Għalkemm ħafna nies jissieltu bil-problema tal-piż żejjed, il-piż żejjed jikkawża wkoll ħafna problemi, eż. ifixkel il-funzjonament tal-ġisem. L-aspett psikoloġiku huwa involut ukoll – persuna taħt il-piż tixtieq tidher aktar b'saħħitha, jiġifieri żieda fil-piż, iżda b'tali mod li ma tagħmilx ħsara lilha nnifisha. Id-dieta għal żieda fil-piż hija kkaratterizzata minn żieda fil-kontenut ta 'kaloriji, iżda l-kwalità tal-ikliet ippreparati hija għolja u tipprovdi lill-ġisem bin-nutrijenti kollha meħtieġa.
L-ikliet għandu jkun fihom ħafna karboidrati, proteini u xaħam. Nies li jixtiequ jżidu l-piż għandhom jeskludu l-possibbiltà li l-piż baxx huwa kkawżat minn marda qabel ma jibdew dieta bħal din. In-numru ta 'kaloriji jiżdied minn 500 għal 700 (skond il-ħtiġijiet tal-ġisem). Meta niġu biss biex tiżdied il-piż, l-ammont ta 'proteini, xaħam u karboidrati fil-menu jiżdied b'mod ugwali, filwaqt li jekk persuna trid iżżid il-massa tal-muskoli tagħha u tagħmel sport, hija prinċipalment iżid il-kontenut ta' proteini (sa 25 %) u karboidrati (55%).
Żball komuni huwa li jiżdied il-kontenut ta 'proteini waħdu, li "solo" mhux se jżid il-massa tal-muskoli - il-karboidrati huma wkoll meħtieġa biex il-muskoli jaħdmu sew. Huwa għalhekk li d-dieta biex tiżdied il-piż għandha tinkludi:
- Prodotti tal-ħalib - cottage cheese, 3,2% ħalib, jogurt naturali u ġobon,
- Ħafna frott u ħaxix - huma sors ta 'mikroelementi u vitamini. Għandek tikkunsmahom 1-2 ijiem,
- Flavonoids - li jneħħu r-radikali ħielsa żejda, u b'hekk idewmu l-proċess tat-tixjiħ tal-ġisem. Iż-żieda fil-konsum tagħhom hija prinċipalment rakkomandata għal nies li jipprattikaw l-isports. Ir-radikali ħielsa jistgħu wkoll jagħmlu ħsara lil ħafna organi, u għalhekk huma importanti ħafna. L-aktar flavonoids jinstabu fl-infużjoni tat-tè aħdar, tursin, horseradish, u estratt tal-bżar aħmar.
- Karboidrati kumplessi - groats, ross, taljarini, għaġin.
- Ilma - Għandek tixrob madwar 1,5 litri ta 'ilma kuljum. Preferibbilment fil-forma ta 'ilma minerali, tè aħdar u meraq tal-frott.
Mhux rakkomandat li tiekol fast food jew ħelu, minħabba li jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż, mhux żieda fil-piż b'saħħtu.
Il-kawżi ewlenin ta 'piż baxx
Fost il-kawżi ta 'piż baxx, l-aktar komuni hija dieta bilanċjata ħażin li tipprovdi ftit wisq kaloriji. Huwa wkoll ikkawżat minn mard ormonali, bħall-ipertirojdiżmu (tħaffef il-metaboliżmu). Piż tal-ġisem baxx wisq jista 'jindika ħafna mard: kanċer, pankreatite, epatite, mard gastrointestinali - mard coeliac, kolite ulċerattiva, eċċ.
Is-sintomi karatteristiċi ta 'piż baxx huma primarjament:
- Dgħjufija,
- Disturbi immuni (suxxettibilità għal infezzjonijiet),
- tnaqqis fil-konċentrazzjoni,
- telf eċċessiv ta 'xagħar,
- fraġilità tad-dwiefer,
- Diżabilitajiet fit-tagħlim.