Workout Suprem ta '90 Jum: programm komprensiv ta' enerġija minn Tom Holland

Fil-fitness tad-dar l-iktar taħriġ ta ’intervall ta’ intensità għolja popolari, allura mhux dejjem faċli li ssib programm ta 'saħħa effiċjenti għall-bini tal-muskolu. Noffrulek trainer kumpless tas-Supreme 90 Day Tom Holland (Tom Holland), li jgħin biex tissolva din il-problema.

Deskrizzjoni tal-kumpless tal-enerġija Supreme 90 Day

Tom Holland iddisinja sett ta 'workout Suprem ta' 90 Jum biex jibni korp muskolari b'saħħtu u jaħarqu xaħam. Il-programm huwa bbażat fuq eżerċizzji ta 'saħħa ta' kwalità li jsiru bl-użu ta 'dumbbells u ballun ta' eżerċizzju. 90 jum ta 'klassijiet tkun tista' tibni korp b'saħħtu, attenwat, skulturat mingħajr ma tmur il-gym!

Kumpless Tom Holland jinkludi 10 workouts għal 30-60 minuta:

1. Korp Totali (33 minuta). Taħriġ ta 'saħħa għall-ġisem kollu (id-dumbbell).

2. Tabata inferno (48 minuta). Taħriġ HIIT-stil TABATA fejn taħriġ alternattiv plyometric u ta 'saħħa (dumbbells).

3. Sider, Spallejn u Tris (45 minuta). Taħriġ ta 'saħħa għas-sider, l-ispallejn u t-triceps (dumbbell, fitball).

4. Sider & Lura (32 minuta). Taħriġ ta 'saħħa għas-sider u d-dahar (dumbbell, fitball).

5. Spallejn u Armi (43 minuta). Taħriġ ta 'saħħa għall-ispallejn u l-idejn (dumbbells, fitball).

6. Lura u Biceps (56 minuta). Taħriġ ta 'saħħa għad-dahar u l-biceps (dumbbells, fitball).

7. wirt (33 minuta). Taħriġ ta 'saħħa għar-riġlejn (dumbbells, fitball).

8. Sfida Kardjo (41 min). Taħriġ ta 'saħħa aerobika (dumbbells).

9. Ballun Ultimat (40 minuta). Workout tal-ġisem funzjonali bil-fitball (fitball).

10. Dinamika tal-qalba (28 min). Taħriġ għall-muskoli tal-qalba (dumbbell).

Il-workouts kollha għandhom l-istess tisħin u irbit. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn ta 'fitball u dumbbells. Il-programm idum 90 jum, issegwi kalendarju lest ta 'klassijiet. Madankollu, anke jekk ma tippjanax li tieħu l-cottage kollu, kun żgur li tieħu nota ta 'taħriġ separata.

Tom Holland joffri pjuttost eżerċizzju interessanti mhux trivjali, allura int se tqatta 'ġurnata b'mod effiċjenti u effettiv. Ta 'min jinnota li l-workout jibda b'eżerċizzji fil-qofol, u għalhekk tista' tkun ċert li l-kurpetti tal-muskoli jingħataw attenzjoni biżżejjed.

Il-kumpless huwa adattat għal livell intermedju u avvanzat ta 'taħriġ, iżda t-tagħbija hija fil-biċċa l-kbira se jiddependi fuq il-piż tal-dumbbells. Minħabba li l-programm jinvolvi numru żgħir ta 'repetizzjonijiet, allura l-piż tal-dumbbells jista' jittieħed aktar (minn 3 kg u aktar). Standard 1-2 kg, adattat għal workouts tal-Ġisem Totali, ma jkunx hemm biżżejjed. Huwa mixtieq ukoll li jkun hemm mill-inqas 2 pari ta 'dumbbells għal gruppi ta' muskoli differenti.

Esperti tal-fitness tal-Punent ikkritikaw il-programm Supreme 90 Day għal referenzi espliċiti għall-kors P90X minn Tony Horton. Madankollu, għat-taħriġ ma 'Tom Holland ma jkollokx bżonn bar orizzontali, li jintuża b'mod attiv f'P90X. U għalkemm ħafna nies jemmnu li mingħajr eżerċizzju bil-bar orizzontali huwa impossibbli li l-ġisem jitħarreġ kompletament għas-saħħa, fis-Supreme 90 Day jiswa biss dumbbells.

The Master's Hammer and Chisel: kumpless tal-enerġija minn Beachbody

Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm Tom Holland

Pros:

• Din hija dar sħiħa programm ta 'enerġija biex jaħdem fuq it-terren, ittejjeb il-kwalità tal-ġisem u l-iżvilupp ta 'saħħa fiżika.
• Il-kumpless ma jsirx fl-istil tal-Ġisem Totali, kif spiss jiġri bit-taħriġ fid-dar, u maqsum fi klassijiet separati skond il-prinċipju klassiku ta 'gruppi differenti ta' muskoli.
• Workout huwa pjuttost varjata: juża eżerċizzju mhux trivjali għall-aħjar riżultati.
• Tingħata attenzjoni biżżejjed lill-kurpetti muskolari li mhux biss jgħinu biex l-istonku jsir ċatt, iżda wkoll biex jiġu evitati problemi fid-dahar.
• It ħejja programm komprensiv bi skeda ta ’90 jum.
• Meta mqabbel ma 'programmi oħra ta' sigurtà, Tom Holland juża tagħmir minimu: dumbbells u fitness ball. Fit-taħriġ ta 'dan it-tip ġeneralment jeħtieġ bar orizzontali jew espansur, iżda hawnhekk mhumiex meħtieġa.
• Anki jekk ma tippjanax li tieħu l-bini kollu, tista 'tieħu nota ta' workouts individwali - huma separati b'mod konvenjenti skont il-muskoli fil-mira.

Cons:

• Eżerċita parteċipanti fil-programm jiġu eżegwiti b'mod mhux sinkroniku, sabiex issegwi l-workout mhux pjuttost konvenjenti.
• Vidjo ta 'disinn ħażin: l-ebda tajmer u l-isem tal-eżerċizzji, u l-isparatura tal-kamera mhix perfetta.
• L-istess tisħin u intopp għal kulħadd jgħix kumpless.
• Għall-klassijiet ser ikollok bżonn ta 'fitball.

Supreme 90 Day Workout ikun programm alternattiv kbir Tony Horton P90X. Jekk tħobb tagħmel taħriġ ta 'saħħa, huwa rrakkomandat ukoll li tingħata attenzjoni għall-kumpless uniku ta 'eżerċizzji għall-muskoli: Kumpless ta' Ħajjin biex Jfallu: ibni korp b'saħħtu attenwat.