It-taħriġ bil-mazza Tracey se jkun għalik pass serju lejn irqiq, patanatomija, ġisem grazzjuż. Il-programmi tagħha huma bbażati fuq il-fitness ballet, li bih tista 'ttejjeb il-figura tiegħek mingħajr tagħbijiet vysokogornyh.
Deskrizzjoni tal-workouts mill-mazza Tracey
The Booty Barre huwa programm ibbażat fuq elementi tal-yoga, Pilates, ballet u ġinnastika. Din il-kombinazzjoni tgħinek mhux biss titlef il-piż u ssaħħaħ il-muskoli, iżda wkoll biex tagħmel ġismek femminili u grazzjuż. Mazza Tracey toffri t-teknika li biha effettivament tħarreġ ġismek. Madankollu, bħala riżultat ma jkollokx ippumpjat dirgħajn u riġlejn b'muskoli qawwija u figura rqiqa u grazzjuża. Minħabba l- "ballet" kumpless ta 'eżerċizzji, ser ikollok il-ġisem tal-ħolm tiegħek.
Program total Ġdid Korp minn The Booty Barre huwa eżerċizzju, li jista 'jinqasam f'diversi segmenti:
- Saħħan (10 minuti). Saħħan bil-mod il-muskoli tiegħek, iġġebbed il-ġogi, sabiex ma tagħmilx ħsara waqt it-taħriġ.
- Għall-idejn (10 minuti). F'dan is-segment tal-eżerċizzji proposti għall-parti ta 'fuq tal-ġisem b'piżijiet ħfief.
- Taħriġ bażiku (30 minuta). Int ser twettaq diversi saffi, squats, pulmuni, liftijiet tar-riġlejn għall-koxox jsiru irqaq u l-warrani tiegħek aktar sodi. Għal segment se jkollok bżonn siġġu għall-appoġġ.
- Għall-istampa (10 minuti). Sett ta 'eżerċizzji fuq it-Tapit biex taħdem il-muskoli addominali u d-dahar.
- Jiġġebbed (5 minuti). Bħala konklużjoni, int tkun qed tiġġebbed u tirrilassa l-muskoli.
It-taħriġ tal-mazza Tracey huwa b'pass pjuttost mgħaġġel, eżerċizzju wieħed jirnexxi ieħor kważi mingħajr interruzzjoni. Il-piż, speċjalment fuq saqajh, se jmur ħafna, għalhekk kun lest li tagħti kollox għall-massimu. Il-programm idum 65 minuta għal-lezzjonijiet, ikollok bżonn siġġu, Tapit, piżijiet (1-1. 5 kg). Int se tipprattika barefoot, għalhekk huma meħtieġa żraben atletiċi. Għażla eħfef programmi bħal dawn huma offruti, pereżempju fil-Korp tal-Ballet bil-Marda Leah.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. Bar workout b'mazza Tracey hija il-mod perfett biex tiġbed il-ġisem, u tagħmlu rqiq u grazzjuż, mingħajr definizzjoni eċċessiva tal-muskoli. Li tgħaqqad elementi minn Pilates, yoga, eżerċizzji tal-ballet u eżerċizzji isometriċi se tagħti effett kbir lill-figura tiegħek.
2. Int ser ittejjeb l-oqsma problematiċi kollha: dirgħajn, saqajn, stonku. Apparentement sempliċi, l-eżerċizzju se jagħti tagħbija inkredibbli fuq il-muskoli tiegħek.
3. It-taħriġ ta 'impatt baxx ta' Tali huwa adattat ħafna għal nies b'mard tal-ġogi u l-għaksa, li huma eżerċizzji ta 'qbiż u ġiri kontraindikati.
4. Il-Booty Barre jgħinek biex ittejjeb il-qagħda tiegħek, tiżviluppa l-koordinazzjoni, u flessibilità.
5. Għall-klassijiet jeħtieġu biss siġġu, Mat u piżijiet ħfief (1-1. 5 kg). Biex tagħmel inti tkun barefoot, allura ż-żraben mhumiex meħtieġa.
6. L-eżerċizzji kollha miġbura fil-programm huma aċċessibbli ħafna u jinftiehmu. Għal dawk li jibdew waħda mill-bniet tirrepeti modifika aktar faċli ta 'eżerċizzji.
Cons:
1. Biex twettaq dan kif suppost jeħtieġ li jkollok ġonot ta 'tiġbid u tiċċaqlaq tajjeb. Inkella, li tagħmel l-eżerċizzji b'amplitudni kbira jkun diffiċli.
2. Il-klassi hija adattata għal-livelli kollha tal-ħiliet, iżda dawk li jibdew isofruha mill-bidu sat-tmiem se jkunu diffiċli.
Feedback fuq il-programm Tracey mallet The Booty Barre:
Sib ġisem irqiq, grazzjuż, sabiħ ma 'The Bare Booty. Bil-mazza Tracey int anke mingħajr vysokogornyh taħriġ eżawrjenti tista 'tagħmel forma tal-ħolm tiegħek.
Ara wkoll ir-reviżjoni tal-programm Mazza Tracey għall-prinċipjanti: The Booty Barre: Beginners & Beyond.