Taħriġ effettiv ta '21 jum għal 20 minuta minn Julia Bognar

Riċentement, tkellimna dwar it-taħriġ ta 'Natalie ICO, li hija magħrufa bil-kooperazzjoni tagħha ma' Jillian Michaels. Illum tiltaqa 'ma' trainer ieħor mit-tim ta 'Jillian u l-workout tagħha Trasformazzjoni ta '21-il jum

Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), għalliem tal-fitness famuż, kowċ, mudell b'aktar minn 15-il sena esperjenza fil-fitness. Ħafna nies jiftakru lil Anita bħala sieħba Jillian Michaels, f'ħafna mill-programmi tagħha, inklużi 30 Day Shred, Body Revolution, the Beginner Shred, Killer Buns and Thighs.

Julia għandha passat sportiv fil-qasam tal-ġinnastika u ż-żfin. Waqt li kienet qed tistudja fi skola gradwata, hija bdiet tgħallem klassijiet ta ’eżerċizzju fi grupp (Ċikliżmu, kardjo, hip hop, yoga, taħriġ Bernie fil-bank), u gradwalment irrealizzat kemm il-kundizzjoni fiżika tbiddel il-ħajja tal-istudenti tagħha. Għinha tagħżel il-professjoni ta ’kowċ.

Issa Julia qed tikkopera b'mod attiv ma 'GymRa u toħloq programmi għal telf ta 'piż. Nissuġġerilek li tipprova l-workout tagħha 21 Day Transformation biex toħloq ġisem dgħif u attenwat. Bħala t-titlu tal-vidjo-taħriġ, hija msejħa Julia, fil-futur insejħulha hekk.

Trasformazzjoni ta '21 Jum minn Julia Bognar

21 Jum Trasformazzjoni hija kors ta 'taħriġ qasir, iddisinjat għal 3 ġimgħat. Julia tipprovdi tagħbija komprensiva fuq il-ġisem kollu: toffri piżijiet u taħriġ kardjo għall-ħruq tax-xaħam u biex teħles minn żoni problematiċi. Klassijiet ta 'żmien qasir, 15-20 minuta biss, iżda differenti ħafna u effettivi.

It-Trasformazzjoni kumplessa ta ’21 Jum kienet tinkludi 10 vidjows: żewġ kardjo workout tliet HIIT workout, workout għall-koxox u l-warrani, workout għall-qalba, workout għall-istonku u l-warrani, żewġ taħriġ restawrattiv. Kif tistgħu taraw, Julia ħejjiet klassi diversa ħafnali jgħinek takkwista ġisem irqiq u attenwat.

Il-programm idum għal 21 ġurnata. L-iskeda tal-klassijiet hija:

• Jum 1: Fid-Dar Ħruq tax-Xaħam Cardio Workout Blast Fat
• Jum 2: Butt Lifting Ultimate + Workout Toning Ab
• Jum 3: Id-Dar tal-Yoga Workouts Stretch Bejn
• Jum 4: Ħruq tax-Xaħam HIIT Cardio Workout
• Jum 5: Workout Cardio li Jaħraq ix-Xaħam
• Jum 6: HIIT Workout With Dumbbells
• Jum 7: Ir-Rilaxx tal-Ġisem Totali Ultimat b'Fowm Roller & Ball
• Jum 8: Killer Ab Workout
• Jum 9: L-Ultimate At Home Butt & Thigh Workout
• Jum 10: Workout Ultimate Cardio HIIT għal Telf ta 'Xaħam fiż-Żaqq
• Jum 11: Id-Dar tal-Yoga Workouts Stretch Bejn
• Jum 12: Butt Lifting Ultimate + Workout Toning Ab
• Jum 13: Workout Ultimate Cardio HIIT għal Telf ta 'Xaħam fiż-Żaqq
• Jum 14: Ir-Rilaxx tal-Ġisem Totali Ultimat b'Fowm Roller & Ball
• Jum 15: Fid-Dar Ħruq tax-Xaħam Cardio Workout Blast Fat
• Jum 16: HIIT Workout With Dumbbells
• Jum 17: Killer Ab Workout
• Jum 18: Workout Cardio li Jaħraq ix-Xaħam
• Jum 19: L-Ultimate At Home Butt & Thigh Workout
• Jum 20: Ħruq tax-Xaħam HIIT Cardio Workout
• Jum 21: Id-Dar tal-Yoga Workouts Stretch Bejn

Kif tistgħu taraw, l-iskeda tal-weekend mhix implikata. Imma 2 darbiet fil-ġimgħa li qed tistenna workout rilassanti: Yoga u Stretch Ultimate Total Body Release. Għal eżerċizzji ser ikollok bżonn dumbbells (1-3 kg) għal workouts individwali, iżda ħafna mill-vidjow jiġi eżegwit mingħajr inventarju. Fi programm wieħed (Rilaxx tal-Ġisem Totali Ultimat) huwa meħtieġ ukoll romblu speċjali, imma int tista 'tissostitwixxi dan il-video fuq stretching / yoga.

Il-programm huwa ddisinjat għal taħriġ ta ’livell medju. Ħafna mill-eżerċizzji huma fattibbli u jibdew, iżda xi eżerċizzji aerobiċi u plyometric għadhom mhumiex iddisinjati għal-livell tal-Bidu. Jekk trid tikkumplika l-klassi, allura sempliċement tagħmel żewġ vidjows kuljum, billi tgħaqqad it-tagħbija kardjo tas-saħħa.

Il-programm 21 Jum Trasformazzjoni

1. Id-Dar Ħruq tax-Xaħam Cardio Workout Blast Fat (18-il minuta)

Kardjo-taħriġ, li huwa bbażat fuq elementi mill-arti marzjali. Qed tistenna l-ponnijiet u l-kicks biex jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek u l-ħruq tax-xaħam. Il-programm huwa mgħammar b'eżerċizzji sempliċi minn aerobics klassiċi. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

2. L-Aħħar Butt Lifting + Ab Toning Workout (16-il minuta)

Eżerċizzji funzjonali kumplessi jiffukaw fuq il-muskoli tal-warrani u l-addome. Julia toffri eżerċizzji pjuttost oriġinali għal prestazzjoni massima tal-muskoli u tissolva l-problemi f'oqsma problematiċi. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

3. Id-Dar tal-Yoga Workouts Stretch Bejn (16-il minuta)

Dan huwa workout ta 'tiġbid kbir jgħinek biex tirrilassa l-muskoli wara l-eżerċizzju. Mill-yoga f'dan il-programm pjuttost ftit, l-aktar inti taħdem fuq tiġbid tal-muskoli. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

4. Ħruq tax-Xaħam HIIT Cardio Workout (23 minuta)

Sett ta 'eżerċizzji b'enfasi fuq il-parti t'isfel tal-ġisem. Int ser talterna eżerċizzji u eżerċizzji pljometriċi fuq it-Tapit biex tonalizza l-ġenbejn u l-warrani. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

5. Kardjo Workout li Jaħraq ix-Xaħam Ebda Tagħmir (20 minuta)

Dan il-kardjo-workout għall-ħruq tax-xaħam u telf ta 'piż. Qed tistenna qbiż sempliċi, iżda t-temperatura għolja tibqa 'mixgħula għal 20 minuta. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

6. Workout HIIT Bil-Dumbbells (22 minuta)

HIIT-workout disponibbli li jalterna eżerċizzji ta 'kardjo u saħħa ma' dumbbells. Il-klassi dinamika, iżda disponibbli għall-veloċità. Ikollok bżonn dumbbells.

7. Killer Ab Workout (18-il minuta)

Dan il-video huwa maħsub għat-trattament tas-sistema muskolari kollha. Julia toffri eżerċizzji bil-wieqfa, mimduda u fil-pożizzjoni tal-bar. Dan jgħin biex tissikka l-muskoli addominali, il-muskoli tad-dahar u tal-ġenb. Għandek bżonn par dumbbells.

8. Ultimate At Home Butt & Thigh Workout (18-il minuta)

Taħriġ ta 'kwalità għall-muskoli tal-ġenbejn u l-warrani jgħinek taħdem b'mod effiċjenti fuq il-parti t'isfel tal-ġisem. L-ewwel nofs tal-workout qiegħed jistennik: squats, lunges u plyometrics. Fit-tieni nofs se twettaq eżerċizzji Pilates fuq it-Tapit. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

9. L-Ultimate Cardio HIIT Workout għal Telf ta 'Xaħam fiż-Żaqq (20 minuta)

Bosu workout għal telf ta 'piż u muskoli tat-ton. Int ser jalterna eżerċizzji plyometric u ta 'saħħa ma' dumbbells, li jippermettilek taħraq kaloriji u ttejjeb il-kwalità tal-ġisem. Għandek bżonn par dumbbells.

10. Ir-Rilaxx tal-Ġisem Totali Ultimat b'Fowm Roller & Ball (40 minuta)

Dan l-eżerċizzju minn għalliem ieħor Kelsey b'roller speċjali biex timmassaġġja u tirrilassa l-muskoli. Jekk għandek dan il-film le, ibdel dan il-filmat biss fuq stretching jew yoga. Pereżempju, ara l-programm, 3 Week Yoga Retreat.

Il-programm ta 'Trasformazzjoni ta' 21 Jum huwa adattat għal firxa wiesgħa ta 'negozju. Tista 'tipprova dan is-sett jekk kellek waqfa twila mill-iskola jew għadek kemm bdejt it-taħriġ id-dar.

Ara wkoll: BeFiT Intensity: workouts HIIT kumplessi għall-ġisem kollu.