Werrej
Għadu organiżmu li qed jikber, iżda f'din l-età b'maltempati ormonali inerenti u attakk kbir ta 'informazzjoni fuq il-moħħ, jeħtieġ nutrizzjoni xierqa. Ħajja f'dormi, tellieqa bejn koppji, passjoni, nuqqas ta 'rqad u traskuraġni - dan huwa xorb niexef bla tarf, snacks fuq il-go, ħafna kaffeina u abbundanza żejda ta' ħelu. Kif tiekol tajjeb għall-istudenti sabiex ma jkunx hemm problemi bl-għeja, in-nervożiżmu u fl-istonku?
Regola 1. Kolazzjon sħun
Il-kolazzjon tal-istudent m'għandux ikun ħafif u djetetiku. Preferibbilment porridge tal-karboidrati, għaġin jew patata. Id-dixx għandu jkun mgħolli jew moħmi - l-ebda fries jew gravy żejtni.
Il-platt tal-ġenb tal-lamtu jiġi assorbit bil-mod, minħabba li l-livell ta 'glukożju fid-demm ma jaqbiżx, iżda jinbidel bil-mod, jagħti saħħa qabel il-pranzu, inkluż għall-attività mentali. Huwa rakkomandabbli li tissupplimenta l-kolazzjon b'ħxejjex jew frott, aħsel b'tè, meraq jew kafè bil-ħalib. Żid il-butir jew il-ħalib mal-garnish sħun.
Kolazzjon tal-karboidrati jistgħu jiġu alternati jew sostitwiti b'dawk tal-proteini - omelet b'ħxejjex u kefir jew ġobon cottage b'addittivi - jogurt u frott. Agħżel prodotti tal-ħalib li għandhom ftit xaħam, iżda mhux 0%.
Osserva s-sentimenti tiegħek: wara kolazzjon xieraq, għandek tħoss żieda qawwija ta 'enerġija, mhux ngħas. Aġġusta l-konsum tal-ikel u d-dieta tiegħek sabiex ma tridx torqod żżejjed lill-koppji wara l-kolazzjon.
Regola 2. Ikla likwidu
Soppa sħuna likwida - ħut, laħam jew brodu tal-ħxejjex - hija assorbita aħjar u tieħu volum kbir fl-istonku, li jfisser li l-kaloriji jittieklu waqt l-ikel ordni ta 'kobor inqas. Huwa rakkomandabbli li s-soppa ma tkunx saturata żżejjed bix-xaħam, għandek tagħti preferenza lil dixx dgħif.
Biċċa ħut jew laħam dgħif għandha tiżdied mas-soppa, ħxejjex - insalata jew stew, biċċa ħobż bin-nuħħala. Biex terġa 'tiċċarġja moħħok għal xogħol tad-dar jew lekċers ulterjuri, tista' tittratta lilek innifsek b'deżerta - frott jew biċċa ċikkulata naturali.
Regola 3. Snack korrett
Sandwiches huma differenti, u mhux kull wieħed huwa periklu fl-istonku. Pereżempju, ibdel zalzett b'laħam dgħif moħmi, żid ħass u tadam jew bżar qampiena u karrotti, uża ħobż sħiħ bħala bażi, u uża jogurt jew ġobon b'xaħam baxx minflok mayonnaise.
Regola 4. Inqas kaffeina
Il-kaffeina, ovvjament, tistimula l-moħħ u tissaħħaħ. Imma mhux għal żmien twil. Wara xi żmien, il-ġisem se jeħtieġ porzjon ġdid, bħala riżultat, wara tagħbija ta 'kaffeina ta' ġurnata filgħaxija tħossok eċċitat żżejjed, dan jhedded nuqqas ta 'rqad, attenzjoni mifruxa, irqad bla kwiet u sussegwentement l-akkumulazzjoni ta' għeja u dipressjoni kronika.
Ixrob il-kafè strettament filgħodu, mhux aktar minn 2-3 tazzi kuljum. Agħti preferenza lil xorb naturali aktar milli xorb instantanju minn magni tal-bejgħ. Matul is-sigħat li ġejjin qabel torqod, tixrob biss ilma nadif u mingħajr gass.
Regola 5. Ċena ħafifa
Il-laqgħat tal-istudenti waqt il-pranzu huma ħafna drabi alkoħol, snacks ħżiena għas-saħħa, jew ikel xaħmi tqil. Trid tieqaf b'drawwiet bħal dawn, inkella din hija t-triq għall-inqas gastrite. Bil-lejl, huwa rakkomandabbli li jkollok snack b'xi ħaġa iffermentata jew issajjar ħut bil-ħxejjex, biċċa ġobon, tazza ħalib, omelet huma adattati għal snack.