Naturalment, il-kanċer huwa tal-biża. Skont l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa, il-kanċer jammonta għal madwar 16% tal-imwiet fir-Russja kull sena. Fortunatament, hemm ħafna fatturi li tista 'tikkontrolla biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' dawn il-kundizzjonijiet. Anke jekk twelidt f'familja b'ħafna membri tagħha għandhom il-kanċer, huma l-għażliet personali tiegħek ta' kuljum li jiddeterminaw kemm tkun b'saħħtu għada, u possibbilment it-30-50 sena li ġejjin. Naturalment, m'għandekx tħares lejn il-kanċer b'mod simplistiku. Iżda jagħmel sens li jiġu aġġustati l-fatturi tal-istil tal-ħajja li huma essenzjali għal din il-marda, li jiddependu biss minna.
1. Naqqas l-Infjammazzjoni Kronika bl-Ikel it-Tajjeb
L-infjammazzjoni kronika hija ħajta li tgħaqqad ħafna mard, inkluż il-kanċer. Ħafna minna jikkunsmaw regolarment ikel li jikkawża infjammazzjoni. Per eżempju, laħam aħmar. F'din il-kariga, nitkellem dwar kif karboidrati raffinati, xaħmijiet trans, zokkor miżjud, u ikel ieħor li huwa komuni fid-dieta tagħna jipprovokaw infjammazzjoni.
Hemm ħafna modi kif titnaqqas l-infjammazzjoni, inkluż li tinkludi aktar ikel ta 'aċidu xaħmi omega-3 bħal ħut selvaġġ u żerriegħa tal-kittien fid-dieta tiegħek. Ħxejjex bil-weraq ħodor u berries jgħinu wkoll fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni.
2. Tippromwovi s-saħħa tal-imsaren
Ir-riċerkaturi qed jinvestigaw ir-rabta bejn il-mikrobijoma tal-imsaren u l-kanċer tas-sider u tal-prostata.
Tista 'żżid aktar probijotiċi u prebijotiċi mad-dieta tiegħek biex tgħin tippromwovi mikroflora b'saħħitha. Ħa nfakkarkom li l-probijotiċi huma mikro-organiżmi mhux patoġeniċi għall-bnedmin li huma kapaċi jirrestawraw il-mikroflora normali tal-organi. Ikel imnaddfin u iffermentat bħal kaboċċi, ħjar u tadam, kimchi, miso, kombucha (kombucha) huma rikki fi probijotiċi. Il-prebijotiċi huma (b'differenza mill-probijotiċi) sustanzi kimiċi, ma jiġux assorbiti fil-musrana ż-żgħira u joħolqu kundizzjonijiet favorevoli għall-mikroflora normali tal-musrana l-kbira, jistimulaw it-tkabbir tagħha. Prebijotiċi jinstabu fil-basal, tewm, żrieragħ sħaħ, kaboċċi, asparagu, ħxejjex bil-weraq ħodor, legumi, qamħ, u aktar.
3. Żid il-konsum tiegħek ta 'ħaxix u frott frisk
Inkludi aktar ħaxix u frott frisk fid-dieta tiegħek. Fihom fibra, li ttejjeb il-motilità intestinali (b'hekk tgħin fil-prevenzjoni tal-kanċer tal-musrana). U fitonutrijenti, li jagħmlu l-ħxejjex u l-frott ta 'kulur jgħajjat, jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni. Agħżel minn varjetà ta 'ħxejjex mill-ispettru sħiħ ta' kuluri - aħdar skur (brokkoli, kale), blu / vjola (brunġiel u blueberries), aħmar jgħajjat (chili, tadam u bżar qampiena aħmar), isfar / oranġjo (mango, qara ħamra u larinġ). Hawnhekk tista' taqra dwar x'ikel ieħor jista' jgħin fil-ġlieda kontra l-kanċer.
4. Naqqas il-konsum tiegħek ta' prodotti mill-annimali (inklużi prodotti tal-ħalib u ġobon)
L-ormoni tat-tkabbir u l-antibijotiċi, li huma komunement mitmugħa lill-baqar biex jikkontrollaw il-kwantità u l-kwalità tal-ħalib, jikkontribwixxu għat-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer fil-bnedmin. Studju fit-tul taċ-Ċina minn Dr T. Colin Campbell sab rabtiet diretti bejn konsum għoli ta 'proteini tal-annimali u riskju akbar ta' kanċer.
Ibdel il-ħalib tal-annimali, pereżempju, bil-ħalib tal-ġewż - mhux inqas xaħmi u fit-togħma. Il-ħalib tal-ġewż fih fitonutrijenti u huwa tollerat aktar faċilment minn nies b'sistemi diġestivi sensittivi jew irritabbli. Huwa kbir għal dawk b'intolleranza għall-lattożju.
Ukoll, ipprova taqbeż il-laħam darba fil-ġimgħa. Madwar id-dinja, hemm xejra dejjem tikber ta’ “Lean Mondays” li tistiednek tibda l-ġimgħa tiegħek b’għażliet tajbin għas-saħħa.
5. Limitu l-effetti tossiċi fuq il-ġisem
Il-medja tad-demm tal-kurdun tat-tarbija tat-twelid fih 287 kimiċi, li 217 minnhom huma tossiċi għall-moħħ u s-sistema nervuża. Sustanzi kimiċi tossiċi jżidu r-riskju tal-kanċer.
Ipprova tevita postijiet fejn it-tipjip fil-miftuħ huwa permess. Ir-riċerka wriet li d-duħħan sekondaman huwa assoċjat mal-kanċer tal-pulmun u diversi kanċers oħra.
Evita ingredjenti karċinoġeniċi bħal bisphenol-A (komponent ta 'fliexken tal-plastik) u phthalates (li jinstabu fil-kożmetiċi). L-aħjar huwa li tissostitwixxi fliexken tal-plastik b'kontenituri tal-ħġieġ (tista 'taħżen bis-sħiħ xorb sħun jew ilma fih matul il-ġurnata), kif ukoll tuża deterġenti u kożmetiċi li huma magħmula minn ingredjenti veġetali u ma fihomx kimiċi ħarxa. U għin lill-ġisem tiegħek jeħles b'mod naturali mit-tossini.
6. Imxi aktar
L-istil tal-ħajja modern huwa l-aktar sedentarju. L-inattività fiżika żżid ir-riskju ta 'mewt prematura, primarjament minħabba mard kardjovaskulari, iżda hija assoċjata wkoll mal-iżvilupp ta' xi tipi ta 'kanċer.
Jekk ix-xogħol tiegħek iġġiegħlek tqatta 'ħafna mill-ħin tiegħek bilqiegħda fuq il-kompjuter tiegħek, allura dawn il-pariri jgħinuk tibqa' attiv matul il-ġurnata tiegħek fl-uffiċċju.
Sib it-tip ta 'eżerċizzju li tixtieq, kemm jekk huwa tmiem il-ġimgħa attiv fin-natura jew workout intens. U ftakar: 20 minuta ta’ attività kuljum biss se jgħinu biex jitnaqqas ir-riskju ta’ mewt prematura (inkluż il-kanċer) b’terz.
7. Immaniġġja l-istress, torqod biżżejjed
L-irqad ta' kwalità u l-eżerċizzju regolari mhux biss isaħħu ġismek, iżda jgħinu wkoll fil-ġlieda kontra l-istress, li huwa fattur fil-kanċer. Jista 'jkun tajjeb li tingħata attenzjoni għal tekniki speċjali ta' ġestjoni tal-istress.
8. Għaddi minn eżamijiet regolari, studja l-predispożizzjonijiet ġenetiċi tiegħek u tisma' lil ġismek!
Id-dijanjosi bikrija ta' marda serja tagħtik ċans aħjar li tfejjaq u ssalva ħajtek. Iċċekkja mat-tabib tiegħek dwar l-iskeda tal-ittestjar u aqra xi linji gwida hawn.
Il-fehim tal-predispożizzjoni ġenetika tiegħek hija parti importanti mill-ġlieda għal ħajja twila u b'saħħitha. Fortunatament, illum huwa faċli ħafna li ssib il-verità kollha dwarek innifsek.
U ovvjament, isma 'ġismek stess u kif iħoss f'ħinijiet differenti tax-xahar.