Bikram yoga jew hot yoga hija prattika li titwettaq f'kamra msaħħna għal 38-40 grad Celsius. Bħal prattiki oħra tal-yoga, wasalna mill-Indja, u ħadet isimha mill-inventur tagħha, Bikram Chowdhury. Wara l-ferita tiegħu, skopra li l-eżerċizzju f’kamra msaħħna jħaffef l-irkupru. Illum Bikram Yoga hija popolari ħafna mhux biss fl-Amerika u l-Ewropa, iżda wkoll fir-Russja.
Fiżikament, yoga sħuna hija aktar riġida minn yoga regolari, u tagħmel lill-prattikanti suxxettibbli għal deidrazzjoni u ħsara fil-muskoli. Casey Mays, assistent professur tas-saħħa pubblika fl-Università ta 'Washington Ċentrali, jemmen li r-riskji possibbli huma l-istess għat-tipi kollha ta' yoga. Hija studjat yoga sħun b'mod estensiv, u r-riċerka tiegħu wriet li filwaqt li xi prattikanti esperjenzaw flessibilità akbar u burdata mtejba, aktar minn nofs esperjenzaw sturdament, dardir, u deidrazzjoni.
"Jista 'jkun hemm kunċett żbaljat li dawn is-sentimenti huma normali, iżda mhumiex," qalet. – Jekk in-nies jesperjenzaw sturdament jew uġigħ ta 'ras, dgħjufija jew għeja, jista' jkun minħabba telf ta 'fluwidu. Jeħtieġu jistrieħu, jibred u jixorbu. L-idratazzjoni xierqa tal-ġisem hija essenzjali.”
Madankollu, Dr Mace jgħid li l-yoga sħun ġeneralment huwa sigur u l-effetti sekondarji li naraw huma ġeneralment ħfief. Għalkemm, bħal kull yoga, din il-prattika għandha ċerti riskji.
Dan is-sajf, tobba f’Chicago rrappurtaw li mara ta’ 35 sena b’saħħitha perfettament sofriet arrest kardijaku waqt li kienet qed tagħmel yoga sħuna. Il-mara baqgħet ħaj, iżda dak li ġara ġegħilha u ħafna prattikanti oħra jaħsbu dwar is-sigurtà ta 'Bikram Yoga.
Korrimenti fil-muskoli u fil-ġogi jistgħu wkoll ikunu aktar komuni waqt yoga sħuna minħabba li s-sħana tagħmel lin-nies iħossuhom aktar flessibbli milli fil-fatt huma. Hekk tgħid il-professur tal-kineżjoloġija Carol Ewing Garber, eks president tal-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sportiva.
"Int trid tkun ftit għassa meta tħares lejn xi studji għax qed isiru fost għalliema tal-yoga mħarrġa sew fl-aħjar kundizzjonijiet," qal Dr Garber. "Ir-realtà hija li fid-dinja reali hemm ħafna differenzi bejn l-għalliema f'termini tal-prattiċi tagħhom."
Bikram Yoga wriet li din il-prattika ttejjeb il-bilanċ, iżżid is-saħħa tal-ġisem u l-firxa tal-moviment kemm fil-parti ta 'fuq kif ukoll t'isfel tal-ġisem, u tista' ttejjeb l-ebusija arterjali u l-proċessi metaboliċi bħal tolleranza għall-glukożju u livelli ta 'kolesterol, iżżid id-densità tal-għadam, u tnaqqas il-livell ta' stress. Madankollu, ir-riċerkaturi Awstraljani rrevedew il-letteratura, inkluża dik miktuba mill-ko-proprjetarji tal-istudju tal-yoga Bikram, u nnutaw li kien hemm prova waħda kkontrollata randomised biss ta 'joga sħuna. Ħafna mill-istudji ma jsegwux avvenimenti avversi u jsiru biss f'adulti perfettament b'saħħithom, għalhekk huwa impossibbli li titkellem b'kunfidenza sħiħa dwar is-sigurtà tal-bikram yoga.
Jekk għandek pressjoni tad-demm baxxa jew kellek problemi tas-saħħa fil-passat, għandek tiċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tipprova hot yoga. Jekk għandek reazzjonijiet avversi għas-sħana, huma suxxettibbli għal heatstroke jew deidrazzjoni, jew tħossok skomdu fil-banju, banjijiet, jew sawna, huwa aħjar li żżomm mal-prattiki tradizzjonali tal-yoga. Jekk tiddeċiedi li tieħu klassi Bikram yoga, kun żgur li ġismek ikun idratat tajjeb u tixrob ħafna ilma qabel, waqt u wara l-klassi.
“Jekk qed tagħraq ħafna, huwa diffiċli ħafna li tissostitwixxi dak il-fluwidu,” jgħid Dr Garber. "Ħafna nies jonqsu milli jagħrfu s-sinjali bikrija ta 'puplesija tas-sħana."
Is-sintomi ta’ puplesija tas-sħana jinkludu għatx, għaraq abbundanti, sturdament u uġigħ ta’ ras, dgħjufija, bugħawwieġ fil-muskoli, dardir jew rimettar. Għalhekk, hekk kif tħoss mill-inqas wieħed minn dawn is-sintomi waqt il-prattika, waqqaf il-prattika, ixrob u tistrieħ.