Werrej
Il-karboidrati huma komponenti li jipprovdu l-enerġija ewlenija tiegħek matul il-ġurnata. Huma jgħinu wkoll fil-produzzjoni tal-glikogen, li huwa importanti għall-eżerċizzju effettiv tal-ġisem u l-attivitajiet fiżiċi. Allura biex tinjorahom u teliminahom b'mod sinifikanti mid-dieta tiegħek, m'għandekx.
Iżda l-konsum żejjed ta 'karboidrati jasal għas-sett inevitabbli ta' liri żejda. Ir-rata tagħhom għandha tkun 40 fil-mija tad-dieta totali, u l-preferenza għandha tingħata għall-karboidrati bil-mod - ċereali u ħxejjex.
Għal liema raġunijiet tista 'tifhem li inti maqbud fil-ħabs tal-karboidrati u li n-norma tal-karboidrati fid-dieta tiegħek tinqabeż?
1. Il-ġuħ
Jekk wara ikla xorta tħossok bil-ġuħ, u fi żmien siegħa tmur għall-gidma li jmiss - dan ifisser li d-dixx tiegħek fih ħafna karboidrati, speċjalment malajr, u ftit proteina, fibra u xaħmijiet.
Il-karboidrati kkawżaw żieda qawwija fid-demm taz-zokkor u mbagħad qatra f'daqqa, li terġa 'tikkawża l-ġuħ. Bil-proporzjon it-tajjeb ta 'nutrijenti, il-ħtieġa tidher biss wara 3-4 sigħat.
2. Cravings taz-zokkor
Iz-zokkor huwa s-sors primarju ta 'karboidrati mgħaġġla, u ġismek jidra biss għad- "doża" kostanti, tesperjenza sens ta' sodisfazzjon u ewforija. Għalhekk, biex ikollok sensazzjoni ta 'kuntentizza teħtieġ ikel karboidrat ħelu u sempliċi u kull darba trid aktar u aktar.
Li teħles minn din l-ispinta huwa pjuttost diffiċli - għandna nnaqqsu z-zokkor fid-dieta tagħna għall-massimu, u għal ftit ġimgħat, ikollna bżonn sforz enormi ta 'rieda biex inwaqqfu dan iċ-ċirku vizzjuż.
3. Iż-żieda fil-piż tal-ġisem
Il-karboidrati jippromwovu żieda fil-piż u ż-żamma ta 'xaħam taħt il-ġilda. Meta t-teħid ta 'karboidrati huwa' l fuq mill-medja, hemm manifestament ċellulite manifestata.
Għalhekk, jekk tinnota li ġismek isir aktar maħlul, bla forma u n-numru fuq l-iskala jitkaxkar 'il fuq, għandek terġa' tikkunsidra d-dieta tiegħek.
4. Għeja kostanti
Biex tifraħ wara ħolma, imdorri tiekol Kolazzjon b'karboidrati veloċi, li jagħtuk spinta ta 'enerġija malajr. Imma wara ftit sigħat mill-ġdid, trid timtedd. Il-ftehim kollu jinsab ukoll fi tnaqqis qawwi taz-zokkor fid-demm. Huwa importanti li tbiddel id-drawwiet tal-ikel tiegħek u tagħmel il-Kolazzjon tiegħek verament qalbieni, billi tuża karboidrati kumplessi u bil-mod, bħal poriġ.
5. Problemi tal-ġilda
Il-karboidrati, partikolarment malajr, jaffettwaw il-kundizzjoni tal-ġilda tiegħek. Allura, l-ammont żejjed ta 'karboidrati jista' jikkawża nixfa, raxx, akne. F'dan il-każ, huwa aħjar li tgħaqqad aktar xaħmijiet minn żjut veġetali, avokado, ġewż, u malajr biex tissostitwixxi karboidrati kumplessi - ħobż sħiħ, ħxejjex u ċereali.
Kun f'saħħtek!