Meta niġu għal stil ta ’ħajja b’saħħtu u attiv, dejjem nirrakkomanda li tibda bl-irqad. Jekk ma torqodx biżżejjed, allura l-ebda ammont ta 'superfoods u super workouts ma jgħinu. Kollox se jkun għalxejn. Jaqblu mal-fatt li persuna teħtieġ biss 7-8 sigħat ta 'rqad xieraq kuljum. L-irqad mhux lussu, imma l-pedament ta 'saħħtek. U jekk jidhirlek li l-irqad jieħu ż-żmien, allura ftakar: tikkumpensa għal dan bil-fatt li int se tlaħħaq mal-bqija tal-affarijiet ħafna aktar malajr u b'mod aktar effiċjenti. F'dan id-diġest, ġabar l-iktar informazzjoni kollha meħtieġa dwar għaliex għandna bżonn norqdu biżżejjed, kif thedded in-nuqqas ta 'rqad u kif torqod b'irqad tajjeb u b'saħħtu.
Għaliex għandna bżonn norqdu biżżejjed?
- Nuqqas ta 'rqad idgħajjef is-sistema immuni. Jekk ma torqodx biżżejjed, għandek aktar riskju li timrad.
- Il-professjonisti tas-saħħa jikkwotaw irqad ħażin bħala fattur ta 'riskju għal mard kardjovaskulari, flimkien mat-tipjip, inattività fiżika u dieta mhux tajba għas-saħħa. Għal aktar informazzjoni dwar l-istudju li sab li n-nuqqas ta’ rqad jista’ jżid ir-riskju ta’ attakk tal-qalb u puplesija, aqra hawn.
- Biex tippreserva ż-żgħażagħ, tieħu d-deċiżjonijiet it-tajba, taqta 'l-ikel mhux mixtieq: dawn u bosta raġunijiet oħra biex torqod biżżejjed.
- L-għeja tas-sewqan hija perikoluża daqs is-sewqan fis-sakra. Allura, 18-il siegħa ta 'wakefulness wara xulxin iwasslu għal stat komparabbli ma' intossikazzjoni bl-alkoħol. Hawn huma xi fatti oħra dwar kif in-nuqqas ta 'rqad iżid ir-riskju li wieħed jidħol f'inċident bil-karozza.
- Anke nap qasir jista 'jbaxxi l-pressjoni tad-demm u jnaqqas ir-riskju ta' attakk tal-qalb f'nies bi pressjoni għolja.
Naturalment, fir-ritmu modern tal-ħajja, nagħsa ta ’nofsinhar tista’ tidher bħala deċiżjoni stramba. Iżda aktar kumpaniji u kulleġġi, inklużi Google, Procter & Gamble, Facebook u l-Università ta 'Michigan, qed jipprovdu lill-impjegati tagħhom b'suffiċji u swali ta' l-irqad. Din ix-xejra hija appoġġata wkoll mill-fundatur tal-imperu tal-midja Huffington Post, omm ta ’żewġt itfal u sempliċement mara sabiħa Arianna Huffington.
Kif torqod u torqod?
Skont Arianna Huffington, iċ-ċavetta għas-suċċess tagħha hija irqad b'saħħtu. Biex torqod biżżejjed, hija, b'mod partikolari, tirrakkomanda li toħroġ bir-ritwali ta 'filgħaxija tiegħek stess, li se tindika lill-ġisem kull darba li jkun wasal iż-żmien għall-mistrieħ. Tista 'tieħu banju rilassanti tal-lavanda jew doċċa twila, taqra ktieb tal-karta jew tixgħel xemgħat, iddoqq mużika rilassanti jew storbju roża. Għal pariri mill-fundatur tal-Huffington Post dwar kif tagħmel l-irqad parti sħiħa ta 'ħajtek, aqra hawn.
- Hawn huma xi pariri universali għal dawk li qed ifittxu li jorqdu ftit.
- Għaliex għandek bżonn iżżomm ma 'rutina ta' rqad? Għaliex m'għandekx tuża aġġeġġi elettroniċi bil-lejl. Aqra dwar dawn u sfumaturi oħra ta 'rqad b'saħħtu hawn.
- Għal irqad aħjar, għandek bżonn torqod fl-istess ġurnata li qomt. Hawn huma xi raġunijiet biex tmur torqod qabel nofsillejl.
- Dwar x'inhu "storbju roża" u għaliex jgħinek torqod u torqod biżżejjed.
- Qari qabel torqod jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-insomnja. Uża biss qarrejja tal-karta jew tal-linka elettronika li ma jarmux dawl blu mill-iskrin.
Kif tqum u tifraħ wara l-irqad?
L-esperti jirrakkomandaw li ma tużax il-buttuna ta 'l-allarm ta' snooze: dan ma jgħinekx torqod biżżejjed, hekk kif tinterrompi l-irqad REM u b'hekk tnaqqas il-kwalità tiegħu. Issettja allarm għall-ħin meta verament ikollok bżonn tqum.
- Hawn erba 'modi kif tferraħ lilek innifsek filgħodu mingħajr kafè.