il-Bidu fuq l-għarqbejn fil-magna Smith

Iż-żieda fuq l-għarqbejn fil-magna Smith - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Aġġusta l-barbell fil-magna Smith għall-għoli tiegħek u poġġi fuq il-pjattaforma taħt il-fretboard.
2. Biex tasal fil-pjattaforma huwa meħtieġ sabiex l-għarqbejn kienu fuq il-pjattaforma, u l-kalzetti kienu quddiemha, kif muri fil-figura. Kalzetti jħarsu 'l quddiem, saqajn il-wisa' ta 'l-ispalla.
3. Issa poġġi l-għonq fuq l-ispallejn, u żomm il-pożizzjoni ta 'waqfien deskritta, u erfa' l-barbell 'il fuq, billi ddritta l-irkopptejn. Żomm it-torso f'pożizzjoni wieqfa. L-irkopptejn għandhom jibqgħu kemmxejn mgħawġa. Il-bar huwa fuq spallejk għall-bilanċ.
4. Fuq l-exhale, neħħi sieqek, ittensja l-muskoli tal-għoġol tiegħek u tistrieħ fuq l-għarqbejn tiegħek. Kun żgur li l-irkopptejn jibqgħu wieqfa. Żomm fil-quċċata għal ftit mumenti qabel ma taqa '.
5. Fuq in-nifs irritorna bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, u tbaxxi l-kalzetti tiegħu 'l isfel.
6. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

Varjazzjonijiet: għall-kumplessità tal-eżerċizzju, tista 'tieħu l-għajnuna ta' sieħeb biex tpoġġi dumbbell bejn saqajk. Jekk tibdel il-pożizzjoni tal-pjattaforma, tiżżerżaqha 'l quddiem jew lura tista' tbiddel it-tagħbija fuq il-muskolu gastrocnemius.

Eżerċizzju bil-vidjo: