- Grupp tal-muskoli: Għoġġiela
- Muskoli addizzjonali: ġenbejn
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
Iġebbed l-għoġol waqt li jkun wieqaf, teknika biex twettaq l-eżerċizzju:
- Poġġi l-għarqub tas-sieq tal-lemin fuq tarġa (fuq l-istand). Iddritta l-irkoppa tiegħek, tgħawweġ 'il quddiem u aqbad is-sieq tas-sieq bid-dritt tal-lemin, kif muri fil-figura. Irkoppa xellugija kemmxejn mgħawġa, dahar dritta.
- Ibdel il-piż tiegħek għal riġel ix-xellugija u strieħ mal-koxxa bl-id ix-xellugija.
- Iġbed is-sieq tas-sieq tal-lemin sakemm tħoss tensjoni fil-muskoli tal-għoġol. Ibdel saqajn.
eżerċizzji ta 'tiġbid għar-riġlejn eżerċizzji għall-għoġol
- Grupp tal-muskoli: Għoġġiela
- Muskoli addizzjonali: ġenbejn
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Bidu