Werrej
Il-Kickboxing huwa arti marzjali sportiva, li oriġinat f'nofs is-seklu li għadda. Fid-90 sena ilu jimplimenta b'mod attiv programmi ta 'fitness għal aktar effettività u taħriġ għad-diversità.
Workout ibbażat fuq l-arti marzjali (inkluż il-kickboxing), mhux biss jgħin biex taħraq ix-xaħam u ttejjeb il-forma ta ’ġismek, iżda jiżviluppaw ukoll koordinazzjoni u flessibilità. Barra minn hekk, ħafna mill-movimenti mill-kickboxing għandhom impatt ġentili fuq il-ġogi u s-sinsla, b'kuntrast ma 'l-aerobika tradizzjonali.
Noffru għall-attenzjoni tiegħek għażla ta 'klassijiet ta' kickboxing mill-kowċ Shelley Doses (Shelly Dose). Mhumiex se jieħdu ħafna ħin, imma bi prattika regolari tkun tista ' biex tikseb riżultati eċċellenti, biex tiġbed il-ġisem u teħles minn żoni problematiċi.
In-nuqqas ta 'taħriġ ma' Shelly Doses huwa vidjows li jagħmlu dgħajfa u tieħu ritratti b'kamera waħda. Iżda l-klassijiet tagħha mhumiex inferjuri għall-programmi ta 'trejners rinomati. Għal dawn l-eżerċizzji ma jkollokx bżonn tagħmir addizzjonali, ċertu video biss - dumbbell. F'xi programmi, Shelly hija involuta mingħajr żraben tal-ġiri, iżda nirrakkomandaw ħafna li dejjem tagħmlu sneakers irrispettivament mill-programm (anke jekk huwa impatt baxx).
Ħruq xaħam żejjed bil-kickboxing minn Kate Frederick
Filmat qasir bil-kickboxing minn Shelly Doses:
- Kollha huma fil-modalità bla waqfien, prattikament mingħajr waqfien. Jekk għandek bżonn ta 'mistrieħ - waqqaf jew tnaqqas il-veloċità.
- Ħafna taħriġ huwa supplimentat b'eżerċizzji għall-addome. It-taħriġ tal-kickboxing u jinvolvi b'mod attiv il-muskoli tal-ġisem, iżda Shelley Doses joffri addizzjonalment trims u varjanti ta 'brim b'effett kbir.
- Programm qasir ħafna. Huma jdumu 20-35 minuta, iżda jwiegħdu li jaħarqu ħafna xaħam.
- Vidjows huma adattati għal-livell intermedju u avvanzat taħriġ.
- Fit-taħriġ Shelley Doses huwa kumpless ta 'ligamenti u kombinazzjonijiet ta' kickboxing, biss puplesiji differenti u jixxengel idejn u saqajn.
- L-inventarju mhuwiex meħtieġ, f'vidjo separat biss għandek bżonn par ta 'dumbbells.
Miżjud mal-programm għat-tul tal-vidjo: minn qasir għal twil.
Taħriġ kibazanga għal 20-25 minuta
1. Workout ta '20 min cardio kickboxing abs
Dan l-eżerċizzju qasir jagħtik tagħbija tajba f'20 minuta biss. L-ewwel taqsima tmur b'ritmu attiv ħafna ma ' kickboxing u eżerċizzji plyometric. Fit-tieni nofs il-pass jonqos, int eżerċizzji fuq wara għall-muskoli addominali, kif ukoll timxi fil-bar.
2. Kardjo Kickboxing Abs Workout
L-ewwel nofs ta 'dan il-programm huwa intens ħafna u b'veloċità għolja numru kbir ta 'ħops. Iżda l-eżerċizzji kollha huma vertikali, tagħbija kemmxejn aktar faċli. It-tieni nofs se jkun inqas minn xokk, madankollu l-mistrieħ mhux ta 'min jistenna: int se twettaq eżerċizzji għall-addome fil-pożizzjoni mimduda, f'pożizzjoni wieqfa, u għalhekk il-polz jibqa' elevat.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 Minuta Cardio
Iżda f'dan il-video, it-tieni taqsima taħdem f'ritmu kwiet. Id-Dożi Shelly ħejjew l-eżerċizzji għaż-żaqq, li jsiru fil-pożizzjoni taċ-ċinga u fuq wara. L-ewwel nofs tat-taħriġ, għalkemm jaħarqu xaħam, iżda huwa impatt baxx, allura l-programm jista 'jissejjaħ pjuttost affordabbli.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout Video
F'dan il-vidjow ta '25 minuta ssib ħafna xogħol għani ta 'idejh. Shelley twaħħal teknika ta 'xokk għal prattikament kull eżerċizzju. Fil-programm ħejja xi burpees, pjanċi, jaqbeż il-ħabel, jaqbeż l-idejn tat-tgħammir. Fl-aħħar - segment qasir ta 'eżerċizzji għall-addome.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video fid-dar
Dan l-eżerċizzju se jżomm ir-ritmu għoli matul il-klassijiet. Bħal fil-vidjow preċedenti, Shelly Doses iżid il-parti ta 'fuq tal-ġisem attiva għal kull eżerċizzju, int tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek fiż-żona tal-ħruq tax-xaħam. F'dan il-programm prattikament m'hemm l-ebda plyometric, l-eżerċizzji huma pjuttost ġentili.
Taħriġ kibazanga għal 30-35 minuta
6. HIIT Cardio Kickboxing Workout, Core + ABS
Dan il-workout ta 'nofs siegħa jikkonsisti f'diversi intervalli, fejn issib aerobika, kickboxing u eżerċizzju fiċ-ċinga. Il-programm huwa mimli b'elementi mill-kickboxing, huma jakkumpanjaw il-programm matul in-nofs siegħa kollha, inklużi kicks biex jiġu eliminati żoni problematiċi fuq il-koxox u l-warrani.
7. Cardio Kickboxing Workout Workout Avvanzat tal-Piż tal-Ġisem
F'dan il-filmat, Shelley għaqqdet tnejn mill-programmi tagħha. L-ewwel 20 minuta huma l-aerobics klassiċi tal-kickboxing. Il-15-il minuta li jifdal ta 'eżerċizzji ta' taħriġ plijometriku għas-saqajn u l-istonku. Dan il-video jagħmlek għaraq sew.
8. Workout Cardio Kickboxing Arms Abs Workout
Huwa taħriġ ta 'intervall li fih jalterna segmenti tal-kardjo u segmenti ta' saħħa bil-manubri għall-parti ta ’fuq tal-ġisem. Int ser taħraq kaloriji u ssaħħaħ il-muskoli tad-dirgħajn, l-ispallejn, u l-muskoli tat-torso. Klassi Cardio, għalkemm intensa, iżda bi tnabar imnaqqsa.
9. HIIT Cardio Kickboxing Kaxxa t'isfel Sculpt Core Workout Video fid-Dar
F'dan il-programm issib xogħol attiv il-parti t'isfel tal-ġisem u l-qoxra. Int se tgħaddi mingħajr dumbbells, Shelley kienet ippreparat għal eżerċizzji tal-koxox u l-warrani bil-piż proprju. B'ħafna pulmuni, squats, kicks, eżerċizzji plyometric. F’dan il-filmat jinkludi wkoll diversi eżerċizzji għall-addome.
L-impatt baxx tal-workout ibbażat fuq kiboshing
10. Kickboxing Kardjo b'Impatt Baxx, Workouts ABS (25 minuta)
It-taħriġ huwa maqsum f'żewġ partijiet. Fl-ewwel nofs se twettaq eżerċizzji ta 'impatt baxx ta' varjetà li jżidu r-rata tal-qalb tiegħek (puntelli, turġien, Jogging ħafif, liftijiet għall-irkopptejn). Madankollu, l-elementi tal-kickboxing huma pjuttost ftit. Fit-tieni taqsima li qed tistenna pjanċi u eżerċizzji oħra biex tissaħħaħ il-kurpetti tal-muskoli.
11. Kardjo Kickboxing b'impatt baxx u workouts ta 'l-ispalla ta' l-abs (25 minuta)
Taħriġ simili fl-istruttura tal-vidjow preċedenti. Fl-ewwel nofs ta 'Shelley Doses ippreparaw għalik l-eżerċizzji ta' kardjo b'impatt baxx b'elementi ta 'kibaxhina. Fit-tieni nofs se twettaq eżerċizzju bil-manubri għall-muskoli tal-ispallejn u l-addome.
12. Workout tal-Kickboxing tal-Kickboxing b'Impatt Baxx ta 'Cardio Sculpt (37 minuta)
Serje ta 'impatt baxx ta' programm ieħor simili. Fl-ewwel nofs ta 'stennija għal aerobics b'impatt baxx tiegħek b'elementi ta' kick Boxing. Fit-tieni nofs se twettaq eżerċizzju bil-manubri għall-gruppi kollha tal-muskoli. Speċjalment jaħdem b'mod attiv il-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Tibda bl workouts kardjo effettivi ibbażat fuq il-kickboxing minn Shelly Doses. Vidjows minn din is-serje se jkunu żieda kbira għall-attivitajiet tiegħek ta 'kuljum.
Ara wkoll: Programm Core De Force għall-immaniġġjar tal-piż b'elementi tal-arti marzjali.
Mingħajr stokk, Għal telf ta 'piż, Cardio workout