Ma tafx minn fejn tibda l-workouts fid-dar? Aħna noffrulek l-aħjar gwida Runet għall-kowċis dinjija li jiżviluppaw programmi effettivi biex iwettqu d-dar. Wara ħarsa qasira tipprovdi links għal artikoli b'deskrizzjoni aktar dettaljata.
Tagħmir tal-fitness għal workouts fid-dar: reviżjoni sħiħa
Il-fitness fit-trejners tad-dar: l-aqwa għażla tal-aħjar
Jillian Michaels
Jillian Michaels illum hija waħda mill-iktar trejners popolari fid-dar fid-dinja. Bil-programmi tagħha, ħafna qed jibdew jitħarrġu d-dar. Illum, Jillian ħarġet madwar 25 DVD u l-ġabra ta 'programmi tagħha hija aġġornata regolarment. Fost din il-varjetà tista 'ssib eżerċizzji għall-ġisem kollu u eżerċizzji għal oqsma problematiċi speċifiċi, u xi wħud saħansitra tradotti fil-lingwa Russa, per eżempju, vidjows popolari bħal “Figura Slim 30 jum” u, "Stonku ċatt f'6 ġimgħat".
- Lista sħiħa tal-programmi Jillian Michaels f'tabella sabiħa
- B'liema programm tibda Jillian Michaels: 7 għażliet
- Ħarsa ġenerali qasira tal-workouts Jillian Michaels
- Pjan ta 'eżerċizzju sena Jillian Michaels
Shaun T.
Ix-xogħol ma 'Shaun T normalment jibda wara 6-10 xhur ta' taħriġ ma 'Jillian Michaels, bħala l-programm tiegħu Iffoka T25 u, Ġenn tkun teħtieġ li jkollok esperjenza u reżistenza suffiċjenti. Imma għandu programm ta ’żfin sempliċi li jkun jaqbel mal-prinċipjanti. Bażikament, it-trejner jipproduċi programm komprensiv, iddisinjat għal 1-3 xhur. Shaun T issieħeb miegħu fitness Korporazzjoni Beachbody, flimkien magħhom jiżviluppa u jipproduċi l-kumplessi effettivi tiegħu. Il-programm tiegħu Insanity sar suċċess fl-industrija tal-fitness fid-dar.
- Ħarsa ġenerali lejn workouts ta 'Shaun T.
- Focus T25: titlef il-piż 25 minuta kuljum
- Ġenn: workout kardjo ultra-intens
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Trejner ta 'Hollywood) jista 'jikkompeti ma' Jillian Michaels fil-popolarità fost l-udjenza li titkellem bir-Russu. Il-vidjow tagħha "Abs perfett"żgur li ppruvaw lil kulħadd li jitħarreġ id-dar. It-tieni kien programm ta ' "Imut f'siegħa"fejn il-kowċ jipprovdi tagħbija effettiva ħafna li taħraq ix-xaħam. Il-mod pożittiv ta 'taħriġ għamlu lil Janet favorita tal-folla mad-dinja kollha. Xi programmi anzjani Janet Jenkins anke tradotti fil-lingwa Russa.
- Ħarsa ġenerali lejn it-taħriġ Janet Jenkins
- Abs perfett u Korrezzjoni tal-koxox u l-warrani minn Janet Jenkins
- Imut għal siegħa: cardio + power load
Leslie Samson
Imma jekk qed tfittex tagħbija ġentili ta 'workout ta' impatt baxx, ara mili mixi ma 'Leslie Sansone. Il-programmi tagħha huma bbażati fuq mixi normali b'pass mgħaġġel, u d-distanza vjaġġata hija mkejla f'mili (mil huwa madwar 1 km). Għaldaqstant, Leslie Sansone għandha programm minn mil sa 1.6 mili. Dawn il-workouts huma adattati għal dawk li jibdew u anzjani u persuni b'piż żejjed kbir, u nies li qed jirkupraw minn korrimenti. Ibda biss miexi mingħajr ma titlaq mid-dar! Minbarra DVD minn Leslie Sansone u għandhom kanal youtube, li jippreżenta wkoll numru ta 'workouts effettivi.
- Reviżjoni ta 'Leslie workouts Sansone
- 5 workouts-1 mile ma 'Leslie Sansone
Bob harper
Bob Harper kiseb popolarità mad-dinja kollha bħala kowċ fl-ispettaklu Amerikan l-akbar maratona telliefa, fejn flimkien ma 'Jillian Michaels, għenu lin-nies jitilfu l-piż. Bob bażikament joffri taħriġ intensiv, li huwa bbażat fuq eżerċizzji ta 'enerġija u kardjo b'piżijiet ħfief. Trasformazzjoni Totali tal-Ġisem sar l-iktar programm popolari Bob Harper. Dan il-vidjo ta 'siegħa għal-livell ta' taħriġ intermedju u avvanzat huwa li jalterna ma 'kardjo workouts ta' Shaun T jew Jillian Michaels. Imma jekk trid tikseb pressjoni verament intensa, dak jara kumpless Iswed Nar.
- Ħarsa ġenerali tat-taħriġ lil Bob Harper: l-ewwel parti
- Ħarsa ġenerali tat-taħriġ lil Bob Harper: l-ewwel parti
- Trasformazzjoni Totali tal-Ġisem: reviżjoni tal-programm
- Black Fire: programm intensiv minn Bob Harper
Kalabrese tal-Ħarifa
Autumn Calabrese huwa trainer Amerikan popolari ieħor, li kien mal-kumpanija Beachbody. Biex titla 'l-kowċ Olimp Olimp għenet fil-produzzjoni ta' kumpless 21 Jum Waħħal, li sar bestseller reali. Programm varjat ħafna, aċċessibbli u ultra-effettiv huwa kważi nieqes mill-iżvantaġġi. Barra minn hekk, il-Ħarifa żviluppat sistema unika ta '"kontenituri" bbażati fuq l-enerġija li saret alternattiva tajba għad-dieti klassiċi. Innota wkoll il-programm ġdid tal-Ħarifa Kalabrese - Ossessjoni ta '80 Jumli hija mfassla biex taħdem fuq żoni problematiċi tar-riġlejn u l-addome.
- 21 Day Fix mill-Ħarifa Calabrese
- Ossessjoni ta '80 Jum mill-Ħarifa Calabrese
- Is-sistema tal-provvista tal-enerġija mill-kontenituri Calabrese tal-Ħarifa
- Kollha workout tal-Ħarifa Calabrese
Kate friedrich
Probabbilment ma ssibx kowċ li joffri programmi aktar diversi minn Kate Frederick. Il-librerija tagħha ta 'taħriġ bil-vidjo tinkludi programm komprensiv u wieħed ta' kardjo u saħħa għall-oqsma problematiċi individwali u għall-ġisem kollu. Anki jekk tagħmel vidjow biss ma 'Kate Friedrich inti ser tingħata taħriġ fis-snin li ġejjin. Filwaqt li Kate toħloq varjetà kbira ta 'programmi permezz tal-użu ta' tagħmir addizzjonali. Għandha taħriġ u fitball u strixxa elastika, u bi step-platform, u gliding. Jekk tagħżel minn fejn tibda Kate Friedrich, ipprova tibqa 'fuq il-kumpless Serje ICE, li jinkludi l-enerġija u l-kardjo workout.
- Serje ICE: sett ta 'eżerċizzji għal-livell intermedju
- Strong and Sweaty and Fit Tower: żewġ settijiet minn Kate Frederick
- Serje ta 'Impatt Baxx: serje ta' impatt baxx ta 'a minn Kate Frederick
- Il-workouts kollha Kate Friedrich
Denise Austin
Downloads Denise Austin tiġi fil-bidu ta 'żero, iżda issa l-programm tagħha jista' faċilment jiġi integrat fil-pjan ta 'saħħa tiegħek. Parti mill-vidjows tagħha tradotti fil-lingwa Russa, li huwa fattur partikolarment attraenti għal ħafna apprendisti. Fil-biċċa l-kbira Denise Austin toffri workout wieħed b'tagħbija mħallta: eżerċizzji ta 'kardjo + saħħa b'piż ħafif. Kollha kemm huma maħsuba biex jitilfu l-piż u jeħilsu mill-oqsma problematiċi tan-nisa. Tista 'tibda tidħol mal-programm "Telf ta 'piż mgħaġġel", li tinkludi żewġ 20 minuta fuq kardjo u saħħa.
- Browse workout Denise Austin: l-ewwel parti
- Browse workout Denise Austin: l-ewwel parti
Tony Horton
It-taħriġ ta 'saħħa bbażat fuq id-dar ta' King huwa meqjus bħala Tony Horton. Il-kumpless tiegħu P90X huwa klassiku veru għall-bini ta 'ġisem muskolari b'saħħtu fid-dar. Huwa għandu workout biex jaħarqu xaħam - il-Hard Corps 22 Minuta, workout għall-prinċipjanti P90, tagħbija mħallta għall-ġisem kollu - P90X3. Il-programmi kollha minn Tony Horton, l-integrati u ddisinjati għal 1-3 xhur ta 'taħriġ.
- P90: il-programm Tony Horton għal dawk li jibdew
- P90X: programm tal-enerġija fid-dar
- P90X3: workouts kumplessi ta ’30 minuta minn Tony Horton
- Kollha workout Tony Horton
Billy Blanks
L-atleta Amerikan Billy Blanks ħoloq it-teknika tiegħu stess li jitlef il-piż u jaħarqu xaħam tai-Bo. Tae-Bo huwa bbażat fuq elementi mill-arti marzjali u elementi tal-aerobika klassika. B'differenza mill-kardjo tradizzjonali Tae-Bo għandu stress ġentili fuq il-ġogi u s-sistema muskuloskeletali. Għalhekk l-effettività tat-teknika Billy nofs il-vojt hija barra mill-kompetizzjoni, mhux ta 'b'xejn is-sistema Tae-Bo saret popolari mhux biss id-dar imma wkoll fil-qafas tat-taħriġ tal-grupp. Ħafna mill-programmi huma simili, allura tista 'tipprova vidjows differenti.
- 12-il vidjo taħriġ ma 'Tae Bo Billy nofs il-vojt
- Kollha workout Billy nofs il-vojt
Tracy Anderson
Metodu Tracy Anderson huwa tip uniku ta 'taħriġ li huwa differenti mill-approċċ tas-soltu tagħna għall-eżerċizzju. Tracy toffri li tiffoka fuq il-muskoli żgħar fil-fond tal-ġisem, u għalhekk it-taħriġ tagħha huwa speċjali ħafna. Imma jaħdmu u jagħtu riżultati meraviljużi! Jekk ma tistax tissikka l-oqsma problematiċi tiegħek, huwa kumpless super-popolari Metamorphosis (li jinvolvi xogħol fuq il-ġisem skont it-tip ta 'forma) int żgur. Madankollu, Tracy mhux se jkollha tibda u timmotiva, il-mod ta 'taħriġ introvertit tagħha mhux għal kulħadd.
- Metamorfosi minn Tracy Anderson: Iċċentrika
- Il-pjan ta 'eżerċizzju Tracy Anderson għall-prinċipjanti
- Kollha workout Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska hija l-kowċ famuża Pollakka, li saret famuża lil hinn mill-fruntieri tal-Polonja. Il-programmi tal-vidjow tagħha għal telf ta 'piż huma kuntenti ħafna mill-qarrejja tagħna minħabba effiċjenza għolja u riżultati veloċi. Il-biċċa l-kbira tat-taħriġ huwa Eva Khodakovskaya bbażat fuq taħlita ta 'eżerċizzji intensivi u eżerċizzji għat-ton tal-muskoli bil-piż ta' ġismu stess. Imma għandha u huwa programm ta 'impatt baxx ibbażat fuq l-eżerċizzji ta' Pilates. L-iktar lejliet popolari tal-vidjow hija Skalpell, Bikini, Suċċess u, Sigriet ta 'Pilates.
- It-taħriġ kollu Eva Khodakovskaya id-deskrizzjoni tat-tabella + sillabu
Chalene Johnson
Chalene Johnson hija membru ieħor tat-tim Beachbody. Mill-librerija tal-vidjow tagħha għandha tagħti attenzjoni lill-kumpless Turbo Jam għal dawk li jibdew, u Turbo Fire għal dawk li jibdew. Għandek programm ta 'piż shaleen u ta' kwalità għolja ħafna, ChaLEAN Extreme. Iżda wieħed mill-kapulavuri ewlenin tal-fitness sar l-impatt baxx tal-programm PiYo, li jgħaqqad elementi mill-yoga u Pilates biex itejjeb il-ġisem kollu u jtejjeb il-mobilità.
- Ħarsa ġenerali lejn il-programmi kollha ta 'chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: programm ta 'enerġija minn chalene Johnson
- PiYo: sett ta 'workouts ibbażati fuq yoga u Pilates minn chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho sar kowċ super popolari mar-rilaxx tal-programm Butt tal-Brażil. Dan is-sett ta 'eżerċizzji għall-warrani tondi sar suċċess reali. Leandro jaf jippompja l- "boom-boom" tiegħek u jtejjeb il-figura tan-nisa. Il-programm jinkludi eżerċizzji effettivi biex issaħħaħ il-muskoli gluteali, tiġbed il-ġenbejn u tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem mal-ġisem kollu. Wara ftit ħareġ is-segwimenti minn Leandro Carvalho: Serje tal-Butt tal-Brażil u, Butt tal-Brażil Carnivale. U fl-2017, Leandro żviluppa l-impatt baxx tal-kumpless għall-prinċipjanti YouV2, li istantanjament ħa l-post ewlieni fost il-programmi għall-prinċipjanti.
- Il-Butt Lift tal-Brażil minn Leandro Carvalho
- Carnivale Brazil Butt Lift minn Leandro Carvalho
- YOUv2 għal dawk li jibdew minn Leandro Carvalho
blender tal-fitness
FitnessBlender huwa l-iktar kanal tal-fitness popolari fuq youtube, fejn tista 'ssib aktar minn 800 workouts differenti għall-ġisem kollu. Il-kowċis Kelly u Daniel joffru varjetà kbira ta 'vidjow: għall-ġisem kollu u għal żoni speċifiċi ta' problema, dumbbells, u telf ta 'piż, aerobika u saħħa, għal dawk li jibdew u avvanzati, qosra 10-20 minuta twal għal 60-90 minuta. Barra minn hekk, fuq il-websajt fitnessblender.com hemm tfittxija konvenjenti tat-taħriġ meħtieġ għall-filtri. U ibda segwi l-vidjows ta 'FitnessBlender bil-programmi integrati 5 Jum Sfida.
- 5 Day Challenge minn FitnessBlender: tlieta mill-kumpless lest
- 14-il workout kardjo minn FitnessBlender għal dawk li jibdew mingħajr ma jaqbżu
- 9 taħriġ ta 'saħħa Total Body b'dumbells ġisem sħiħ minn FitnessBlender
- Il-munzelli kollha minn FitnessBlender
HASfit
HASfit huwa kanal ieħor tal-youtube għall-fitness tajjeb, maħluq ukoll minn koppja ta 'kowċis. Din id-diversità ta 'taħriġ ta' saħħa fid-dar bħal fuq il-kanal HASfit ma ssib imkien ieħor! Joshua u Claudia joffru taħriġ klassiku ta 'saħħa għall-ġisem kollu u gruppi ta' muskoli individwali (biceps, triceps, dahar, saqajn, sider, eċċ.), u l-filmat huwa adattat bl-istess mod kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa. HASfit għandhom ukoll programmi għall-anzjani, għat-tiġbid u għall-intervall cardio workout. U l-iktar importanti, websajt faċli għall-utent bi skeda lesta ta 'klassijiet fi 30 u 90 jum, u app mobbli b'xejn.
- Il-workout kardjo b'impatt baxx ta '8 minn dawk li jibdew HASfit
- Workout HASfit: għall-anzjani u għall-korrimenti
- Power workout mill-kalendarju HASfit + għal 30 jum
- Il-munzelli kollha minn HASfit
Ħarrieġa oħra
Programmi ta 'trejners ballet (barryh)
Apparti f'serje ta 'workouts fid-dar hemm il-programm ballet (jew Bernie). Huma bbażati fuq l-eżerċizzji adattati miż-żfin klassiku, li jsiru ħdejn il-magna. It-taħriġ tal-ballet ma jeżerċitax impatt fuq il-ġogi, ma jixxengelx il-muskoli, jgħin biex jaħdem fuq oqsma problematiċi, itejjeb il-qagħda u jtawwal il-muskoli.
Fost dawk li jħarrġu popolari programmi tal-ballet jistgħu jgħidulek: Swasno Bowen, Marda Leah, Mary Helen Bowers (Ballet Beatifull), Mazza Tracey. Huma spetsializiruyutsya fuq taħriġ barnych u joffru varjetà ta 'klassijiet biex jeħilsu mill-piż żejjed. Kun żgur li tara l-artikoli li ġejjin:
- Ballet Body mill-Leah Disease (il-programm li bih tista 'tibda t-taħriġ tal-ballet)
- Minn Classic Barre Imħejji minn Suzanne Bowen (programm għall-prinċipjanti)
- Booty Barre mill-mazza Tracey (għal livell intermedju u avvanzat)
- Ħarsa ġenerali lejn il-workout kollu Mary Helen Bowers (+ feedback dettaljat mill-abbonat tagħna)
- Pjan approssimattiv ta 'taħriġ tal-ballet (jgħinek tiddetermina d-direzzjoni tal-klassijiet)
- Il-workouts kollha minn Suzanne Bowen
Programm integrat popolari
Jekk qed tfittex programm komprensiv, li jinvolvi klassijiet fuq il-kalendarju għal xahar jew aktar, allura għandna taqsima sħiħa tal-programm Integrat. Huma joffru workout għall-ġisem kollu, filwaqt li hemm skeda lesta, allura m'għandekx għalfejn tippjana lezzjonijiet għall-ġimgħa. Ħafna programmi kumplessi f'Shaun T, Calabrese tal-Ħarifa, Tony Horton, iżda kienu diġà diskussi hawn fuq. Aħna noffrulek għażla żgħira tal-kumplessi l-aktar popolari fl-abbonati tagħna:
- Bidu Veru (sett ta 'workouts għall-aktar jibdew)
- JNL Fusion (workout kardjo għall-ġisem kollu għal 30 minuta)
- Core De Force (workout kardjo bbażat fuq l-arti marzjali)
- Shift Shop (taħriġ tal-kardjo u s-saħħa)
- Tapout XT (workout bl-espansjoni)
- Irtir tal-Yoga ta '3 Ġimgħat (yoga għal dawk li jibdew 3 ġimgħat)
Ħafna mill-programmi integrati li joffri t-tim Beachbody, għalhekk jekk jogħġbok ħares ukoll:
- Il-workout kollu, Beachbody f'tabella sommarja konvenjenti
- Workout Scheduler: websajt biex toħloq il-kalendarju tiegħek stess
Ħarrieġa popolari fuq Youtube
Huwa fuq is-suġġett tal-websajt tagħna youtube-trainers li joffru taħriġ b'xejn fuq l-iktar video hosting popolari. Tali workouts effettivi bħal fuq youtube ma ssib imkien ieħor. Noffrulek għażla ta 'kanali tal-vidjow popolari, li grazzi għalihom tibda titlef il-piż u ttejjeb il-forma ta' ġismek id-dar. Għal aktar dettalji, ara t-taqsima: Youtube-trainers.
- Tone It Up (l-artikolu joffri ħarsa ġenerali tat-taħriġ + feedback mill-abbonat tagħna)
- Blogilates (impatt baxx tal-workout ibbażat fuq Pilates)
- GymRa (taħriġ għal oqsma problematiċi)
- The Body Coach (workout qasir HIIT)
- Popsugar (varjetà ta 'workouts minn trejners tal-fitness differenti)
- L-aqwa 10 kanali tal-youtube dwar il-fitness bir-Russu (kumpilazzjoni lesta)
Oqgħod attent ukoll għat-taqsimiet u l-artikoli li ġejjin fuq il-websajt tagħna:
- Ħarrieġa fil-lingwa Russa
- Workout Les Mills
- Workout Cindy Whitmarsh
- Eżerċizzji tal-Art Bil-Mapep
- Programmi kowċis oħra
- Taqsima għall-prinċipjanti
- It-taħriġ relatat totali
- Mistoqsijiet u tweġibiet għat-taħriġ