Mit 2. Li żżomm lura s-sentimenti tiegħek hija ħażina u ta 'ħsara. Immexxija fil-fond tar-ruħ, iwasslu għal tensjoni emozzjonali żejda, mimlijin tqassim. Għalhekk, kwalunkwe sentiment, kemm pożittiv kif ukoll negattiv, għandu jiġi espress b'mod miftuħ. Jekk l-espressjoni tad-dwejjaq jew ir-rabja tiegħu ma tkunx aċċettabbli għal raġunijiet morali, għandhom jitferrgħu fuq oġġett inanimat - pereżempju, biex tħabbat investi.
Għoxrin sena ilu, l-esperjenza eżotika tal-maniġers Ġappuniżi saret magħrufa ħafna. Fil-kmamar tal-kamaretti ta 'xi intrapriżi industrijali, ġew installati pupi tal-lastku ta' pumijiet bħal punching bags, li l-ħaddiema tħallew iħabbtu bi stikek tal-bambu, allegatament biex inaqqsu t-tensjoni emozzjonali u jirrilaxxaw l-ostilità akkumulata lejn il-pumijiet. Minn dakinhar, għadda ħafna żmien, iżda xejn ma ġie rrappurtat dwar l-effettività psikoloġika ta 'din l-innovazzjoni. Jidher li baqa’ episodju kurjuż mingħajr konsegwenzi serji. Madankollu, bosta manwali dwar l-awtoregolazzjoni emozzjonali għadhom jirreferu għaliha llum, u jħeġġu lill-qarrejja mhux tant biex "jżommu lilhom infushom f'idejhom", iżda, għall-kuntrarju, biex ma jrażżnux l-emozzjonijiet tagħhom.
Realtà
Skond Brad Bushman, professur fl-Università ta 'Iowa, li skarika rabja għal oġġett inanimat ma jirriżultax f'eżenzjoni mill-istress, iżda pjuttost l-oppost. Fl-esperiment tiegħu, Bushman deliberatament teased lill-istudenti tiegħu b'rimarki insultanti hekk kif lestew kompitu ta 'tagħlim. Uħud minnhom imbagħad intalbu joħorġu r-rabja tagħhom fuq punching bag. Irriżulta li l-proċedura ta '"paċifikazzjoni" ma ġabet l-istudenti fil-paċi tal-moħħ - skond l-eżami psikofiżjoloġiku, irriżultaw li kienu ħafna aktar irritati u aggressivi minn dawk li ma rċevewx ir-"rilassament".
Il-professur jikkonkludi: “Kull persuna raġjonevoli, li tneħħi r-rabja tagħha b’dan il-mod, hija konxja li s-sors reali taʼ irritazzjoni baqaʼ invulnerabbli, u dan jirrita saħansitra aktar. Barra minn hekk, jekk persuna tistenna kalma mill-proċedura, iżda ma tiġix, dan iżid biss id-dwejjaq.
U l-psikologu George Bonanno fl-Università ta’ Columbia ddeċieda li jqabbel il-livelli ta’ stress tal-istudenti mal-kapaċità tagħhom li jikkontrollaw l-emozzjonijiet tagħhom. Huwa kejjel il-livelli ta’ stress ta’ studenti tal-ewwel sena u talabhom biex jagħmlu esperiment li fih kellhom juru livelli differenti ta’ espressjoni emozzjonali — esaġerati, sottovalutati u normali.
Sena u nofs wara, Bonanno sejjaħ lis-suġġetti lura flimkien u kejjel il-livelli ta 'stress tagħhom. Irriżulta li l-istudenti li esperjenzaw l-inqas stress kienu l-istess studenti li, waqt l-esperiment, b’suċċess żiedu u naqqsu l-emozzjonijiet fuq kmand. Barra minn hekk, kif sab ix-xjentist, dawn l-istudenti kienu aktar adattati biex jallinjaw mal-istat tal-interlokutur.
Rakkomandazzjonijiet Objettivi
Kwalunkwe attività fiżika tikkontribwixxi għall-ħruġ ta 'stress emozzjonali, iżda biss jekk ma tkunx assoċjata ma' azzjonijiet aggressivi, anke logħob. Fi stat ta 'stress psikoloġiku, taqleb għal eżerċizzji atletiċi, ġiri, mixi, eċċ. Barra minn hekk, huwa utli li tfixkel lilek innifsek mis-sors ta 'stress u tiffoka fuq xi ħaġa mhux relatata magħha — tisma' l-mużika, aqra ktieb, eċċ. ↑
Barra minn hekk, m'hemm xejn ħażin li żżomm lura l-emozzjonijiet tiegħek. Għall-kuntrarju, l-abbiltà li tikkontrolla lilu nnifsu u jesprimi s-sentimenti tiegħu skont is-sitwazzjoni għandha tiġi kkultivata b’mod konxju fih innifsu. Ir-riżultat ta 'dan huwa kemm paċi tal-moħħ u komunikazzjoni sħiħa - aktar suċċess u effettiv minn espressjoni spontanja ta' kwalunkwe sentiment↑.