Is-saħħa u s-saħħa tal-irġiel jiddependu fuq in-nutrizzjoni mhux inqas mill-ġisem tan-nisa. Is-sett ta 'prodotti biss għas-sess aktar b'saħħtu huwa differenti - aktar brutali u b'ħafna kaloriji. X'inhu utli għall-irġiel li jieklu biex iħossuhom aħjar?
Laħam aħmar
Laħam dgħif aħmar huwa sors ta 'proteina u lewċina, li huma meħtieġa għat-tkabbir tal-muskoli, għalhekk huwa speċjalment importanti li ma ninsewx dwar il-laħam għall-atleti. U wkoll hemm ħafna ħadid fil-laħam, li huwa importanti għaċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
Il-gajdri
Iż-żingu huwa element importanti għal bniedem, għax-xogħol tal-qalb u s-sistema riproduttiva tiegħu. Iż-żingu, minbarra l-gajdri, jinstab fiċ-ċanga, it-tiġieġ, id-dundjan u ż-żerriegħa tal-qara ħamra.
Ħut xaħmi
L-aċidi grassi Omega-3 huma speċjalment importanti għas-saħħa ta 'kull persuna, u l-irġiel mhumiex eċċezzjoni. Huma importanti għall-funzjonament normali tal-qalb u l-vini.
Bajd
Huma sors ta 'proteina, ħadid u luteina, u huma l-bażi għall-kisba tal-massa tal-muskoli u l-ematopoiesis. Peress li hemm ħafna kolesterol fil-bajda, għandek tissorvelja bir-reqqa l-ammont ta 'bajd li jittiekel.
ħafur
Mhux biss il-fibra u l-karboidrati bil-mod it-tajba li jtejbu x-xogħol tad-diġestjoni. Iżda huwa wkoll assistent fit-tindif tal-vini mill-kolesterol, u l-irġiel għandhom jissorveljaw b'mod speċjali l-livell tiegħu.
Ħalib u jogurt
Hija wkoll il-bażi ta 'dieta ta' proteini, li tħaffef il-bini tal-muskoli u tagħti saħħa u kunfidenza lil kull raġel. Il-prodotti tal-ħalib iffermentat flimkien se jtejbu l-ħidma tal-passaġġ gastrointestinali u l-imsaren, u se jkunu wkoll snack eċċellenti għal atleta.
Avocado
Prodott eċċellenti biex jitbaxxew il-livelli tal-kolesterol u jipprevjenu mard tal-qalb, b'mod partikolari infart mijokardijaku, li l-irġiel huma tant suxxettibbli għalih.
Banana
Sors ta 'potassju u burdata tajba, li jfisser għadam u muskoli b'saħħithom, pressjoni tad-demm normali u funzjoni sesswali stabbilita sew.
Ġinġer
Dan il-prodott għandu effett anti-infjammatorju u jgħin lill-atleti jirkupraw wara t-taħriġ, u jtaffi l-uġigħ fil-muskoli.
tadam
It-tadam u z-zlazi magħmulin minnhom huma sinjuri fil-lycopene, u jipproteġi l-prostata mill-kanċer. U f'termini ta 'kontenut ta' kaloriji, zalza tat-tadam hija inqas mill-krema, għal din ir-raġuni għandha wkoll tkun preferuta.
Pistaċċi
Il-proteini, il-fibra u ż-żingu li jinsabu fil-pistaċċi jgħinu biex inaqqsu l-kolesterol u jappoġġaw b'mod kompetenti s-saħħa tal-irġiel - il-qalb, il-vini u s-sistema riproduttiva.