Il-konfinament f'daqqa waħda poġġiet terz tal-Franċiżi f'telework. Iżda l-eżerċizzju mis-sufan tiegħek jew fuq il-kantuniera ta 'mejda huwa ħmar il-lejl reali għal dahrek u l-ġogi. X'għandek tagħmel biex tevita l-uġigħ? Liema pożizzjonijiet għandek tadotta? Hawn huma xi linji gwida li għandek issegwi. 

Poġġi l-iskrin fl-għoli dritt 

L-iżvantaġġ ewlieni tat-teleworking huwa n-nuqqas ta’ tagħmir adattat biex inwettaq il-kompiti tagħna f’kundizzjonijiet tajbin. Mingħajr siġġu ergonomiku jew post fiss, jidher diffiċli li toqgħod dritt u żżomm ħarsa orizzontali. Madankollu, il-fatt li kontinwament tbaxxi rasek biex tħares lejn il-laptop tiegħek jista 'jikkawża uġigħ qawwi fl-għonq, l-ispallejn u d-dahar. Jekk ma jkollokx skrin fiss, tista 'tgħolli l-laptop tiegħek billi tpoġġih fuq munzell ta' kotba u mbagħad tuża tastiera u maws. Għalhekk, aħna qegħdin f'pożizzjoni sodisfaċenti. 

Qum u jimxi regolarment

Meta naħdmu mid-dar, għandna t-tendenza li nieħdu inqas pawżi u għalhekk nibqgħu bilqiegħda għal żmien twil wisq. Bħala riżultat, il-muskoli tagħna jwebbsu u jseħħ l-uġigħ. Is-soluzzjoni? Poġġi tfakkira fuq it-telefon tiegħek kull sagħtejn biex tiġġebbed saqajk ftit u ħu l-opportunità biex tixrob ftit ilma. 

Adotta l-qagħda t-tajba

Dejjem naħsbu li rridu nisfurzaw lilna nfusna biex inqumu dritti. Madankollu, id-dahar mhux suppost jaħdem meta tkun bilqiegħda, huwa preferibbli li tiffavorixxi qagħda komda. Inti tiltaqa 'fil-qiegħ tas-sedil, fuq l-għadam tal-warrani sabiex wedge sew il-pelvi tiegħek. Imbagħad, naħsbu li nidħlu ftit lura ta 'l-aħħar sabiex nillimitaw l-arkata fir-reġjun lumbari, filwaqt li niżguraw li żżomm is-saqajn fuq l-art. 

Nagħmlu eżerċizzji

Biex ittaffi l-muskoli u l-ġogi tensjoni tagħna, huwa importanti li twettaq ftit eżerċizzji regolarment. L-eħfef minnhom hija li tikseb kemm jista 'jkun billi tgħolli idejk stirat fuq rasek. Sew jekk inti bilwieqfa jew bilqiegħda, trid toqgħod attent li ma arkax dahrek. Biex ittaffi t-trapezju għoqod, jistgħu jsiru rotazzjonijiet żgħar ta 'l-ispallejn 'il quddiem u lura. Imbagħad, biex niġġebbuhom, inwaħħal il-widna tal-lemin tagħna fuq l-ispalla tal-lemin bil-mod ħafna, u nagħmlu l-istess ħaġa fuq in-naħa l-oħra. Fl-aħħarnett, biex tiġġebbed l-ispallejn tiegħu, aħna nġibu driegħ tiegħu stirat lejn sidru billi tuża l-id opposta. It-temp it-tajjeb? 10 sekondi għal kull eżerċizzju, tieħu ħsieb li tieħu n-nifs bil-kalma. 

Julie Giorgetta