Werrej
L-elixir tas-sbuħija u ż-żgħażagħ - hekk tissejjaħ il-vitamina E, mingħajr ma tesaġera l-valur tagħha. Għalkemm mhuwiex limitat biss għall-effett "kożmetiku". X'iktar hija l-vitamina E tajba għal saħħtek? Huwa kapaċi jikkawża ħsara? U liema ikel se jgħin biex jimtela r-riżervi tiegħu fil-ġisem?
Fejqan minn Ġewwa
X'inhu utli għall-ġisem vitamina E, magħruf ukoll bħala tokoferol? L-ewwelnett, għax jappartjeni għan-numru ta 'antiossidanti naturali. Jiġifieri, tipproteġi ċ-ċelloli mill-qerda u tnaqqas il-veloċità tal-proċess tat-tixjiħ. Xi studji juru li anke tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa l-kanċer. It-tokoferol għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-moħħ, is-sistema respiratorja u l-vista. Huwa rrakkomandat għal disturbi tas-sistema endokrinali, livelli għoljin ta 'zokkor u mard newroloġiku. Għal xiex hija utli l-vitamina E flimkien ma 'dan? Magħha, huwa iktar faċli għall-ġisem li jsofri sforz fiżiku qawwi u jirkupra wara marda twila jew kirurġija. Mill-mod, it-teħid tal-vitamina E jgħin biex ikisser ix-xenqa għas-sigaretti.
Vitamina yin u yang
Il-Vitamina E hija assolutament indispensabbli għall-ġisem tan-nisa. Speċjalment fejn tidħol is-saħħa tas-sistema riproduttiva u sfond ormonali stabbli. Din il-vitamina għandha rwol pożittiv estremament importanti waqt it-tqala, inkluż bit-tossikosi. U huwa ppruvat ukoll li jirrestawra profondament l-istruttura tax-xagħar, iżid magħha densità u tleqq, inaqqas id-dehra tax-xagħar griż. Huwa dan l-element li jwitti t-tikmix fin, jagħmel il-ġilda flessibbli u bellusija, u jagħtiha sfumatura naturali indaqs. Flimkien ma 'dan, il-vitamina E hija wkoll meħtieġa mill-ġisem ta' raġel. Għalxiex? Biex tevita l-ħela tal-muskoli u mard kardjovaskulari. Iżda, forsi l-iktar importanti-tokoferol jappoġġja t-ton tal-qawwa maskili.
Kalkolu raġonevoli
L-użu tal-vitamina E huwa determinat mid-dożaġġ. Għat-tfal, huwa minn 6 sa 11 mg kuljum, għall-adulti-15 mg. Għal ommijiet tqal u li qed ireddgħu, ġeneralment tiżdied għal 19 mg. In-nuqqas ta 'vitamina E fil-ġisem iħoss lilu nnifsu minn problemi ta' diġestjoni, fwied, tagħqid tad-demm, sistemi sesswali u endokrinali. Fi kwalunkwe każ, tabib biss jista 'jiddetermina l-kawża eżatta. Doża eċċessiva ta 'tokoferol, għalkemm jiġri rarament, hija manifestata minn dgħjufija u għeja mgħaġġla, żidiet fil-pressjoni, taqlib fl-istonku, fallimenti ormonali. Għandek tikkunsidra l-ħsara possibbli tal-vitamina E lill-ġisem. U għalhekk, fi kwalunkwe każ, teħodhiex bi drogi li jraqqu d-demm u ħadid, b'allerġiji u attakk tal-qalb reċenti.
Deheb fi flixkun
Liema ikel fih l-iktar vitamina E? L-ewwelnett, dawn huma żjut veġetali. F'din il-forma, it-tokoferol huwa assorbit l-aħjar mill-ġisem, peress li huwa element li jinħall fix-xaħam. Barra minn hekk, flimkien ma 'aċidi omega-3, jaħdem ħafna aktar effettiv. Id-detentur tar-rekord għall-kontenut ta 'vitamina E huwa żejt tal-mikrobi tal-qamħ. Għal effett tajjeb għas-saħħa, huwa biżżejjed li tikkonsma 2-3 kuċċarina żejt kuljum. Madankollu, tinsiex dwar il-ġirasol, il-kittien, il-karawett likwidu, il-ġulġlien u ż-żejt taż-żebbuġa. Hawnhekk, in-norma tista 'tiżdied għal 3 tbsp. l. kuljum. Ipprova ma ssaħħanx iż-żejt, għax dan jeqred il-vitamina E. Huwa aħjar li timla l-insalati bi ħaxix nej jew platti lesti magħha.
Ftit saħħa
Aħbar tajba għal dawk li jħobbu jaqbdu ġewż u żrieragħ. Huma jieħdu t-tieni post bħala ikel rikk fil-vitamina E. Pereżempju, numru żgħir ta 'lewż fih il-valur ta' kuljum ta 'dan l-element. Mill-mod, il-ħalib u l-butir ibbażati fuq din il-ġewż mhumiex inqas utli. Kemmxejn inferjuri għall-lewż hemm il-ġellewż, il-ġewż u l-ġewż tal-arżnu. Il-qara ħamra, il-ġirasol u ż-żerriegħa tal-ġulġlien jistgħu jiftaħru b'riżervi solidi ta 'tokoferol. Uża ġewż u żrieragħ, kif ukoll żjut, għandhom ikunu nejjin, anke nixfin mhux meħtieġ. Użahom bħala snacks b'saħħithom, mingħajr ma tmur lil hinn min-norma ta '30-40 g, jew żidhom ma' insalati, platti tal-laħam u tat-tjur, diversi zlazi u deżerti ħfief.
Pantheon ta 'ħaxix u frott
Il-ħxejjex għandhom ħafna vantaġġi, u waħda minnhom hija l-preżenza tal-vitamina E. Ħxejjex bil-weraq, l-aktar l-ispinaċi, huma fuq quddiem. Ta 'min jinnota li jżomm il-proprjetajiet prezzjużi tiegħu anke wara trattament bis-sħana. Fost il-ħxejjex li aħna interessati fihom, nistgħu nsemmu basal, bżar ħelu, Brussels sprouts, patata u tadam. Il-legumi huma wkoll sinjuri fil-vitamina E. L-iktar siewja fosthom huma s-sojja, il-fażola u l-piżelli. Minn din l-abbundanza kollha, jinkisbu insalati eċċellenti, appetizers mimlijin, platti sekondarji, casseroles, stews u sopop. It-tokoferol jista 'jinstab saħansitra fil-frott, għalkemm l-aktar eżotiku: avokado, papaya, kiwi, mango, u oħrajn. L-aħjar li tiekolhom friski jew fil-forma ta 'ikel bnin.
Mhuwiex sigriet li fil-ħarifa, beriberi jikkawża daqqa ta 'tgħaffiġ lis-sistema immuni. Għalhekk, se jkun utli li jissaħħaħ il-menu bi prodotti bil-vitamina E. Jekk tissuspetta li l-ġisem huwa nieqes serjament minn dan l-element, qabel ma tieħu miżuri drastiċi, ħu testijiet u kellem lit-tabib tiegħek.