Werrej
Meta niġu biex naqbżu l-ħabel, ħafna minna jaħsbu f'dak il-ġugarell li t-tfal jiġġieldu fuqu fil-bitħa. Madankollu, huwa 'l bogħod milli jkun riservat għat-tfal, minħabba li l-użu tiegħu huwa parti minn prattika sportiva b'saħħitha u intensiva.
Il-ħabel tal-qbiż huwa għalhekk strument sħiħ tal-fitness u tal-bodybuilding. Imma kif strument sempliċi bħal dan jista 'jkun daqshekk popolari fl-isport? Aktar importanti minn hekk, għandu benefiċċji reali għall-ġisem?
Aħna interessati f'dawn il-mistoqsijiet, u jġiegħlek tiskopri l-vantaġġi ta 'dan l-aċċessorju.
Se naraw l-effetti tiegħu fuq is-saħħa, qabel ma niddettaljaw l-aħjar programmi sportivi li jinvolvu l-użu tiegħu. Fl-aħħar se tiskopri l-għażla tagħna ta 'qbiż tal-ħbula.
X'inhuma l-benefiċċji li taqbeż il-ħabel?
Dan l-aċċessorju huwa maħsub biex ikun aċċessibbli għal kulħadd. L-aqwa atleti ilhom jirrikonoxxu l-potenzjal tiegħu.
Illum, il-prattika li taqbeż il-ħabel hija rrakkomandata bħala parti minn stil ta 'ħajja b'saħħtu, iżda wkoll biex jintensifikaw l-eżerċizzji ta' atleti ta 'esperjenza.
L-eżerċizzji li tagħmel bil-ħabel huma kompluti, u jaħdmu l-ġisem kollu. Toniċità, qawwa tal-muskoli, telf ta 'piż ... ma jkun hemm xejn li dan l-aċċessorju ma jistax jagħmel.
B'hekk nistgħu naffermaw li l-assi tagħha mhumiex limitati għall-faċilità tal-immaniġġjar tiegħu.
Allura, il-ħabel tal-qbiż huwa eżerċizzju li jimmira lejn kull parti ta 'ġismek, għal workout iebes. L-azzjoni tagħha l-ewwel tħoss xogħol importanti fuq ir-riġlejn, is-saqajn u l-irkopptejn. Iżda huwa l-ġisem kollu li huwa msejjaħ.
Aqbeż ħabel u xogħol tal-muskoli
Il-ħabel tal-qbiż jibda xogħol muskolari li jkun kemm intens kif ukoll effiċjenti. Mill-ewwel sessjoni, jista 'jiġi osservat it-ton tal-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem.
Huwa fatt li għadu ppruvat, kemm jekk int ġdid fl-isport, jew jekk int atleta kkonfermat.
Il-parti ta 'fuq tal-ġisem tintuża wkoll, u tieħu vantaġġ mir-rimbalji kkawżati biex iżżomm iċ-ċinga addominali. Il-prattika hija ideali biex ittejjeb il-kisi, ittejjeb il-bilanċ, jew sempliċement tgħin fid-dehra tal-addominali.
Huwa aċċessibbli għal dawk li jibdew. M’għandekx għalfejn tkun atleta mill-aqwa biex tibda taqbeż il-ħabel. L-għodda hija mmirata għal kull min irid jiżviluppa l-attività fiżika tiegħu, jew jerġa 'jibda l-isport bil-mod.
Attività intensa u divertenti
Għalkemm hija magħrufa għall-intensità tagħha, il-ħabel tal-qbiż se jissodisfa l-ħtiġijiet ta 'suġġetti li mhumiex imdorrijin bl-isport. Hija waħda mill-uniċi għodda tal-kardjo-fitness li jistgħu jintużaw bil-pass tagħhom stess, mingħajr pressjoni.
Din l-aċċessibilità tispjega fil-biċċa l-kbira l-popolarità tal-ħabel tal-qbiż, peress li tista 'tiġi adottata perfettament fi kwalunkwe età. Il-faċilità tal-immaniġġjar u wkoll ħjiel importanti.
Għodda ta 'azzjoni tal-bodybuilding ġeneralizzata. Jekk ġeneralment tkun assoċjata ma 'kardjo-fitness, il-ħabel tal-qbiż jieħu wkoll il-funzjoni ta' għodda tal-bodybuilding. Ir-repetizzjonijiet, li jikkawżaw kontrazzjonijiet permanenti, jagħmluha possibbli li jiġu rfinuti u żviluppati l-muskoli.
Din il-partikolarità tispjega għaliex il-ħabel tal-qbiż huwa essenzjali f'ħafna dixxiplini. Kemm jekk fil-boksing, basketball jew futbol, l-istrument jintuża biex isaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn, l-addome, u l-polz.
Aktar u aktar atleti llum jippreferuh għal sessjonijiet addominali klassiċi, għax jippermettilek timmira diversi għanijiet fi ftit minuti.
Għodda biex terġa 'tinkiseb il-bilanċ
Il-qbiż jista 'jidher bħala l-eħfef eżerċizzju li għandek tagħmel, sakemm ikollok tuża ħabel tal-qbiż. Il-maġġoranza l-kbira tan-nies li jibdew jużawh huma étonnati kemm huma diffiċli l-eżerċizzji.
Fil-bidu, ovvjament hija biss kwistjoni ta 'qbiż biż-żewġ saqajn, b'pass aktar jew inqas sostnut. Hekk kif issir iktar komdu bil-ħabel tal-qbiż, ikun possibbli li żżid il-pass jew il-ħin imqatta 'fuq l-eżerċizzji.
Dawn jistgħu wkoll jiġu diversifikati biex iġibu sfida lis-sessjonijiet tiegħek. Huwa ġeneralment f'dan l-istadju li l-jibdew jirrealizzaw in-nuqqas ta 'bilanċ tagħhom.
Il-perjodu ta ’aġġustament li matulu titgħallem tirfina l-movimenti tiegħek u ssib il-bilanċ tiegħek se jkun eżerċizzju fih innifsu. Il-ħabel tal-qbiż b'hekk jippermettilek tiżviluppa riflessi, biex tagħmlek aktar reattiv.
Għaqqad l-isforzi u r-riżultati
Aħna diġà semmejniha: il-ħabel tal-qbiż huwa strument li l-atleti jadottaw għall-prestazzjoni li tippermetti li tikseb. Prattikata b'veloċità għolja, sessjoni ta '15-il minuta toffri l-istess riżultati bħal jog ta' 30 minuta.
Id-differenza hija impressjonanti, minħabba li l-ħabel tal-qabża jirnexxielu jonfoq ħafna iktar enerġija fuq perjodu kkontrollat.
Allura huwa eżerċizzju kardjovaskulari kbir, li jista 'jidra qalbek biex terġa' teżerċita l-eżerċizzju, mingħajr ma ġġiegħlu jegħleb lilu nnifsu mill-ewwel.
Din l-intensità timplika wkoll użu sorveljat tal-ħabel tal-qbiż. Għalhekk huwa rrakkomandat li s-sessjonijiet jiġu ristretti għal inqas minn 30 min kuljum. Atleti kbar jistgħu possibilment jagħmlu aktar, jekk rapport mediku jippermetti dan.
Il-ħabel tal-qbiż għal saħħa aħjar
Effettiv għall-iżvilupp tar-reżistenza. Mhux kulħadd huwa maqtugħ għall-isports ta ’reżistenza. Il-ħabel tal-qbiż jippermettilek tibda bil-mod lejn perspettivi sportivi ġodda, u biex timbotta l-limiti tiegħek.
Fl-aħħar mill-aħħar, il-prattika li taqbeż il-ħabel jippermettilek li jkollok reżistenza aħjar. Il-ġisem jiżviluppa drawwa li gradwalment tgħinha ssir iktar effiċjenti. Il-fakultajiet kardijaċi u respiratorji huma msaħħa, u jitjiebu fi żmien qasir.
Ftakar ukoll li l-ħabel tal-qabża jgħallmek biex tikkontrolla n-nifs tiegħek. L-eżerċizzji jgħinu biex tissinkronizza n-nifs mal-movimenti, sabiex ir-riżultati jkunu ottimizzati, u l-għeja tkun ġestita.
Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Prattika regolari tal-ħabel tal-qabża jkollha effetti pożittivi fuq is-sistema ċirkolatorja. Dan il-benefiċċju huwa marbut direttament maż-żieda fl-attività kardijaka.
L-arterji jiġu żblukkati gradwalment, li jirriżultaw f'titjib ġenerali fis-saħħa. Il-prattika li taqbeż il-ħabel tnaqqas ir-riskju ta 'attakki tal-qalb u infart ieħor.
L-anti-stress per eċċellenza
Strument li jnaqqas l-istress. Filwaqt li l-ebda evidenza xjentifika ma tista 'tikkonferma l-fatt, il-qbiż tal-ħabel huwa magħruf ħafna li jnaqqas u jipprevjeni l-istress. Billi jattiva l-ġisem, jeħles mit-tensjoni.
Il-ħabel li jaqbeż isaħħaħ ukoll l-attività tal-moħħ, u jinfluwenza direttament l-abbiltajiet u l-kwalità tal-ħajja.
Konvenjenti biex telimina kaloriji u tossini. L-intensità tal-attività fiżika hija kbira biex teħles minn tossini u kaloriji vojta. Pjuttost milli tħallihom jakkumulaw fil-ġisem, il-ħabel tal-qbiż joffri li teħles minnhom malajr.
Permezz ta 'għaraq u nifs, tista' tkeċċi ammont kbir ta 'tossini u kaloriji oħra bla bżonn. L-effett fuq il-ġisem ikun ħafna iktar mgħaġġel minn dak li jidher fuq sessjonijiet ta 'taħriġ kardjo aktar artab.
L-eżerċizzji huma wkoll aktar divertenti mill-prattiki klassiċi. Li tesperimenta b'kombinazzjonijiet ġodda fuq il-ħabel tal-qabża jippermettilek li ma tiddejjaqx, u li tniedi sfidi ġodda biex telimina saħansitra aktar kaloriji.
Aqbeż il-ħabel: effettiv għal telf ta 'piż?
Aħna narawh dejjem aktar ta 'spiss: il-kowċis sportivi jirrakkomandaw li taqbeż il-ħabel biex jitilfu l-piż. L-istress ġenerali tal-ġisem, kif ukoll in-nefqa sinifikanti tal-enerġija, iwasslu b'mod irremedjabbli għal telf ta 'piż.
Huwa possibbli li jiġi affermat li dan l-isport huwa effettiv biex jirfina s-siluwett. Il-wegħda hija sempliċement li "titlef il-piż mingħajr ma tbati". Qabel ma tattakka l-muskoli, ir-rimborsi jimmiraw lejn ix-xogħol tal-mases grassi.
L-użu regolari u sostnut tal-ħabel tal-qabża jippromwovi t-telf tal-piż billi jibda nefqa għolja ta 'kaloriji.
L-għan tal-għaraq jibqa 'aċċessibbli u adattabbli għall-profili kollha. L-armi, il-polz, it-trapezju, l-istonku, il-koxox, is-saddlebags ... xejn ma jintesa.
Kif tipproċedi?
Sessjonijiet qosra ta 'qbiż tal-ħabel ikunu aktar effettivi mis-sigħat ta' ġiri ta 'filgħodu. Għalhekk ikun biżżejjed minn 3 sa 5 sessjonijiet ta '15-il minuta fil-ġimgħa biex tosserva "tidwib" reali ta' tessut xaħmi. Madankollu, huwa meħtieġ li wieħed jiffoka fuq l-intensità tal-eżerċizzji biex jinkisbu dawn ir-riżultati.
Innota wkoll li l-unika prattika ta 'dan l-isport mhux se jkollha effett miraklu. Telf ta 'piż billi taqbeż il-ħabel huwa possibbli biss bħala parti minn dieta sana u bilanċjata.
Għalhekk m'għandekx tistenna miraklu jekk ma tadattax id-dieta u l-istil ta 'ħajja tiegħek.
Meta jiġu segwiti r-regoli tal-użu, ir-riżultati miksuba bil-ħabel tal-qbiż huma impressjonanti. B'hekk ikun possibbli li titlef 1kg fil-ġimgħa, u tilħaq mira ta 'ħxuna fi ftit xhur biss.
Din il-link turik l-effetti ta 'prattika regolari
Ir-riżultat huwa pjuttost impressjonanti.
L-aqwa programmi sportivi b'ħabel li jaqbeż
Il-web huwa mimli programmi ta 'taħriġ inkluż l-użu ta' jump rope. Il-possibbiltajiet huma bla tmiem, u pjattaformi speċjalizzati ma qabżux milli jiżviluppaw il-metodi ta 'taħriġ tagħhom stess.
B'kollox, għexieren ta 'pjanijiet sportivi huma mressqa fuq siti aktar jew inqas affidabbli. Għamilna għażla tal-aqwa programmi sportivi u ta ’crossfit biex nitilfu l-piż b’ħabel jaqbeż.
Le programm kollha jaqbeż il-ħabel
L-aktar programm sempliċi u prattiku huwa wieħed li jgħaqqad diversi eżerċizzji ta 'ħabel tal-qbiż.
Il-ħabel kollu li jaqbeż huwa sempliċement kompendju ta 'diversi varjazzjonijiet tal-eżerċizzju. Dan iseħħ f'diversi stadji, u jinvolvi l-ebusija tal-istonku strett.
Il-qagħda tbaxxi l-ispallejn tallinja r-ras mas-sinsla, u ġġib il-minkbejn eqreb lejn il-ġisem. Il-pass ta 'rilassament huwa l-aktar wieħed sempliċi, u jikkonsisti f'li timxi bil-mod billi tieħu passi żgħar ftit jew wisq mgħaġġla waqt li tattiva l-ħabel.
Dan il-programm ikompli bi:
- It-twister sħiħ: aqbeż biż-żewġ saqajn b'veloċità moderata, billi tissinkronizza n-nifs fuq il-qabża
- Il-pass tat-tħaddim: twettaq passi tal-ġiri waqt li tinkludi l-moviment tal-aċċessorju
Is-sessjoni tvarja minn 15 sa 30 minuta, skont ir-reżistenza tiegħek, u l-ħila tiegħek li tvarja r-ritmi. Atleti li jibdew jibdew billi ma jaqbżux il-15-il minuta, u jistgħu jżidu dan it-tul ta 'żmien hekk kif jimxu' l quddiem.
Dan il-filmat jagħtik idea ta 'x'tista' tagħmel fuq dan it-tip ta 'programm
Il-programm tal-piż tal-ġisem
Din it-tieni alternattiva hija mmirata lejn l-iżvilupp tal-muskoli, u għalhekk tista 'tkun adattat jekk ikollok bżonn telimina l-mases tax-xaħam mingħajr ma titlef it-ton. Hawnhekk, se jkunu 15-il minuta ta 'twister sħiħ li se jippreċedu l-eżerċizzji ta' taħriġ tal-piż.
Il-prattika timmira lejn muskoli maġġuri, billi tuża biss il-piż tal-ġisem tiegħek. L-alternattiva tista 'tkun ta' interess għal dawk li jeżerċitaw id-dar. Jekk mhux meħtieġ li jkollok tagħmir, faxex speċjali tal-piż tal-ġisem huma essenzjali.
Tifhem: dan il-programm mhuwiex verament magħmul għal telf ta 'piż, u se jkun immirat aktar lejn nies li qed ifittxu li jespandu l-bini tagħhom. Jista ', madankollu, jgħin biex jirfina ċerti oqsma li huma diffiċli biex jaħdmu magħhom b'eżerċizzji konvenzjonali.
Il-programm crossfit
L-aħħar alternattiva li għażilna hija l-programm crossfit skipping rope, li t-tnejn jattivaw l-eliminazzjoni ta 'liri żejda, filwaqt li jżommu l-muskoli.
Din is-soluzzjoni tippermettilek li timmira lejn l-irfinar, u waqt li tibnilek korp attenwat u dinamiku.
Il-programm crossfit flimkien ma 'ħabel tal-qbiż jinkludi:
- 50 sekonda ta 'qbiż, b'intervalli ta' mistrieħ ta '10 sekondi
- 50 tieni sular jew barbell superset
- Sett ta '50 sekonda ta' rotazzjonijiet tad-dirgħajn bid-dumbbells, b'10 sa 15-il sekonda ta 'mistrieħ
- Tkomplija tal-ħabel tal-qbiż għal 50 sekonda + 10 mistrieħ
- Sett ta 'dips fuq il-bank fuq 50 sekonda + 10 mistrieħ
- Irrepeti l-ħabel tal-qbiż għal 50 sekonda + 10 mistrieħ
- Sett ta '50 sekonda ta' squat bid-dumbbells + pawża ta '10 sekondi
- Tkomplija tal-ħabel tal-qbiż għal 50 sekonda + 10 mistrieħ
- Sett ta '50 sekonda ta' plank b'10 sekondi ta 'mistrieħ
- L-aħħar sett ta 'qbiż ta' 50 sekonda, b'intervalli ta 'mistrieħ ta' 10 sekondi
- Sett ta 'pass ups u bars fuq 50 sekonda
- Cooldown eżerċizzji għal finitura bla xkiel
Ir-reviżjoni tagħna tal-aqwa ħbula tal-qbiż
L-artiklu tagħna ma jkunx relevanti kieku ma noffrulekx li tiskopri għażla tal-aqwa ħbula tal-qbiż. Hawn huma 4 li spikkaw mill-folla.
Le jump skipping rope minn Gritin
L-ewwel mudell huwa l-ħabel tal-qbiż tal-qabża Gritin. Id-dehra tiegħu hija riżolutament sportiva, b'kuluri iswed u aħdar, kemmxejn imsaħħa bl-abjad.
Il-ħabel tal-qbiż tal-qabża Gritin huwa ħabel tal-qbiż li jilgħab fuq il-kumdità billi jagħżel manki li ma jiżolqux.
Dawn il-kmiem huma flessibbli, bħall-ħabel tal-azzar miksi bil-PVC. Il-manki ta 'dan il-mudell għandhom memorja tal-forma li taġġusta għall-immaniġġjar. Il-libsa hija stabbli, ħafifa, u għandha tul aġġustabbli.
vantaġġi
- Użu komdu
- Blalen tat-tidwir ta '360 °
- Mankijiet tal-memorja tal-forma li ma jiżolqux
- Tul aġġustabbli
Iċċekkja l-prezz
Il-ħabel tal-qabża ta 'Nasharia
Il-marka Nasharia toffri wkoll ħabel iswed. Id-differenza fid-disinn mal-mudell Gritin hija madankollu notevoli, minħabba li t-tieni referenza tagħna tagħżel manki griżi, immarkati b'linji oranġjo.
Il-prototip huwa wkoll armat b'mankijiet li ma jiżolqux. Il-kejbil aġġustabbli huwa wkoll magħmul minn azzar b'saħħtu, b'kisja tal-PVC. Il-manifattur jippreżenta l-bolbering tiegħu bħala kriterju ta 'kwalità għolja għal utenti ħerqana għal preċiżjoni.
vantaġġi
- Disinn ergonomiku
- Kuxxinett ta 'kwalità għolja
- Ħabel ħafif u reżistenti
- Disinn rakkomandat għat-taħriġ tal-kardjo
L-inkonvenjenzi
- Mankijiet kbar pjuttost
Iċċekkja l-prezz
Crossfit tal-ħabel tal-crossfit ta 'Balala
Fi spirtu ferm iktar ikkulurit, Balala tenfasizza strument frizzanti tal-crossfit. Bħall-kompetituri tagħha, din il-ħabel tadotta kejbil aġġustabbli. Jinkorpora kont tal-qbiż, prattiku biex jintraċċa n-numru ta 'repetizzjonijiet imwettqa.
Balala jimmarka d-differenza tiegħu billi jagħżel kompożizzjoni favur l-ambjent. Ir-ragħwa hija kkombinata ma 'NPR biex tagħmel ħabel tal-qbiż li jirrispetta l-ambjent li huwa faċli biex timmaniġġa. Dan il-prototip huwa mudell tal-familja li huwa adattat għall-ġenituri kif ukoll għat-tfal.
vantaġġi
- Kompożizzjoni ekoloġika
- Faċli biex tinżamm fowm
- Adattat għall-familja kollha
- Kejbil aġġustabbli
L-inkonvenjenzi
- Disinn li ma jaqbilx ma 'kulħadd
Iċċekkja l-prezz
Il-ħabel tal-veloċità ta 'Beast Gear
L-aħħar ħabel tal-qbiż huwa l-ħabel tal-veloċità minn Beast Gear. L-aċċessorju jieħu dehra kemm eleganti kif ukoll urbana ħafna. Għal darb'oħra, il-manifattur jiffavorixxi l-kejbil tal-azzar, miksi b'saff irqiq ta 'protezzjoni tal-plastik.
Il-ħabel tal-veloċità għandu kmiem li huma aktar imponenti mill-ħabel, li fuqu huma studjati l-ergonomija. Adattat għal crossfit, dan il-mudell jiġi b'borża tal-ħażna li tissimplifika t-trasport u l-manutenzjoni.
vantaġġi
- Borża tal-ħażna apposta
- Disinn prattiku u eleganti
- Ħabel irqiq u reżistenti
- Daqs aġġustabbli
Iċċekkja l-prezz
Il-konklużjoni tagħna
Il-ħabel li jaqbeż għandu vantaġġi li ma jistgħux jiġu miċħuda: li jitilfu l-piż, jibnu l-muskoli, jagħtu spinta lill-kapaċitajiet respiratorji u kardijaċi ... dan l-aċċessorju jagħti possibbiltajiet ġodda ta 'taħriġ għal dawk li jibżgħu minn eżerċizzji kardjo klassiċi.
Faċli ħafna biex tużah, jadatta għal diversi prattiki sportivi, u jista 'faċilment jiġi integrat fi programm.
Illum meqjusa bħala l-għodda aħħarija biex tirqaq, ilha tikkonvinċi lill-aqwa atleti, li ħafna minnhom adottawha.
[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]