Fl-artiklu "Kif Iżżid il-Konsum tal-Kaloriji", tkellimna fid-dettall dwar l-iżvantaġġi ta 'stil ta' ħajja sedentarja u ħarisna lejn modi kif iżżid in-nefqa tal-kaloriji fid-dar, fuq ix-xogħol u f'attivitajiet ta 'barra. F'dan l-artikolu, se nagħtu eżempji ta 'kemm hu faċli li tonfoq 100 kcal.
Attività jew sufan?
Jekk assolutament ma tistax issib ħin anke għall-mixi, jew it-tabib tiegħek sab kontraindikazzjonijiet għal taħriġ fiżiku attiv, allura hemm opportunità oħra għalik li tqatta 'kaloriji żejda: tibdel l-istil ta' ħajja tiegħek għal aktar attiv ... Fl-istess ħin, żieda fil-konsum ta 'kaloriji tista' jinkiseb permezz ta 'bosta tricks sempliċi.
Tista 'tintegra organikament l-attività fiżika fl-attivitajiet ta' kuljum tiegħek. Li tbiddel l-istil ta 'ħajja tiegħek biex tkun aktar attiv jista' jkun alternattiva intelliġenti għall-eżerċizzju.
Stil ta 'ħajja attiv jinvolvi żieda fil-konsum tal-enerġija matul il-ġurnata, li hija ffaċilitata billi timxi (minflok issuq), titla' t-taraġ (minflok skalator jew lift). U d-dmirijiet u l-attivitajiet ta 'kuljum jistgħu wkoll jinbidlu f'logħba eċċitanti "Neħħi kaloriji żejda" - din tkun teħtieġ ftit sforz, u, kif tafu, ir-rublu jiffranka Penny - u f'ġimgħatejn aħna niskopru bil-ferħ li għal xi raġuni d-dublett favorit tagħna jiddendel ftit fejn kienet iż-żaqq.
Biex tagħmel dan, fuq ix-xogħol u d-dar, poġġi l-affarijiet kemm jista 'jkun mill-post ta' l-użu tagħha, per eżempju, poġġi l-istampatur sabiex ikun meħtieġ li toħroġ mill-post tax-xogħol u timxi lejh ftit passi sabiex użah. Ukoll, waqqaf l-użu tal-kontroll remot tat-TV jew tar-radjutelefoni biex tkun tista 'tiċċaqlaq għal darb'oħra.
X'għandek tagħmel biex tonfoq 100 kcal?
Ikkunsidra l-għażliet għall-konsum ta '100 kcal (id-dejta tingħata abbażi tal-piż ta' persuna - 80 kg):
- Preparazzjoni attiva għall-ikel - 40 minuta.
- Sess attiv - 36 minuta.
- Il-mixi tal-kelb attiv - 20 minuta.
- Sessjoni aerobika (mhux intensiva) - 14-il minuta.
- Ċikliżmu / simulatur (veloċità medja) - 10 minuti.
- Żfin moderni inċendjarji - 20 minuta.
- Logħba mat-tfal (b'pass moderat) - 20 minuta.
- Bowling - 22 minuta.
- Logħba tad-darts - 35 minuta.
- Karti tal-Logħob - 14-il idejn.
- Logħba tal-volleyball fuq il-bajja - 25 minuta.
- Roller skating - 11-il minuta.
- Żfin bil-mod fid-diskoteka - 15-il minuta.
- Ħasil tal-karozzi - 15-il minuta.
- L-applikazzjoni tal-lipstick - 765 darba.
- Chat fuq l-Internet (intensiv) - 45 minuta.
- Irkoppa tal-irkoppa - 600 darba.
- Mixi tal-klieb passiv - 27 minuta.
- Mixi bi siġġijiet tar-roti - 35 minuta.
- Titla t-taraġ - 11-il minuta.
- Distanza bil-mixi (5 km / h) - 20 minuta.
- Ivvjaġġar bit-trasport - 110 minuti.
- Għawm faċli fil-pixxina - 12-il minuta.
- Aqra b'leħen għoli - siegħa.
- Ipprova ħwejjeġ - 16-il darba.
- Naħdem fil-kompjuter - 55 min.
- Ġardinaġġ - 16-il minuta.
- Irqad - sagħtejn.
- Ix-xiri huwa attiv - 15-il minuta.
- Klassijiet tal-yoga - 35 minuta.
Imxi aktar u ibqa 'b'saħħtu!