Tabella tal-kontenut ta 'vitamina A fl-ikel

Retinol ekwivalenti - l-istandard adottat għall-faċilità tal-kejl ta 'dożi ta' vitamina A, kumpless li jinħall fix-xaħam ta 'Retinol (vitamina A) u beta-karotên (provitamina A). Ħu kont ta 'l-ammont ta' Retinol fil-prodott ta 'l-ikel u r-Retinol iffurmat fil-ġisem minn beta carotene (Retinol 1мкг ugwali għal 6мкг beta-carotene) F'dawn it-tabelli huma adottati mill-ħtieġa medja ta' kuljum għall-vitamina A hija ta '1,000 mikrogramma. Il-kolonna "Perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum" turi liema perċentwali ta' 100 gramma tal-prodott tissodisfa l-ħtieġa umana ta 'kuljum għall-vitamina A.

---

IKEL GĦOLI FIL-VITAMINA A:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'vitamina A f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Żejt tal-ħut (fwied tal-merluzz)	25000 µg	2500%
Fwied taċ-ċanga	8367 mcg	837%
Karrotti	2000 mcg	200%
Rowan aħmar	1500 mcg	150%
akne	Mikrogrammi 1200	120%
Tursin (aħdar)	950 mcg	95%
Trab tal-bajd	950 mcg	95%
L-isfar tal-bajda	925 µg	93%
Karfus (aħdar)	750 mcg	75%
Xibt (ħodor)	750 mcg	75%
Spinaċi (ħodor)	750 mcg	75%
Butir imdewweb	667 mcg	67%
Żejt krema ħelwa mingħajr melħ	653 µg	65%
Berquq imnixxef	583 µg	58%
Berquq	583 µg	58%
Kavjar granulari iswed	550 mcg	55%
Weraq taċ-ċikwejra (ħodor)	508 µg	51%
Bajd tas-summien	483 mcg	48%
Kavjar kavjar aħmar	450 mcg	45%
Butir	450 mcg	45%
Patri	434 µg	43%
Sorrel (ħodor)	417 µg	42%
Brokkoli	386 mcg	39%
Krema trab 42%	377 µg	38%
Meraq tal-karrotta	350 mcg	35%
Cress (ħodor)	346 µg	35%
Ċilantru (aħdar)	337 µg	34%
Basal aħdar (il-pinna)	333 mcg	33%
Deved	333 mcg	33%
Ġobon "Camembert"	303 µg	30%
Ġobon Svizzeru 50%	300 mcg	30%
Ħass (ħodor)	292 µg	29%
Ġobon "Russu" 50%	288 µg	29%
Ġobon "Roquefort" 50%	278 µg	28%
Ġobon Cheddar 50%	277 mcg	28%
35% krema	270 mcg	27%
Berquq	267 mcg	27%
Ħabaq (aħdar)	264 mcg	26%
Bajda tat-tiġieġ	260 mcg	26%
Ġobon "Poshehonsky" 45%	258 µg	26%
Krema qarsa 30%	255 mcg	26%
Buckthorn tal-baħar	250 mcg	25%
Bżar ħelu (Bulgaru)	250 mcg	25%
Qara	250 mcg	25%

Ara l-lista sħiħa tal-prodotti

Vitamina a fil-prodotti tal-ħalib:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'vitamina A f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Aċidofilu 3,2%	22 mcg	2%
Acidophilus għal 3.2% ħelu	22 mcg	2%
Ġobon (mill-ħalib tal-baqra)	180 mcg	18%
Varenets huwa 2.5%	22 mcg	2%
Jogurt 1.5%	10 µg	1%
Jogurt 1.5% frott	10 µg	1%
Jogurt 3,2%	22 mcg	2%
Jogurt 3,2% ħelu	22 mcg	2%
Jogurt 6%	33 mcg	3%
Jogurt 6% ħelu	33 mcg	3%
Kefir 2.5%	22 mcg	2%
Kefir 3.2%	22 mcg	2%
Koumiss (mill-ħalib ta 'Mare)	32 mcg	3%
Il-massa tal-baqta hija 16.5% xaħam	50 mcg	5%
Ħalib 1,5%	10 µg	1%
Ħalib 2,5%	22 mcg	2%
Ħalib 3.2%	22 mcg	2%
Ħalib 3,5%	33 mcg	3%
Ħalib tal-mogħża	57 mcg	6%
Ħalib ikkondensat biz-zokkor 5%	28 mcg	3%
Ħalib ikkondensat biz-zokkor 8,5%	47 mcg	5%
Ħalib niexef 15%	133 mcg	13%
Trab tal-ħalib 25%	147 mcg	15%
Ġelat	94 mcg	9%
Sundae tal-ġelat	62 mcg	6%
Jogurt 2.5% ta '	22 mcg	2%
Jogurt 3,2%	22 mcg	2%
Ryazhenka 2,5%	22 mcg	2%
Ryazhenka 4%	33 mcg	3%
Ħalib moħmi fermentat 6%	43 mcg	4%
Krema 10%	65 mcg	7%
Krema 20%	160 mcg	16%
Krema 25%	Mikrogrammi 158	16%
35% krema	270 mcg	27%
Krema 8%	52 mcg	5%
Krema kondensata biz-zokkor 19%	120 mcg	12%
Krema trab 42%	377 µg	38%
Krema qarsa 10%	65 mcg	7%
Krema qarsa 15%	107 µg	11%
Krema qarsa 20%	160 mcg	16%
Krema qarsa 25%	183 µg	18%
Krema qarsa 30%	255 mcg	26%
Ġobon "Adygeysky"	222 mcg	22%
Ġobon "Gollandskiy" 45%	238 µg	24%
Ġobon "Camembert"	303 µg	30%
Ġobon Parmesan	207 µg	21%
Ġobon "Poshehonsky" 45%	258 µg	26%
Ġobon "Roquefort" 50%	278 µg	28%
Ġobon "Russu" 50%	288 µg	29%
Ġobon “Suluguni”	128 µg	13%
Ġobon Feta	125 mcg	13%
Ġobon Cheddar 50%	277 mcg	28%
Ġobon Svizzeru 50%	300 mcg	30%
Ġobon Gouda	165 mcg	17%
Ġobon “Zalzett”	150 mcg	15%
Ġobon "Russu"	163 µg	16%
Baqta igglejżjata ta '27.7% xaħam	88 mcg	9%
Ġobon 11%	65 mcg	7%
Ġobon 18% (b'tipa grassa)	110 mcg	11%
Ġobon 2%	10 µg	1%
Baqta 4%	31 mcg	3%
Baqta 5%	33 mcg	3%
Ġobon cottage 9% (b'tipa grassa)	55 mcg	6%

Il-vitamina A fil-bajd u l-prodotti tal-bajd:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'vitamina A f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
L-isfar tal-bajda	925 µg	93%
Trab tal-bajd	950 mcg	95%
Bajda tat-tiġieġ	260 mcg	26%
Bajd tas-summien	483 mcg	48%

Vitamina a fil-laħam, ħut, frott tal-baħar:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'vitamina A f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Roach	20 mg	2%
Salamun	30 µg	3%
Kavjar kavjar aħmar	450 mcg	45%
Pollock ROE	40 mg	4%
Kavjar granulari iswed	550 mcg	55%
Jaffru	15 µg	2%
Għarus	40 mg	4%
Sprat Baltiku	40 mg	4%
Sprat Kaspju	60 mcg	6%
gambli	10 µg	1%
Bream	30 µg	3%
Salamun Atlantiku (salamun)	40 mg	4%
Molluski	60 mcg	6%
Pollakkju	10 µg	1%
capelin	50 mcg	5%
Laħam (Turkija)	10 µg	1%
Laħam (fenek)	10 µg	1%
Laħam (tiġieġ)	72 mcg	7%
Laħam (tiġieġ brojler)	40 mg	4%
Merluzz	15 µg	2%
Grupp	40 mg	4%
Xmara Perċa	10 µg	1%
Sturgeon	60 mcg	6%
Ħalibatt	100 mcg	10%
Fwied taċ-ċanga	8367 mcg	837%
bakkaljaw	10 µg	1%
Ċanga fil-kliewi	242 µg	24%
Xmara Kanċer	15 µg	2%
Żejt tal-ħut (fwied tal-merluzz)	25000 µg	2500%
Karpa	10 µg	1%
Aringi	30 µg	3%
Aringi grassi	30 µg	3%
Aringi dgħif	10 µg	1%
Aringi srednebelaya	20 mg	2%
Kavalli	10 µg	1%
som	10 µg	1%
Kavalli	10 µg	1%
sudak	10 µg	1%
Merluzz	10 µg	1%
Tonn	20 mg	2%
akne	Mikrogrammi 1200	120%
Gajdra	85 mcg	9%
Wara	10 µg	1%
Pike	10 µg	1%

Il-vitamina A fil-frott, frott imnixxef u berries:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'vitamina A f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Berquq	267 mcg	27%
Lanġas	167 mcg	17%
Plum	27 mcg	3%
Id-dulliegħa	17 mcg	2%
Banana	20 mg	2%
Cherry	17 mcg	2%
Melon	67 mcg	7%
tut	17 mcg	2%
Tin imnixxef	13 mcg	1%
Kiwi	15 µg	2%
gooseberry	33 mcg	3%
Berquq imnixxef	583 µg	58%
Lampun	33 mcg	3%
Mango	54 mcg	5%
cloudberry	150 mcg	15%
NETTARINI	17 mcg	2%
Buckthorn tal-baħar	250 mcg	25%
Papaja	47 mcg	5%
Ħawħ	83 mcg	8%
Ħawħ imnixxef	167 mcg	17%
Rowan aħmar	1500 mcg	150%
aronia	200 mcg	20%
Ixxotta	17 mcg	2%
Passolina ħamra	33 mcg	3%
Passolina sewda	17 mcg	2%
Berquq	583 µg	58%
persimmon	200 mcg	20%
Cherry	25 mcg	3%
Pruni	10 µg	1%
Patri	434 µg	43%

Vitamina a fil-ħaxix u l-ħodor:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'vitamina A f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Ħabaq (aħdar)	264 mcg	26%
Brokkoli	386 mcg	39%
Brussels sprouts	50 mcg	5%
Kohlrabi	17 mcg	2%
Kaboċċa, ħamra,	17 mcg	2%
Cabbage	16 mg	2%
Ċilantru (aħdar)	337 µg	34%
Cress (ħodor)	346 µg	35%
Weraq taċ-ċikwejra (ħodor)	508 µg	51%
Basal aħdar (il-pinna)	333 mcg	33%
Deved	333 mcg	33%
Karrotti	2000 mcg	200%
Ħjara	10 µg	1%
Felċi	181 mcg	18%
Bżar ħelu (Bulgaru)	250 mcg	25%
Tursin (aħdar)	950 mcg	95%
Tadam (tadam)	133 mcg	13%
Rabarbru (ħodor)	10 µg	1%
Ġurnali	17 mcg	2%
Ħass (ħodor)	292 µg	29%
Karfus (aħdar)	750 mcg	75%
Asparagu (aħdar)	83 mcg	8%
Qara	250 mcg	25%
Xibt (ħodor)	750 mcg	75%
Spinaċi (ħodor)	750 mcg	75%
Sorrel (ħodor)	417 µg	42%

Kontenut ta 'vitamina f'ikliet lesti u ħelu:

L-isem tad-dixx	Il-kontenut ta 'vitamina A f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Fwied tal-merluzz (ikel fil-laned)	4400 µg	440%
Zunnarija tal-kazzola	2060 µg	206%
Karrotti mgħollija	2002 mcg	200%
Kuttuna karrotta	1920 µg	192%
Bżar mimli bil-ħaxix	603 µg	60%
Soppa tal-purejiet tal-karrotti	585 µg	59%
Cheesecakes bil-karrotti	478 fergħat	48%
Stuff tal-merluzz	355 µg	36%
Ragout veġetali	353 µg	35%
froġa	300 mcg	30%
Insalata ta 'basal aħdar	300 mcg	30%
Pejst tat-tadam	300 mcg	30%
Patata Zrazy	287 µg	29%
Soppa tal-purejiet tal-ispinaċi	287 µg	29%
Qara moqlija	282 mcg	28%
Majoneż tal-bajd	280 µg	28%
Qargħa mgħollija	273 µg	27%
Ħaxix mimli	265 mcg	27%
Puff tal-kejk	238 µg	24%
Bajd moqli	230 mcg	23%
Porridge tal-qara ħamra	212 mcg	21%
Pancakes tal-qara ħamra	210 µg	21%
Sprat immellaħ bil-basal u l-butir	193 µg	19%
Kejk bil-krema	182 µg	18%
L-insalata tat-tadam frisk	178 µg	18%
Krema tal-krema tal-għaġina (tubu)	174 µg	17%
Pudina tal-qara ħamra	172 mcg	17%
Puff cake bil-krema tal-proteina	Mikrogrammi 158	16%
Qargħa maxx	Mikrogrammi 158	16%
Il-kavjar tal-brunġiel (fil-laned)	153 µg	15%
Squash tal-kavjar (fil-laned)	153 µg	15%
Qargħa immarinat	135 mcg	14%
L-insalata tat-tadam frisk bil-bżar ħelu	133 mcg	13%
Cookies tal-butir	132 mcg	13%
Cookies tal-butir	132 mcg	13%
Soppa bis-sorrel	132 mcg	13%
Kejk tal-arja bil-krema	129 mcg	13%
Qara ħamra	122 µg	12%
Insalata ta 'tadam frisk u ħjar	122 µg	12%
L-insalata tal-pastard	110 mcg	11%
Kejk tal-lewż	110 mcg	11%
Soppa tal-pitravi kiesħa	107 µg	11%
Insalata ta 'kaboċċa bajda	92 mcg	9%
Insalata tar-ravanell	85 mcg	9%
Soppa	73 g	7%
Borsch ta 'kaboċċa friska u patata	73 g	7%
Soppa tal-patata	73 g	7%
Cookies twal	72 mcg	7%
Soppa tar-ross	72 mcg	7%
Soppa ta 'sauerkraut	70 mcg	7%
Is-soppa tal-kaboċċa	70 mcg	7%
Sponge cake bil-krema tal-proteina	69 ICG	7%
gallettini	68 mcg	7%
Pickle magħmul id-dar	68 mcg	7%
Bun b'ħafna kaloriji	61 ICG	6%
Catfish mgħolli	58 mcg	6%
Soppa xgħir bil-faqqiegħ	58 mcg	6%
Catfish moqli	56 mcg	6%
Soppa tal-fażola	56 mcg	6%
Pudina tar-ross	53 mcg	5%
Stuff tal-kaboċċa	52 mcg	5%
Ġewż tal-berquq	50 mcg	5%
Piżelli ħodor (ikel fil-laned)	50 mcg	5%
Pitravi tal-kavjar	50 mcg	5%
Kaboċċa moħmija	50 mcg	5%

---

Kif jidher mit-tabelli ta 'hawn fuq, il-biċċa l-kbira tal-vitamina A tinsab fil-fwied tal-annimali (total ta' 4 grammi ta 'żejt tal-ħut jipprovdi r-rekwiżit ta' kuljum għall-vitamina), u karrotti. Minn ikel tal-pjanti minbarra karrotti, kontenut għoli ħafna ta 'karotenojdi osservat fl-irmied tal-muntanji (67 gramma jipprovdu l-ħtieġa ta' kuljum), u ħodor - tursin, karfus, xibt, asparagu, spinaċi. Mill-prodotti tal-annimali huwa meħtieġ li jiġi enfasizzat l-isfar tal-bajd u l-butir.