1. Frott tal-Baħar
Il-frott tal-baħar fih iż-żingu, li huwa speċjalment importanti għall-ġisem maskili: il-funzjonament korrett tal-qalb u l-muskoli, kif ukoll is-sistema riproduttiva jiddependu fuqu (in-nuqqas ta ’żingu jista’ jwassal għal infertilità maskili).
Barra minn hekk, iż-żingu jgħin biex jibbilanċja l-livelli taz-zokkor fid-demm u jsaħħaħ l-immunità.
Jekk ir-raġel tiegħek ma jħobbx il-frott tal-baħar, jista 'jiġi sostitwit b'ikel li huwa wkoll rikk fiż-żingu, bħal gajdri jew ross ismar.
2. Tadam
Jirriżulta li t-tadam huwa vitali għas-saħħa tal-irġiel. fihom lycopene, sustanza li tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'kanċer tal-prostata u tipproteġi kontra l-kanċer tal-frixa. Barra minn hekk, b'konċentrazzjoni għolja ta 'lycopene fil-ġisem, huwa aktar faċli għall-irġiel li jlaħħqu ma' mard kardjovaskulari.
Minbarra platti bit-tadam, id-dieta ta 'raġel maħbub tista' tiġi arrikkita bl-użu ta 'kuljum ta' meraq tat-tadam u / jew tissostitwixxi l-ketchup b'pasta tat-tadam.
3. Laħam
Kulħadd jaf li l-laħam fih ammont kbir ta 'proteina - materjal tal-bini għall-muskoli. Ukoll, il-laħam huwa rikk fil-ħadid u oligoelementi meħtieġa biex jissatura ċ-ċelloli tal-ġisem bl-ossiġenu. Għal darb'oħra, dan il-prodott huwa wieħed mill-iktar maħbub fost l-irġiel, l-ebda vaganza mingħajr platti tal-laħam għal nofs qawwi ta 'l-umanità mhix maħsuba. Madankollu, ipprova agħti preferenza għaċ-ċanga - huwa inqas xaħmi.
4. Ħut xaħmi
Iżda l-ħut huwa aħjar minn dak xaħmi, ħut bħal dan fih aċidi xaħmija Omega-3 polinsaturi, li huma importanti ħafna għall-funzjonament tajjeb tal-qalb, is-sistema immuni u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Għall-irġiel, dan il-prodott huwa importanti wkoll minħabba li l-ħut inaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-prostata.
Mill-mod, it-tonn, is-salamun, is-salamun u t-trota fihom il-vitamina D, li tant hija nieqsa fil-ġisem fl-aħħar tax-xitwa. Din il-vitamina hija importanti biex issaħħaħ it-tessut tal-għadam u tipproduċi proteina li tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli.
5. Karfus
Il-karfus u tipi oħra ta 'ħodor huma ikel tajjeb ħafna għas-saħħa għall-irġiel. Il-fatt hu li l-karfus fih analogi tal-pjanti ta 'ormoni. Bl-użu ta 'kuljum ta' din il-ħaxix ta 'l-għerq aphrodisiac, il-libido maskili tiżdied (speċjalment fl-irġiel' il fuq minn 40). Il-karfus jgħin ukoll biex iġedded il-ġisem tal-irġiel, jinnormalizza l-pressjoni tad-demm u jżid l-immunità.
6. Brokkoli
Il-Brokkoli għandu ħafna proprjetajiet ta ’benefiċċju: jirregola x-xogħol tas-sistemi kardjovaskulari u nervużi, jgħin fil-prevenzjoni tal-kanċer tal-prostata u tal-kolon (minħabba l-kontenut ta’ phytoelement sulforaphane), inaqqas ir-riskju ta ’kanċer tal-bużżieqa tal-awrina u jsaħħaħ is-sistema immunitarja.
7. ħafur
Il-ħafur huwa maħżen ta 'nutrijenti u oligoelementi: fih il-manganiż, il-vitamina B1, il-fibra, il-fosfru, il-manjesju, il-proteina ... U din mhix il-lista sħiħa! Il-ħafur itejjeb l-immunità, inaqqas il-livell ta 'xaħam fid-demm, jipproteġi kontra l-formazzjoni ta' emboli tad-demm u jagħti spinta ta 'vivacity.
Barra minn hekk, b'nutrizzjoni xierqa, il-ħafur huwa indispensabbli kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa: il-ħafur huwa karboidrati bil-mod li jikkontribwixxu għal sensazzjoni twila ta 'milja, għalhekk huwa rrakkomandat prinċipalment għall-kolazzjon. Il-preparazzjoni ideali tal-ħafur, li tgħin biex tippreserva n-nutrijenti kollha tagħha, hija fwar għal 15-20 minuta.
8. Tartufi
Il-farmakoloġisti wrew li dawn il-faqqiegħ fihom androsterone, ormon tal-pjanti qrib it-testosterone prodott fil-ġisem maskili, li huwa probabbilment għaliex it-tartufi kultant jissejħu "aphrodisiacs mill-foresta." Innota li t-tartuf frisk fih darbtejn aktar androsterone minn dawk fil-laned.
Mill-mod, it-tartuf jirrilaxxa feromoni li huma responsabbli għall-emozzjonalità u s-senswalità.
9. Ġinġer
Il-Ġinġer għandu proprjetajiet anti-infjammatorji li l-ġisem maskili għandu bżonn matul perjodi ta 'rilaxx ta' enerġija sħiħa. Barra minn hekk, il-ġinġer jonqos, billi huwa enerġetiku naturali, jgħin biex ilaħħaq ma 'stress emozzjonali u fiżiku għoli. Jekk ir-raġel tiegħek jilgħab l-isports, għandu bżonn ukoll il-ġinġer fid-dieta tiegħu: l-użu ta ’kuljum tal-ġinġer jgħin biex jipproteġi l-muskoli mill-ħsara u jnaqqas l-uġigħ fihom.
10. Ħalib
Minbarra l-proteini, il-ħalib u l-prodotti tal-ħalib fihom aċidu amminiku li huwa meħtieġ għat-tisħiħ tal-muskoli - leucine. Mill-mod, il-proteina li hija parti mill-baqta tiġi assorbita bil-mod, li żżid ir-reżistenza bbażata fuq l-enerġija tal-muskoli. Huwa għalhekk li l-baqta hija essenzjali għall-atleti tal-bodybuilding, tal-boxing u tal-lotta.
Barra minn hekk, il-ġobon (speċjalment varjetajiet rotob) jagħti sensazzjoni ta 'xaba' fit-tul u jżid l-istamina meħtieġa kemm għall-isport kif ukoll għax-xogħol fiżiku iebes.