- Grupp tal-muskoli: ġenbejn
- Muskoli addizzjonali: Adduttur, Għoġġiela
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
Tiġbid tal-muskoli fil-pożizzjoni bilqiegħda - eżerċizzji ta 'teknika:
- Poġġi fuq l-art. Ifrex saqajk quddiemu.
- L-armi mifruxa b'mod parallel ma 'l-art, jitgħawġu' l quddiem kemm jista 'jkun. Żomm din il-pożizzjoni għal 10-20 sekonda.
eżerċizzji ta 'tiġbid għar-riġlejn eżerċizzji għall-koxox
- Grupp tal-muskoli: ġenbejn
- Muskoli addizzjonali: Adduttur, Għoġġiela
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Bidu