Uġigħ Taming: Ftit Eżerċizzji Biex Tħossok Aħjar

Aħna noħolqu riżorsa ta 'fejqan

Vladimir Snigur, psikoterapista, speċjalista fl-ipnosi klinika

Hypnosis u awto-hypnosis ħafna drabi jaħdmu bl-immaġinazzjoni. Jippermettilek tiffoka mhux biss fuq is-sintomu innifsu, iżda wkoll fuq ir-riżors meħtieġ biex tfejjaq. Għalhekk, ix-xewqa ewlenija fl-approċċ ipnotiku hija li tkun miftuħa għall-kreattività. Wara kollox, jekk l-uġigħ huwa xi ħaġa familjari għalina u aħna b'xi mod nimmaġinawha, allura l-"elixir" għall-fejqan mhuwiex magħruf għalina. Tista 'titwieled immaġni kompletament mhux mistennija, u trid tkun lest li taċċettaha, u għal dan għandek bżonn tisma' lilek innifsek bir-reqqa.

Din it-teknika taħdem tajjeb ma 'uġigħ tas-snien, uġigħ ta' ras, tbenġil, jew uġigħ femminili ċikliku. Pożizzjoni bilqiegħda jew semi-mimduda se tagħmel. Il-ħaġa prinċipali hija li tkun komdu, tinsab hemm riskju li torqod. Aħna nagħżlu pożizzjoni stabbli u rilassata mal-ġisem: is-saqajn huma kompletament fuq l-art, m'hemm l-ebda tensjoni fir-riġlejn u fl-idejn fuq l-irkopptejn. Għandek tkun komdu u rilassat.

Insibu uġigħ fil-ġisem u noħolqu l-immaġni tiegħu. Kulħadd se jkollu tiegħu - għal xi ħadd huwa ballun bil-labar, għal xi ħadd huwa metall jaħraq jew tajn viskuż tas-swamp. Aħna nimxu din l-immaġni għal waħda mill-idejn. It-tieni naħa hija għall-immaġni tar-riżorsi li l-inkonxju għandu jsib għalik. Biex tagħmel dan, tista 'tagħti lilek innifsek tali talba interna - biex issib immaġni spontanja ta' riżorsa ta 'fejqan sensih.

Nieħdu l-ewwel ħaġa li tidher fl-immaġinazzjoni tagħna. Jista 'jkun ġebla jew nar, jew sensazzjoni ta' sħana jew kesħa, jew xi tip ta 'riħa. U mbagħad nidderieġuha lejn l-idejn fejn għandna l-immaġni tal-uġigħ. Tista 'tinnewtralizzaha billi toħloq it-tielet immaġni fl-immaġinazzjoni tiegħek. Forsi huwa aktar konvenjenti li xi ħadd jaġixxi fi stadji: l-ewwel "armi" l-uġigħ, u mbagħad ibdelha b'riżorsa li ttaffi jew tneħħi kompletament l-uġigħ.

Għall-konvenjenza, tista 'tirreġistra l-istruzzjoni fuq l-awdjo, ixgħelha għalik innifsek u twettaq l-azzjonijiet kollha mingħajr eżitazzjoni.

Tkellem mal-mard

Marina Petraš, terapista tal-psikodrama:

Fil-psikodrama, il-ġisem, is-sentimenti u l-ħsibijiet jaħdmu flimkien. U kultant f’waħda minn dawn iż-żoni jew fuq il-fruntiera tagħhom ikun hemm kunflitt intern. Ejja ngħidu li jien irrabjat ħafna, imma ma nistax nittratta din l-esperjenza (per eżempju, nemmen li huwa pprojbit li nkun rrabjat ma 'tifel) jew ma nistax nuri rabja. L-irtirar tas-sentimenti ġeneralment jaffettwa l-ġisem, u jibda jweġġa '. Jiġri li morda qabel avveniment importanti, meta ma rridux jew nibżgħu nagħmlu xi ħaġa.

Qegħdin infittxu: x'tip ta 'kunflitt intern, li għalih il-ġisem jirreaġixxi b'uġigħ, migranja jew uġigħ? Biex tgħin lilek innifsek, l-awtodrama huwa adattat: psikodrama għal wieħed. Għażla waħda hija li tiffaċċja l-uġigħ innifsu, l-oħra hija li tkellem lill-parti tal-ġisem li tbati. Nistgħu naġixxu laqgħa magħhom fl-immaġinazzjoni tagħna jew inpoġġu oġġetti fuq il-mejda li "jkollhom rwoli": hawn "uġigħ", u hawn "jien". Hawn għandi uġigħ fis-snien. Inpoġġi "uġigħ fis-snien" u lili nnifsi (kwalunkwe oġġett assoċjat mal-uġigħ u miegħi nnifsi) fuq ix-xena tal-mejda, poġġi idi fuq "uġigħ" u nipprova nkun, naħseb b'leħen għoli: "X'jien? Liema kulur, daqs, kif tħoss? Għaliex għandi bżonn il-mistress tiegħi u x’irrid ngħidilha? Jien ngħid dan lit-tieni suġġett (lili nnifsi) f'isem l-uġigħ.

Imbagħad niċċaqlaq idi għat-tieni oġġett (lili nnifsi) u nisma’ mentalment x’uġigħ iwieġebni. Hi tgħid, “Is-​salvataġġ tad-​dinja huwa tajjeb. Imma trid tmur għand id-dentist fil-ħin. L-ewwel trid tieħu ħsiebek innifsek. U mhux biss meta s-snien diġà qed jaqgħu barra. Int, Marina, tieħu wisq.” “Tajjeb,” inwieġeb, waqt li npoġġi idi fuq oġġett li jurini (per eżempju, tazza), “Jien tassew għajjien, għandi bżonn nistrieħ. Mela nieħu vaganza. Għandi bżonn nieħu ħsiebi nnifsi u nitgħallem nistrieħ mhux biss bl-għajnuna tal-marda.

Hemm teknika li tippermettilna nipposponu l-uġigħ għal żmien meta nifhmu li jeħtieġ li jiġi ttrattat bis-serjetà mit-tabib, iżda issa għandna kwistjoni urġenti - prestazzjoni jew xogħol. Imbagħad nieħdu kwalunkwe suġġett li aħna nassoċjaw ma ', pereżempju, emigranja. U ngħidu: “Naf li teżisti, naf li għadni ma nistax inneħħik kompletament, imma għandi bżonn 15-il minuta biex inlesti biċċa xogħol importanti. Ibqa 'f'dan l-oġġett, jiena nieħdok lura aktar tard.

Aħna clench xedaq tagħna u growl

Alexey Ezhkov, Terapista Orjentat lejn il-Korp, Speċjalista tal-Analiżi Bijoenergetika Lowen

Xi drabi l-uġigħ jitwieled minn ħsibijiet u sentimenti. Il-prattiċi tal-ġisem għandhom jiġu applikati jekk inkunu lesti li nirrealizzaw x'sentimenti għandna issa, liema minnhom mhumiex espressi. Per eżempju, taħt min jew taħt dak li aħna "cambered" sabiex aħna crumpled-dahar t'isfel. Ħafna drabi l-uġigħ jidher bħala sinjal li l-konfini tagħna ġew miksura. Jistaʼ jkun li lanqas biss inkunu konxji tal- invażjoni: xi ħadd dejjem ikun qalbek magħna, iżda bil- ġentilezza, “b’mod partiġġjan” jippenetra t- territorju tagħna. Ir-riżultat huwa uġigħ ta 'ras.

Il-prinċipju bażiku li teħles minn emozzjoni "mwaħħla" fil-ġisem huwa li tirrealizzaha u tesprimiha, li tittraduċiha f'azzjoni. Mill-mod, it-taħdit huwa wkoll azzjoni. Ġejna maqbuda mir-rabja, li fis-soċjetà mhix drawwa li nesprimu bil-miftuħ? Nieħdu xugaman, nibdluh f'tubu u ngħaqqduh b'mod qawwi max-xedaq tagħna. F'dan il-mument, tista 'tgħajjat ​​u tgħajjat, il-vuċi għandha effett ta' fejqan, għaliex din hija l-ewwel azzjoni tagħna fil-ħajja.

It-tensjoni tal-muskoli paradossalment tisparixxi jekk nibqgħu iżżejjed il-muskoli. Jew tista 'tagħfas ix-xugaman b'idejk u ħalli toħroġ tgergir rrabjata. Jekk mhux rilaxxat, irrepeti. Imma jista 'jkollok tittratta l-kawża ewlenija - il-ksur tal-konfini.

Nifs fil-fond u bil-mod jippermettilek issir konxju ta 'dak li qed jiġri u tgħolli l-livell ta' enerġija tiegħek. Jista 'jsir waqt li jkun bilqiegħda, iżda huwa aħjar li toqgħod jew timtedd, jekk is-sitwazzjoni tippermetti. Tista '"nifs" l-uġigħ: immaġina post fil-griżmejn, inhale u exhale permezz tiegħu. Tensjoni spjaċevoli akkumulat fil-ġisem? Se jonqos jekk titwettaq l-ert. Neħħi ż-żraben u ħoss l-art taħt saqajk - wieqfa sod, sod, ħoss it-tensjoni u staqsi lilek innifsek ma' xiex hija konnessa. Jekk ma ħalliex kompletament, l-istadju li jmiss huwa li timxi.

It-tensjoni x'aktarx hija xi tip ta 'azzjoni mwaqqfa. Uġigħ fid-driegħ jew riġel tiegħek? Iċċekkja lilek innifsek: xi trid tagħmel magħhom? Kick l-arja? Stomp? Rush bil-qawwa kollha tiegħek? Bang fists tiegħek? Ħalli lilek innifsek dan!

Aħna nissorveljaw l-istat

Anastasia Preobrazhenskaya, psikologa klinika

Għandna tliet għażliet ewlenin biex nittrattaw esperjenzi koroh. L-ewwel: jingħaqdu. It-tbatija tkopri kollox, hija l-unika realtà tagħna. It-tieni: l-evitar, meta niddevjaw l-attenzjoni u nfixklu lilna nfusna b'attivitajiet. Hawnhekk għandna r-riskju li jkollna l-effett ta 'molla kkompressata: meta tiftaħ, niltaqgħu ma' esperjenza qawwija li ma tistax tiġi kkontrollata li se taqbadna u twassalna sa ħadd ma jaf fejn. It-tielet għażla: il-moħħ mhux involut tagħna josserva l-proċessi interni mingħajr ma jitbiegħed mill-preżent.

Biex tissepara lilu nnifsu minn ħsibijiet, sensazzjonijiet, emozzjonijiet u tiżola l-istat ta 'osservatur newtrali, billi tuża l-prattika ta' għarfien sħiħ (mindfulness), hija mgħallma minn terapija ta 'aċċettazzjoni u responsabbiltà (abbrevjata bħala ACT mill-isem Ingliż: Acceptance and Commitment Therapy). Il-kompitu tagħna huwa li nesploraw il-modalitajiet kollha tal-perċezzjoni (viżwali: "ara"; awditorji: "isma"; kinestetiku: "tħoss") li huma involuti fl-esperjenza tal-uġigħ, u bil-kalma ninnutaw dak li qed jiġrilna.

Ejja ngħidu li issa qed nesperjenza tensjoni fiż-żona tal-għajnejn. Inħoss uġigħ, li jikkompressa t-tempji bħal ċrieki (kinestetiku). Hemm kulur aħmar fl-għajnejn (immaġni viżiva), u niftakar: sentejn ilu wkoll kelli uġigħ ta’ ras meta ma stajtx ngħaddi mill-eżami. U issa nisma’ leħen ommi: “Żomm, kun b’saħħtu, turi lil ħadd li tħossok ħażin” (immaġini awditorja). Qisu qed nara l-bidla minn modalità għall-modalità mill-bogħod, mhux ningħaqad u nevita l-istat, imma nitbiegħed, filwaqt li nkun “hawn u issa”.

Il-proċess kollu jieħu 10-15-il minuta. Jista 'jitqabbel ma' mewġa: tiġi lejna, u nmissuha, iżda ma ngħaddsux. U hi rollijiet lura.