Werrej
Id-differenza bejn "stress tajjeb" u stress li joqtol
Psikoloġija
Li nagħmlu l-isports, nieklu b'mod korrett u nistrieħu jgħinna ma ninġarrux min-nervituri u l-ansjetà
Aħna nassoċjaw il-kelma “stress” ma’ dieqa, dispjaċir u jisbqu, u meta nesperjenzaw din is-sensazzjoni ġeneralment inħossuna għajjien, ffastidjati … jiġifieri, inħossu skumdità. Iżda, hemm sfumatura għal dan l-istat, il- imsejħa "eustress", imsejjaħ ukoll stress pożittiv, li huwa element essenzjali fil-ħajja tagħna.
«Dan l-istress pożittiv huwa dak li ppermetta l-evoluzzjoni tal-bniedem, ippermetta li ngħixu. La it-tensjoni żżid l-innovazzjoni u l-kreattività”, jindika Víctor Vidal Lacosta, tabib, riċerkatur, speċjalista tax-xogħol u spettur tas-Sigurtà Soċjali.
Dan it-tip ta’ sentiment, li huwa dak li jqanqalna u jimmotivana kuljum, għandu rwol importanti ħafna fuq il-post tax-xogħol. Dr Vidal jispjega li grazzi għall-kumpaniji «eustress» «iżidu l-produttività tagħhom, kif ukoll il-kreattività hija mħeġġa fost l-impjegati. Bl-istess mod, il-professjonist jargumenta li dawn in-nervituri pożittivi jiksbu li “l-livelli ta’ assenteiżmu jonqsu, ikun hemm inqas vittmi u, fuq kollox, il-ħaddiema jkunu eċċitati.”
Imma mhux dan biss. Il-psikologa Patricia Gutiérrez, miċ-Ċentru TAP, targumenta li l-esperjenza ta’ livell żgħir ta’ stress, tensjoni li l-ġisem tagħna jiġġenera bħala adattament għal sitwazzjoni speċifika, jista’ “jgħinna nżidu l-livell motivazzjonali tagħna, peress li għandna bżonn napplikaw, u saħansitra nespandu, il-ħiliet u r-riżorsi tagħna.”
«It-tweġiba fiha nnifisha mhix ħażina, hija adattiva. Jien nevalwa dak li jitlob minni l-ambjent tiegħi u għandi mekkaniżmu li jwissini dan Irrid nibda xi ħiliet, xi riżorsi, xi kompetenzi li m'għandix u rrid infittex u mmaniġġja », jgħid il-professjonist u jkompli: « L-istress pożittiv jiġġenera attivazzjoni, għandna motivazzjoni, u li jgħinna niksbu l-kisba ta 'sfida ».
Anke hekk, xi drabi jkun diffiċli għalina li niksbu wassal in-nervituri tagħna f'dan l-għan pożittiv u nispiċċaw nesperjenzaw livell ta’ nervituri li jirrestrinġina u ma jħalliniex nirreaġixxu tajjeb. Sabiex niġġieldu kontra dawn ir-reazzjonijiet, huwa importanti ħafna li nagħrfu x’inhu l-oriġini ta’ dan l-istress u kif jaġixxi fuqna.
“Jekk l-ambjent tiegħi jeħtieġni nuża ħiliet li ma ksibtx, il-livell ta’ stress tiegħi jiżdied għax għandi domanda ogħla minn barra milli nista’ nassumu,” tgħid Patricia Gutiérrez. Huwa f'dak il-mument meta l- “Stress ħażin”, dak li jiddestabilizzana, u li jiġġenera reazzjonijiet li ħafna huma familjari magħhom, bħal disturbi fl-irqad, takikardija, uġigħ fil-muskoli jew uġigħ ta’ ras tensjoni. “Hemm drabi meta aħna tant saturati li ma nkunux kapaċi nwettqu ħidmiet li fil-prinċipju huma faċli għalina u nagħmlu ħafna aktar żbalji,” tgħid il-psikologa.
L-erba’ kawżi ta’ “stress ħażin”
- Insibu lilna nfusna f'sitwazzjoni ġdida
- Agħmilha sitwazzjoni imprevedibbli
- Tħossok barra mill-kontroll
- Inħossu theddida għall-personalità tagħna
U x’għandna nagħmlu biex l-istress pożittiv jipprevali fuq in-negattiv? Víctor Vidal jagħti pariri speċifiċi, u jibda billi nieħdu ħsieb id-dieta tagħna: “Irridu nieklu tajjeb, bi prodotti bħal ġewż, ħut abjad, u ħaxix u frott.” Jispjega wkoll li huwa importanti li jiġi evitat ikel ipproċessat, kif ukoll xaħmijiet u zokkor li "f'ammonti għoljin jagħmlu l-ħsara u jagħmlu l-istress inqas maniġġabbli." Bl-istess mod, Dr Vidal jirrakkomanda mużika, arti, meditazzjoni, u attivitajiet li jgħinuna naħarbu.
Il-psikologa Patricia Gutiérrez tiffoka fuq l-importanza ta '"regolamentazzjoni emozzjonali" sabiex tegħleb dan l-istat ta' ħsara tan-nervituri. «L-ewwel ħaġa hi li nkunu lokalizzati dak li qed jiġrilna. Ħafna drabi n-nies ikollhom stampi ta 'stress jew ansjetà iżda ma jafx jagħrafhom», Jgħid il-professjonist. "Huwa importanti li tidentifikaha, isimha u minn hemm issib soluzzjoni," jgħid. Jikkonferma wkoll l-importanza li jkollna iġjene tajba għall-irqad u li nagħmlu sport sabiex nirregolaw l-istat ta’ stress tagħna. Fl-aħħarnett, jitkellem dwar il-benefiċċji tal-mindfulness biex itaffu dan is-sensazzjoni negattiva ta’ stress: «L-ansjetà u l-istress huma mitmugħa ħafna bl-antiċipazzjoni u l-biżgħat, għalhekk huwa importanti ħafna li jkollna attenzjoni sħiħa għal dak li qed nagħmlu f’mument partikolari”.
Kif l-istress jaffettwa ġisimna
“M’għandniex bżonn li jkollna għarfien psikoloġiku estensiv biex naraw li dak kollu li jagħtina stabbiltà newrokimika jaħdem,” tispjega l-psikologa Patricia Gutiérrez meta tikkummenta dwar kif l-istress, kemm pożittiv kif ukoll negattiv, għandu impatt fuqna.
"L-istress negattiv għandu sintomi, jaffettwa s-sistema newroloġika tagħna, tiġi ġġenerata qerda tat-truf newroloġiċi, iddgħajjef is-sistema immuni tagħna u wkoll is-sistema endokrinali, huwa għalhekk li jkollna xagħar griż, pereżempju," jgħid Dr Víctor Vidal.
Ukoll, il-professjonist jitkellem dwar kif "eustress" għandha impatt pożittiv fuq il-ġisem tagħna. "Hemm benefiċċju endokrinali, newroloġiku u immunoloġiku, għax iżid id-difiżi, il-konnessjonijiet newroloġiċi jitjiebu u s-sistema endokrinali tadatta sabiex ma timradx," huwa jiċċara.