L-Aqwa 10 Ikel biex Tipprevjeni l-Puplesija

Int inkwetat dwar il-possibbiltà li jkollok Inċident Vaskulari Ċerebrali (puplesija) u trid tipprevjeni li dan iseħħ? Id-dieta tiegħek tista 'tgħinek f'din id-direzzjoni.

Ir-riżultati tax-xogħol imwettaq minn speċjalisti fid-dietetika moderna jappoġġjaw dan l-aforiżmu ta ’Ippokrati:“ ħalli l-ikel ikun il-mediċina tiegħek stess. ” Għalhekk huwa importanti li tkun infurmat dwar l-aktar ikel u nutrijenti ta 'benefiċċju għall-qalb.

X'għandek tikkonsma biex tiġġieled kontra l-puplesija

Il-puplesija hija tħassib dejjem jikber madwar id-dinja llum. Hawn huma xi ikel li huwa maħsub li jipprevjeni puplesija u jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari.

Tewm

Il-konsum tat-tewm regolarment jgħinek tnaqqas ir-riskju ta 'Inċident Vaskulari Ċerebrali (CVA), billi t-tewm huwa ħwawar rikk f'komposti tal-kubrit. Tnaqqas il-formazzjoni ta 'emboli tad-demm fl-arterji u ssaħħaħ il-mekkaniżmi naturali ta' antikoagulazzjoni.

Madwar 80% tal-puplesiji huma kkawżati minn embolu li jimblokka l-fluss tad-demm għal parti mill-moħħ.

Biex tibbenefika mill-benefiċċji kollha tagħha, huwa rrakkomandat il-konsum tiegħu fl-istat mhux ipproċessat. It-tewm għandu diversi virtujiet utli oħra fil-prevenzjoni tal-kanċer. Ukoll, biex tevita nifs ħażin, tomgħod it-tursin jew in-nagħniegħ, għax huma sinjuri fil-klorofilla, sustanza magħrufa li tillimita dan l-inkonvenjent!

Aqra: 10 Ikel li Jżidu r-Riskju tal-Kanċer

Walnut

Riċerka Awstraljana mwettqa fl-2004 wriet li l-konsum ta '30g ta' ġewż kuljum inaqqas il-livelli ta 'kolesterol ħażin (LDL) b'10% wara sitt xhur! Meta nafu li l-akkumulazzjoni ta 'kolesterol ħażin huwa fattur ta' riskju għall-puplesija, nifhmu li l-ġewż għandu rwol preventiv kontra l-puplesija.

Il-ġewż itejjeb ukoll il-proporzjon bejn il-livell ta 'kolesterol tajjeb u l-kolesterol totali. Aċidi grassi polinsaturati, vitamini E, fibri, manjeżju, fitosteroli u komposti fenoliċi (aċidu galliku, eċċ.) Huma s-sorsi tal-benefiċċji tiegħu.

Larinġ

Il-konsum regolari tal-larinġ jgħin biex inaqqas il-pressjoni tad-demm, il-kolesterol u l-insuffiċjenza tal-qalb. Tabilħaqq, il-larinġ fih nutrijenti utli għal saħħa tajba tal-qalb.

Il-pektin tal-fibra solubbli jaġixxi bħal sponża ġgant li tassorbi l-kolesterol, bħal klassi ta 'drogi magħrufa bħala "sekwestri tal-aċidu tal-bili." U l-potassju fil-larinġ jgħin biex jibbilanċja l-melħ, u jżomm il-pressjoni tad-demm taħt kontroll.

Riċerka ġdida turi xi ħaġa iktar sorprendenti: Il-pektin taċ-ċitru jgħin biex jinnewtralizza proteina msejħa galectin-3. Dan ta 'l-aħħar iwassal għal insuffiċjenza tal-qalb konġestiva, kundizzjoni li ħafna drabi hija diffiċli biex tiġi trattata b'medikazzjoni. Il-pektina tinsab fil-polpa tal-frott.

Biex taqra: il-benefiċċji tal-għasel

Is-salamun

Is-salamun u ħut ieħor bix-xaħam, bħas-sardin u l-kavalli, huma s-superstars tal-ikel b'saħħithom għall-qalb. Tabilħaqq, fihom ammonti sinifikanti ta 'aċidi grassi inkluż omega-3.

Studji juru li dawn l-aċidi jnaqqsu r-riskju ta 'arritmija (taħbit irregolari tal-qalb) u aterosklerożi (akkumulazzjoni ta' plakka fl-arterji). Huma jbaxxu wkoll it-trigliċeridi.

L-American Heart Association (AHA) tirrakkomanda li tiekol ħut u preferibbilment ħut żejtni mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Aċidi grassi Omega-3 huma wkoll disponibbli fil-forma ta 'supplimenti tad-dieta.

Castle

Il-konsum tiegħu jipprevjeni l-aterosklerożi. Ommok kellha raġun meta talbitek biex tikkonsma l-injam iebes skur tiegħek.

Kale għandu kollox biex ikun superfood, jispjega Joel Fuhrman, awtur tal-bestselling Eat to Live, li juża dieta u eżerċizzju biex jgħin lill-pazjenti jfejqu l-mard kardjovaskulari tagħhom.

Kale fih l-anti-ossidanti ta 'benefiċċju għall-qalb omega-3 fatty acids, fibra, folate, potassju, u vitamina E. Huwa wkoll rikk fil-luteina li tipproteġi kontra l-aterosklerożi bikrija.

Kale fih ukoll kompost mhux tas-soltu, glucoraphanin, li jattiva proteina protettiva speċjali msejħa Nrf2.

Għal ikla ħafifa, ipprova l-Raw Royal Kale ta 'Brad-Kale li huwa deidratat u mimli bl-anakardji, żerriegħa tal-ġirasol, lumi u tewm.

Ċikkulata skura

Iċ-ċikkulata skura fiha antiossidanti li jipproteġu lil ġismek kontra radikali ħielsa. Huma jnaqqsu wkoll ir-riskju ta 'attakk tal-qalb. Kwadru żgħir huwa biżżejjed biex jaħsad il-benefiċċji taċ-ċikkulata skura.

Għal ikla ħafifa, tiekol kwadru żgħir! Għall-kolazzjon tiegħek, dan l-ikel huwa wkoll rakkomandat. Qalb b’saħħitha tiggarantixxi saħħa impekkabbli. Iċ-ċikkulata skura tista 'tgħinek b'dan, għalkemm fih il-kaffeina.

ħafur

Il-ħafur huwa għoli f'fibra solubbli, li jistgħu jbaxxu l-livelli tal-kolesterol. Fis-sistema diġestiva, ir-rwol tiegħu huwa essenzjali: jipprevjeni l-azzjoni tal-kolesterol u ma jħallihx jagħmel ħsara lill-ġisem.

Għalhekk, il-fluss tad-demm huwa meħlus minn din is-sustanza, kif spjegat Lauren Graf, dietista u ko-direttur tal-programm tal-benessri tal-qalb fiċ-Ċentru Mediku Montefiore fi New York.

Graf jirrakkomanda li tevita l-ħafur li fih iz-zokkor. Minflok, hi tirrakkomanda ħafur li jsajjar malajr. Ħbub sħaħ oħra, bħal ħobż, għaġin, u żrieragħ huma wkoll tajbin għall-qalb.

Il-granata

Il-konsum tal-meraq tar-rummien jgħin biex titnaqqas l-aterosklerożi. It-tnaqqis tal-LDL huwa importanti, iżda jipprevjeni l-ossidazzjoni ta 'dan il-kolesterol. Meta l-LDL jiġi ossidizzat, għandu t-tendenza li jeħel fil-ħitan ta 'l-arterja, u jikkawża l-formazzjoni tal-plakka.

Iżda Michael Aviram, professur tal-bijokimika fl-Istitut tat-Teknoloġija Technion-Iżrael, sab li l-meraq tar-rummien, bl-antiossidanti uniċi tiegħu, mhux biss imblokka l-progressjoni tal-plakka, iżda qalbet ukoll ftit mill-akkumulazzjoni meta xorbu l-pazjenti. 8 uqija kuljum għal sena.

Kif huwa possibbli?

Fi studji aktar tard, Dr Aviram sar jaf li r-rummien jattiva enzima li tkisser il-kolesterol ossidat. Int li tħobb ir-rummien, imma mhux ix-xogħol ta 'qabel il-konsum, Pom Wonderful issa tagħmel ix-xogħol għalik.

Il-fażola

Il-fażola u l-fażola għandhom bosta benefiċċji għas-saħħa. Huma sinjuri f'fibra, potassju u folat. Il-fibra tgħinek tħossok tajjeb. Tbaxxi l-kolesterol.

Il-potassju jippermetti lill-muskolu tal-qalb tħabbat iebes u b'mod kostanti. Il-folat ikisser ċerti aċidi amminiċi, speċjalment dawk li jżidu r-riskju ta 'mard tal-qalb.

Żid fażola ma 'insalata jew użahom bħala sekondarji għall-pranzu! Kulhom bosta drabi fil-ġimgħa biex iżżomm qalb b'saħħitha!

Ħalib xkumat

Il-ħalib huwa sors kbir ta 'kalċju, li huwa kruċjali għall-ġisem. Minbarra li tibni għadam qawwi, tgħin ukoll biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm.

Dan jippermetti li l-ħitan tal-arterji tiegħek jiffunzjonaw sewwa sabiex qalbek ma jkollhiex għalfejn taħdem iebes biex tiċċirkola d-demm minn ġismek.

Ixrob mill-inqas tazza kuljum u żid sorsi oħra ta 'kalċju biex tilħaq il-kwota tal-kalċju tiegħek ta' kuljum!

konklużjoni

Saħħa tagħna tiddependi fuq id-dieta tagħna. U l-puplesija hija 'l bogħod milli tkun inevitabbli meta nafu li huwa possibbli li tevitaha billi tieħu drawwa li tikkonsma ċertu ikel. Barra minn hekk, id-dieta tagħna hija wkoll relatata mill-qrib mal-emozzjonijiet tagħna.

L-anoreksja u l-bulimja huma patoloġiji kompulsivi li jixhdu l-ansjetà u l-istress tas-soċjetajiet moderni tagħna bi drawwiet u mġieba mhux xierqa għall-bżonnijiet tan-nies.

Il-bidla fid-dieta hija l-biċċa l-kbira tal-ħin meqjusa bħala qofol, ċaħda, ħela ta ’ħin, frustrazzjoni ...

F'dawn iż-żminijiet ta 'tranżizzjoni, appoġġ minn professjonisti (naturopati, omeopati, akupunturi, eċċ.) Jista' jkun utli għal bidla reali u effettiva.