- Grupp tal-muskoli: ġenbejn
- Muskoli addizzjonali: dahar t'isfel, dahar tan-Nofs
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
Tiġbid tal-muskoli li jgħaqqad il-ġenbejn fil-pożizzjoni bilqiegħda - eżerċizzji ta 'teknika:
- Poġġi fuq l-art. Mimli 'l quddiem, aqbad il-koxxa' l fuq mill-irkoppa biż-żewġ idejn.
- Żomm irkopptejk flimkien u saqajk imġebbda 'l quddiem. Agħfas is-sider sa l-irkopptejn. B'dan tista 'tiġġebbed il-muskoli tad-dahar, billi tneħħi d-dahar mill-irkopptejn waqt li tagħlaq il-koxxa b'idejk.
eżerċizzji ta 'tiġbid għar-riġlejn eżerċizzji għall-koxox
- Grupp tal-muskoli: ġenbejn
- Muskoli addizzjonali: dahar t'isfel, dahar tan-Nofs
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Bidu