L-irfigħ tal-kalzetti bilqiegħda fis-simulatur hija t-teknika tal-eżerċizzju:
- Poġġi bilqiegħda fil-magna u poġġi saqajk fuq il-parti t'isfel tal-pjattaforma sabiex l-għarqbejn kienu warajha, kif muri fil-figura. Jiddependi fuq liema tagħbija trid, saqajk tipponta 'l quddiem,' il ġewwa jew 'il barra. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
- Poġġi saqajk taħt il-lieva, li hija aġġustata minn qabel għall-għoli mixtieq. Aqbad id-driegħ.
- Għolli bil-mod il-lever, u neħħi l-għarqub. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
- Fuq in-nifs baxxi l-għarqbejn tiegħek bil-mod. Segwi l-moviment sakemm, sakemm tħoss li tiġġebbed fil-muskoli tal-għoġol.
- Fuq l-exhale, neħħi l-għarqbejn tiegħek kemm jista 'jkun, billi tisforza l-muskoli. Żomm din il-pożizzjoni.
- Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.
Eżerċizzju bil-vidjo:
eżerċizzji għar-riġlejn eżerċizzji għall-għoġol
- Grupp tal-muskoli: Għoġġiela
- Tip ta 'eżerċizzju: Iżolament
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Is-Simulatur
- Livell ta 'diffikultà: Bidu