Id-9 sinjali ta 'nuqqas ta' vitamina D

Ħafna ikel huwa rikk fil-vitamina D: ħut xaħmi, faqqiegħ selvaġġ, bajd, prodotti tal-ħalib jew saħansitra żejt taż-żebbuġa... il-lista tkompli u tkompli. U fortunatament!

għandna bżonn 10 mikrogrammi kuljum fuq il-pjanċi tagħna: konsum meqjus kważi impossibbli li jinkiseb mill-Bord tal-Istitut tal-Mediċina, l-Ikel u n-Nutrizzjoni.

Qabel tgħaġġel biex tixgħel jew tibla' kaxxa ta' supplimenti, iċċekkja jekk għandekx sintomi ta' defiċjenza: hawn id-9 sinjali ta' defiċjenza ta' vitamina D !

1- għadam u dwiefer tiegħek huma mdgħajfa

Il-Vitamina D tnaqqas il-produzzjoni tal-ormon tal-paratirojde, ormon responsabbli għar-riassorbiment tal-għadam. Tipprevjeni wkoll tibdil eċċessiv tal-għadam, fenomenu li bih iċ-ċelloli tal-għadam jirriġeneraw malajr wisq.

Għalhekk, konsum insuffiċjenti ta 'vitamina D iwassal għal tnaqqis fil-massa tal-għadam, u b'hekk idgħajjef l-għadam u tippromwovi l-osteoporożi. Jekk inti suxxettibbli għal ksur regolari, defiċjenza tista 'tkun wieħed mill-fatturi.

Il-Vitamina D għandha wkoll ir-rwol tagħha bħala nutrijent biex tgħin lill-kalċju jilħaq il-mira tiegħu. L-isem żgħir tal-vitamina D huwa wkoll Calciferol, mil-Latin "li jġorr il-kalċju"!

Jekk int defiċjenti, il-kalċju ma jistax ikompli jilgħab ir-rwol tiegħu li jsaħħaħ id-dwiefer: imbagħad isiru fraġli u jkissru għal xejn.

2- Naħa muskolari, mhix f'forma kbira

L-aneddot storiku tal-ġurnata: fil-Greċja tal-Qedem, Erodotu rrakkomanda li tixgħel biex tevita li jkollok muskoli "dgħajfin u rotob" u l-Olympians għexu bir-ritmu tax-xemx.

U ma kinux miġnun: Il-Vitamina D hija element essenzjali tal-bini għat-tessut tal-muskoli! Il-prestazzjoni u l-massa tal-muskoli huma għalhekk affettwati direttament mill-konsum ta 'vitamina D ipprovdut lilhom. Dan huwa speċjalment il-każ għar-riġlejn t'isfel.

L-isforzi huma għalhekk aktar koroh u jippruvaw għal individwi defiċjenti, u r-reżistenza tagħhom hija inqas. Huwa rwol ta 'ormon reali li għalhekk għandu l-vitamina D.

Fl-aħħarnett, studji reċenti juru li l-vitamina D għandha effetti fuq il-muskoli fil-livell molekulari: fil-preżenza tagħha, il-minerali u l-proteini jiċċirkolaw aħjar fil-ġisem.

Jekk saqajk qed jitolbuk biex tħallihom waħedhom wara 2 titjiriet tat-taraġ jew 15-il minuta ta 'mixi, inti probabilment defiċjenti.

Biex taqra: Sintomi ta 'nuqqas ta' manjesju

3- Is-sindromu tal-musrana irritabbli, taf sew...

Uġigħ addominali, nefħa, problemi ta' transitu... jekk dawn id-dwejjaq huma familjari għalik, inti probabilment affettwat mis-sindromu tal-musrana irritabbli, bħal 20% tal-popolazzjoni. X'għandu x'jaqsam ma' dan in-nuqqas ta' vitamina D?

Mhux il-kawża, iżda pjuttost il-konsegwenza! Nies b'mard infjammatorju tal-musrana jkollhom aktar diffiċli biex jassorbu x-xaħam. Madankollu, il-vitamina D tinħall preċiżament f'dawn ix-xaħmijiet qabel ma tiġi assorbita!

L-ebda diġestjoni, l-ebda xaħam. L-ebda xaħam, l-ebda vitamina. L-ebda vitamina... l-ebda vitamina (qed nirrevedu l-klassiċi!).

4- Għeja kronika u ngħas bi nhar jagħmlulek ħajtek diffiċli

Li, inti guessed ftit. Aħna dejjem ngħidu lit-tfal li l-vitamini huma tajbin biex isiru l-affarijiet! Fil-fatt, il-korrelazzjoni hija ppruvata sew, diversi studji jixhdu, iżda l-għaliex u l-kif jidher aktar diffiċli biex jiġi enfasizzat.

Dak li nafu: il-vitamina D taġixxi fuq iċ-ċelloli tat-tessuti tal-biċċa l-kbira tal-organi vitali, tnaqqis fid-dieta ġenerali hija għalhekk normali f'każ ta 'defiċjenza.

Jekk naps huma aktar ta 'neċessità minn effetti tax-xenqa għalik, u għandek problemi biex tibqa' mqajjmin il-ġurnata kollha, probabbilment ikollok ftit vitamina D.

5- Minkejja dan kollu, ma torqodx partikolarment tajjeb!

Alas! li tkun għajjien ma jfissirx li se torqod sew. Nuqqas ta 'rqad, irqad ħafif, apnea ta' l-irqad jistgħu wkoll ikunu konsegwenzi ta 'defiċjenza ta' vitamina D.

Dan l-aħħar jum għandu rwol importanti fir-regolazzjoni taċ-ċikli tal-irqad, u għalhekk ikollok diffiċli biex issib ritmu regolari u rqad serħan jekk tkun imċaħħad minnu.

Skont studju li sar fuq 89 individwu, l-impatt huwa viżibbli fi tliet livelli: il-kwalità tal-irqad, it-tul tal-irqad (defiċjenzi = iljieli qosra) u l-ħin biex torqod (iqsar għal individwi li l-konsum tagħhom ta’ saw 'D kien biżżejjed).

Aqra: Kif Iżżid is-Serotonin Tiegħek Naturalment

6- għandek piż żejjed

Jiġi lura għall-istorja tagħna "l-ebda xaħam, l-ebda vitamina D". F'nies li għandhom piż żejjed, ix-xaħam żejjed jaqbad il-vitamina D.

Dan tal-aħħar għalhekk huwa preżenti fil-ġisem... iżda mhux fid-demm! Jinħażen bla bżonn max-xaħam u m'għandu l-ebda effett ta 'benefiċċju fuq il-ġisem.

Jekk int obeż jew ftit xaħam, tassorbi l-vitamina D inqas tajjeb u tkun aktar suxxettibbli għal din id-defiċjenza minn oħrajn.

7- Għaraq ħafna

Hemm rabta ovvja bejn għaraq eċċessiv (u għaraq bil-lejl), ġeneralment fl-għonq jew fil-kranju, u n-nuqqas ta 'vitamina D. Skont Joseph Mercola, tabib li jispeċjalizza fi prodotti mediċinali u supplimenti tal-ikel, ir-rabta hija kif ġej:

Ħafna mill-vitamina D li nassimilaw ma tiġix mid-dieta tagħna iżda mix-xemx (s'issa, l-ebda scoop). Meta nkunu esposti, il-vitamina D tiġi sintetizzata fuq il-wiċċ tal-ġilda tagħna u titħallat mal-għaraq.

Fejn isir interessanti huwa li din il-vitamina imqareb ma tiġix assimilata istantanjament: tista 'tibqa' fuq il-ġilda tagħna sa 48 siegħa u tiġi assorbita gradwalment.

Dan il-proċess huwa preċiżament qrib il-ġranet jumejn meta l-żibeġ tal-għaraq jinxef u l-vitamina D tiġi depożitata mill-ġdid fuq il-ġilda tagħna (billi mingħajr għaraq, huwa ħafna aktar mgħaġġel).

Il-problema ta’ dan kollu hi li fi żmien jumejn, qed jiġru l-affarijiet! se nagħmlu doċċa b'mod partikolari, u fl-istess ħin ngħidu addio lill-vitamina ċkejkna tagħna li kienet ħadet ir-residenza bejn żewġ moli.

8- is-sistema immuni tiegħek ħadet vaganza estiża

Il-Vitamina D tistimula l-attività tal-makrofaġi (ċelluli sbieħ li jieklu l-ħżiena) u l-produzzjoni ta 'peptidi anti-infettivi.

Taqbad il-ħmieġ kollu fl-arja? Għandek żmien diffiċli tlaħħaq mal-bidliet tal-istaġuni? Għandek mard infjammatorju kroniku jew l-allerġiji huma partikolarment virulenti f'dawn il-jiem?

Prosit, irbaħt il-karta tal-klabb tad-defiċjenza (aħna nieħu pjaċir, tara).

Aqra: Kif Tsaħħaħ is-Sistema Immune Tiegħek: Il-Gwida Sħiħa

9- Id-dipressjoni qed tistenniek

Minbarra l-funzjonijiet tagħha fuq il-ġisem, il-vitamina D hija newrosterojde: għandha rwol importanti fil-moħħ. Waħda minn dawn il-funzjonijiet ewlenin isseħħ fis-sistema nervuża ċentrali, fejn tippromwovi l-produzzjoni ta 'żewġ newrotrasmettituri: dopamine u serotonin.

Dan ifakkarkom f'xi ħaġa? Tara sew! Huma l-ormoni tal-kuntentizza, jagħtuna ferħ tal-ħajja, umoriżmu tajjeb u sodisfazzjon. Nuqqas f'dan il-livell, min-naħa l-oħra, jikkawża dipressjoni u disturbi fil-burdata.

Għalhekk huwa naturali li jkollna l-blu meta t-temp ma jkunx sabiħ: ix-xemx hija tajba għalina, u nafuha! Li tibqa' msakkra għal żmien twil iwassal għall-fenomenu ta' "dipressjoni staġjonali".

konklużjoni

Il-Vitamina D hija element essenzjali li jippermetti lill-ġisem jaħdem sew fuq ħafna livelli. L-applikazzjonijiet tagħha huma tali li hija wkoll fil-proċess li tinbidel il-kategorija: issa hija meqjusa bħala "vitamina falza", ormon moħbi.

Nuqqas ta’ vitamina D ikollu riperkussjonijiet globali li jnaqqsuk fil-livelli kollha: m’intix fil-quċċata, sempliċiment. Biex issir taf, agħmel it-test, u fil-frattemp, tadatta d-dieta tiegħek!