Werrej
Tiekol tajjeb għas-saħħa biex toħroġ tqila
X'inhi d-dieta qabel it-tqala?
Direttament ġejjin mill-Gran Brittanja u l-Istati Uniti, din in-nutrizzjoni pre-kunċettwali tikkonsisti minn jassorbi kemm jista 'jkun vitamini u minerali. Huma dawk li jżommu ġisimna għaddej b’veloċità sħiħa, speċjalment meta niġu biex ikollna tarbija. Tabilħaqq, defiċit nutrittiv jista 'jkun fl-oriġini ta' problema organika. Biex tpoġġi l-odds fuq in-naħa tiegħek, toqgħodx lura milli toffri din id-dieta lil sieħeb tiegħek. Huwa importanti li tipproteġi ġismek kif ukoll tiegħek.
L-ikel għandu impatt fuq il-kwalità tal-isperma. Studju ppubblikat fl-2012 fil-ġurnal "Fertility and Sterility" kien wera li konsum ta 'vitamini Ċ, E, żingu u folic acid, għamilha possibbli li tittejjeb il-kwalità tal-isperma fl-irġiel ta' 44 sena 'l fuq. Investigazzjoni oħra, aktar reċenti kkonkludiet li l- konsum għoli ta 'laħam ipproċessat, speċjalment zalzett jew bacon, fertilità mnaqqsa. Innota li l-aħjar huwa li ibda d-dieta sitt xhur qabel il-konċepiment, biex tnaqqas it-tagħbija ta 'prodotti tossiċi u timla l-ħażniet ta' mikronutrijenti.
Antiossidanti għall-bajd u l-isperma
Betakarotene, vitamina Ċ jew polifenoli: dawn huma antiossidanti li għandhom ikunu favoriti. Huma jnaqqsu t-tossini kollha li jikkawżaw li l-forma riproduttiva tiegħek tfixkel. Jinstab fl-abbundanza fil-frott u l-ħaxix. Fir-rigward selenju, jgħin biex jitneħħew metalli tqal, bħal merkurju jew ċomb. Dan l-antiossidant huwa parti mill-kompożizzjoni tas-semen. Xi awturi saħansitra jemmnu li jipproteġi l-bajd u l-isperma mill-ħsara fil-kromożomi. Jista 'jiġi kkunsmat regolarment fil-ħut, bajd, laħam, u fi kwantitajiet żgħar fil-ġobon. Il-Vitamina E hija importanti wkoll. Jipproteġi l-membrani taċ-ċelluli mill-ossidazzjoni. Huwa preżenti fix-xaħmijiet bħal żejt, butir, u fi kwantitajiet sinifikanti fiż-żejt tar-raħs tal-qamħ.
Evita n-nuqqasijiet taż-żingu
Kemm fin-nisa kif ukoll fl-irġiel, iż-żingu jtejjeb il-produzzjoni tat-testosterone, li huwa l-ormon tal-libido. Jinstab prinċipalment fil-gajdri u fil-fwied. Min-naħa tar-raġel, iż-żingu għandu rwol ewlieni fis-sintesi tal-isperma, u nuqqas huwa direttament assoċjat ma 'tnaqqis fl-isperma. 60% tal-irġiel m'għandhomx żingu. Min-naħa tal-mara, iż-żingu jipprevjeni korrimenti fil-bidu tat-tqala kif ukoll malformazzjonijiet. 75% tan-nisa ma jirċievux żewġ terzi tal-allowance ta' kuljum rakkomandata. Allura indulge lilek innifsek bi platt sabiħ ta 'gajdri kull issa.
Vitamini B għal korrimenti
il vitamina B9 u B12 jipprevjeni wkoll ir-riskju ta' ħsara newroloġika lit-tarbija tiegħek. Dawn il-vitamini huma kkunsmati fl-ispraġ, ħmira, spinaċi għal B9, iżda wkoll fil-fwied, ħut, bajd, tiġieġ u ħalib tal-baqra għal B 12. Int veġetarjana? Dawk li jikkunsmaw biss frott u ħaxix fid-dieta tagħhom iridu jirrettifikaw is-sitwazzjoni. Tabilħaqq, mingħajr supplimentazzjoni, nuqqas ta 'laħam jista' jwassal għal żingu u defiċjenza ta 'vitamina B12.
Innota li l-estroġenu-proġestoġen iżid id-defiċits tal-vitamina B, speċjalment għan-nisa li ilhom fuq il-pillola għal ħafna snin. Jekk iva, ikkumpensa.