Tiġbid tat-triceps

Tiġbid tat-triceps - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Poġġi fuq l-art. Ħalli s-sieħeb ikun warajk. Estendi driegħ wieħed 'il fuq u għawwiġ fil-minkeb, billi tipprova tmiss il-pala ta' wara. Is-sieħeb għandu jimpenja l-minkeb u l-polz. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
2. Ipprova iddritta, u s-sieħeb tiegħek għandu jżomm il-minkeb u l-polz, u jevitahom.
3. Wara 10-20 sekonda, irrilassa idejk. Is-sieħeb għandu jagħfas bil-mod fuq il-polz billi jiġġebbed it-triceps f'10-20 sekonda. Ejja nbiddlu l-id.