Werrej
Huwa magħruf li sabiex titlef il-piż, għandek bżonn timxi aktar. Is-sewqan huwa kontra-indikat għal nies li għandhom ħafna xaħam, u xi kultant il-mixi huwa diffiċli ... Iżda l-għawm m'għandux kontra-indikazzjonijiet, hemm biss ftit restrizzjonijiet u huwa meħtieġ ċertifikat mediku li m'għandekx mard tal-ġilda.
Għaliex l-għawm huwa utli?
L-għawm jista 'jkun mod eċċellenti biex tinnormalizza l-piż tal-ġisem - sakemm tagħmel eżerċizzju regolari (0 minuti / 3 darbiet fil-ġimgħa). Meta tikkontrolla t-teknika tal-għawm, eżerċizzju intens u fit-tul, tista 'tintuża b'mod effettiv biex ittejjeb l-istat funzjonali tas-sistema ċirkolatorja.
L-għawm itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jistimula l-attività tal-qalb, isaħħaħ is-sistema respiratorja, it-tessut tal-għadam, is-sinsla, jifforma l-qagħda, u jtejjeb il-benesseri ġenerali. Il-gruppi tal-muskoli kollha jipparteċipaw fih, iżda minħabba l-pożizzjoni orizzontali tal-ġisem u l-ispeċifiċità ta 'l-ambjent akkwatiku, it-tagħbija fuq is-sistema ċirkolatorja fl-għawm hija inqas milli waqt il-ġiri jew l-iskijar.
Minbarra dak kollu li ntqal hawn fuq, l-għawm jippermettilek taħraq 450-600 kcal fis-siegħa.
X'jiġri waqt l-għawm?
Dan huwa wieħed mill-aktar sport aċċessibbli. Biex jinkiseb l-effett meħtieġ għat-titjib tas-saħħa waqt l-għawm, huwa meħtieġ li tiġi żviluppata veloċità għolja biżżejjed li biha r-rata tal-qalb tilħaq iż-żona tar-reġim tat-taħriġ (mill-inqas 130 taħbita / min).
Il-provvista tal-enerġija tal-attività tal-muskoli waqt l-għawm għandha numru ta 'karatteristiċi. Il-waqfa stess fl-ilma (mingħajr ma twettaq l-ebda moviment) tikkawża żieda fil-konsum tal-enerġija b'50% (meta mqabbla mal-livell ta 'mistrieħ), iż-żamma tal-ġisem fl-ilma teħtieġ żieda fil-konsum tal-enerġija b'2-3 darbiet, peress li l-konduttività termali ta 'ilma huwa 25 darba ogħla mill-arja. Minħabba r-reżistenza għolja ta 'l-ilma għal distanza ta' 1 m fl-għawm, tiġi kkunsmata 4 darbiet aktar enerġija milli meta timxi bl-istess veloċità, jiġifieri madwar 3 kcal / kg kull 1 km (meta timxi - 0,7 kcal / kg).
Meta tkun qed tgħum, il-gruppi tal-muskoli kollha jaħdmu, allura l-ġisem jissikka sew jekk tgħum 3-4 darbiet fil-ġimgħa. In-nifs, li jaqbel mar-ritmu tal-għawm tiegħek, jikkontribwixxi wkoll għal telf ta 'piż.
Kif tgħum biex titlef il-piż?
L-għawm huwa l-istess workout aerobiku, għalhekk huwa importanti li t-telf tal-piż jgħum kuljum jew kull ġurnata oħra u b'pass mgħaġġel. Hemm ħafna stili tal-għawm (cross, breaststroke, butterfly, frog, eċċ.). Ma jimpurtax liema stil għandek, huwa iktar importanti li żżomm pass tajjeb u tuża kemm dirgħajn kif ukoll saqajn. Huwa saħansitra aħjar li jalternaw tekniki ta 'għawm differenti, pereżempju, tgħum għal 6 minuti bi sider, imbagħad isserraħ għal 30 sekonda, wara 6 minuti titkaxkar fuq wara, terġa' tistrieħ għal 30 sekonda, imbagħad titkaxkar fuq is-sider u erġa 'jistrieħ, eċċ. Tista 'tgħum grazzi biss għal saqajk, mingħajr il-parteċipazzjoni ta' idejk, imbagħad agħmel l-oppost, parti mill-passaġġ "imxi" mingħajr ma tilħaq il-qiegħ, parti mit-triq - imxi tul il-qiegħ (jekk l-għoli tal- pool jippermetti), eċċ. Tista 'tieħu diversi simulaturi ta' l-ilma u tagħmel l-aerobics ta 'l-ilma magħhom ... Jekk l-ilma tal-pixxina jibred - tajjeb, il-ġisem se jonfoq enerġija addizzjonali fit-tisħin.
L-għawm għal telf ta 'piż jieħu 45-60 minuta, allura l-imħażen tal-glycogen tiegħek se jintużaw u l-ġisem jibda jikkunsma riżervi ta' xaħam. U wara l-pool, għandek tixrob tazza tè aħdar jew ilma sempliċi u ma tiekol xejn għal 30-45 minuta.
Meta huwa l-aħjar ħin biex tgħum?
L-aħjar ħinijiet tal-għawm huma kmieni filgħodu, mis-7 am sad-9 am, u filgħaxija, mit-18 pm sal-20 pm. Il-ġisem fis-sigħat ta 'filgħodu huwa l-aktar rilassat u suxxettibbli għal dan it-tip ta' stress, għax, billi tidħol fl-ilma, issib ruħek f'ambjent aktar dens, u l-koordinazzjoni tal-movimenti u s-saħħa tat-tagħbija tinbidel immedjatament. Dan ifisser li tista 'tgħum b'effiċjenza massima. Is-sigħat ta 'filgħaxija għandhom ukoll effett pożittiv fuq is-sistematizzazzjoni tat-tagħbija. Il-ġisem diġà rċieva t-tagħbija ta 'kuljum u mhux se jirreaġixxi bil-qawwa għall-bidla fl-ambjent, se jagħti biss ir-ritorn massimu ta' kaloriji. Minħabba dan, mhux biss ser terġa 'ġġib is-saħħa, imma wkoll titlef ftit massa. Iżda dan jiġri biss jekk issegwi dieta, teskludi ikel b'kaloriji għoljin wisq mid-dieta.