Ir-riżultati tal-kalkolu tal-livell ta 'attività fiżika KALKOLU PASS 4 TA' 4

Spejjeż tal-enerġija dovuti għall-professjoni

dwar 489 Kcal / jum

Spejjeż tal-enerġija mhux okkupazzjonali

B'kollox 1663 Kcal / jum

Konsum totali medju ta 'enerġija kuljum

is 2152 Kcal / jum

Infiq ta 'enerġija ta' kuljum bil-piż magħżul

be 2133 Kcal / jum

Issa għandek tali konsum ta 'enerġija kuljum. Meta titlef il-piż, dan jonqos minħabba tnaqqis fil-metaboliżmu bażiku. U meta tilħaq il-piż tal-ġisem mixtieq billi tapplika d-dieta, il-pass li jmiss għandu jkun li tikkontrolla l-konsum kaloriku ta 'kuljum ta' l-ikel - m'għandux ikun aktar minn nefqa ta 'enerġija ta' kuljum bil-piż magħżul bl-istess attività fiżika - f'dan il-każ, il-piż tiegħek jistabbilizza ruħu fil-livell meħtieġ.

Il-kalkoli kollha huma validi għal dieta mħallta, meta l-ġisem ikun fih l-ammont meħtieġ ta ’proteini, xaħmijiet u karboidrati (fi proporzjon approssimattiv ta’ 14% 16% 70% għal persuni ta ’età medja li ma jilgħabux l-isport - jew fi proporzjon tal-piż ta '1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Hawnhekk għandu jiġi nnutat li għar-reġjuni tat-Tramuntana Imbiegħda u r-reġjuni ekwivalenti għalihom, dawn il-proporzjonijiet huma mċaqalqa b'mod sinifikanti lejn tnaqqis fil-karboidrati għal valuri ta '35% 50% 10%. Ukoll, għal dawn l-oqsma, il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum jiżdied bi 15-XNUMX%.

Metodi għall-kalkolu tal-indikaturi jikkorrispondu għal dokumenti regolatorji tal-istat approvati bil-liġi, bl-eċċezzjoni tal-iskemi għall-kalkolu tar-rata metabolika bażika (mogħtija fid-dokumenti għall-firxiet skont il-piż u l-età bi skala ta ’5 kg u 10 snin - l-iskemi ta’ kalkolu użati hawn huma aktar preċiżi f'dan is-sens).

Is-sistemi tal-enerġija jinvolvu s-segwitu tar-rakkomandazzjonijiet tagħhom għal żmien twil.

It-tul tad-dieti, għall-kuntrarju, huwa strettament fiss, u huwa skoraġġut ħafna li żżidu. L-istess japplika għal kwalunkwe dieta ripetuta - dan il-perjodu ta 'żmien huwa indikat bħala l-minimu.