Werrej
Aħna nkomplu naqrawkom mal-programmi tal-enerġija Kate Frederick. Dawwar il-lezzjoni biex issaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn u l-ispallejn Legs & Shoulders serje ta 'taħriġ Slow & Heavy. Xogħol ikkonċentrat bil-mod b'reżistenza jgħinek tibni ġisem b'saħħtu attenwat.
Deskrizzjoni tal-programm Slow & Heavy: Legs & Shoulders
Kate Friedrich żviluppat serje ta 'taħriġ ta' saħħa, Slow & Heavy għat-tisħiħ tal-gruppi kollha tal-muskoli tal-ġisem. Qabel tkellimna dwar il-programm Chest & Back (sider u dahar), li kien ukoll Slow & Heavy. F'din is-serje l-klassijiet kollha huma ta 'natura ta' qawwa u jimxu b'pass kajman sal-limitu tal-konċentrazzjoni. Bil-workout Legs & Shoulders int se ssaħħaħ il-muskoli tal-koxox, il-warrani u l-ispallejn. Dan huwa l-kumpless perfett għal dawk li jixtiequ jiksbu a korp tajbin sportivi.
Il-programm idum siegħa, iżda huwa maqsum żewġ partijiet ta’ 30 minuta.
Fl-ewwel nofs tal-klassi, inti se taħdem fuq il-muskoli tar-riġlejn u l-warrani. Int qed tistenna l-eżerċizzji li ġejjin:
- Lunges 'il quddiem b'dumbbells
- Squats
- Reverse lunges b'dumbbells
- Lunges bil-barbell
- Side lunges b'dumbbells
- Squats b'dumbbell bejn saqajk
- Irfigħ fuq kalzetti
Fit-tieni nofs trid twettaq eżerċizzji għal il-muskoli tal-ispallejn:
- Irfigħ tal-manubri quddiemu
- Tgħammir dumbbell fl-idejn
- Id-devjazzjoni ta 'dumbbells fl-inklinazzjoni
- Dumbbell bench press seduta
- Irfigħ dumbbells minn pożizzjoni mimduda parallela mal-ġisem
Biex tmexxi l-programm ser ikollok bżonn sett ta 'dumbbells u eżerċizzji barbell għar-riġlejn. Matul il-lezzjonijiet segwi mill-qrib it-teknika tat-twettiq ta 'eżerċizzji u kun żgur li jikkonċentra fuq il-muskolili huma utilizzati matul il-klassi. Eżerċizzji bil-mod li saru biex ma jiffaċilitawx it-taħriġ u biex jimmassimizzaw il-fluss tal-muskoli fil-mira. Il-livell ta 'diffikultà tal-programm jiddependi fuq il-piżijiet ta' dumbbells u barbells.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. Programm huwa Legs & Shoulders se jappella b'mod speċjali lil dawk li jridu biex tippompja l-warrani u r-riġlejn. Ħidma dumbbells u barbell se jagħmlu l-forma tiegħek attenwata u elastika.
2. Fl-eżerċizzju ppreżentat kumpless poluchasovy kbir għall-ispallejn, li għalih ser ikollok bżonn biss dumbbells.
3. Inti ser titgħallem l-eżerċizzji bażiċi kollha għal dawn iż-żewġ gruppi ta 'muskoli li jgħinuk bl-awto-taħriġ fil-ġinnasju jew id-dar.
4. Il-programm huwa maqsum f'żewġ partijiet indipendenti, 30 minuta kull waħda: separatament għar-riġlejn, separatament għall-ispallejn.
5. Il-qawwa bil-mod li taħdem fuq il-muskoli tgħinek biex taħdem lejn it-ton tal-ġisem u l-eżenzjoni, mhux telf ta 'piż, kif normalment jiġri ma' workouts fid-dar.
6. Fil-programm m'hemm l-ebda cardio, Legs & Shoulders - din hija purament tagħbija ta 'qawwa. Se jappella b'mod speċjali lil dawk li ma jħobbux klassijiet aerobiċi.
Cons:
1. Jekk jogħġbok innota li xi eżerċizzji, pereżempju squats jistgħu jżidu d-daqs tal-ġenbejn.
2. inti ser ikollu bżonn virga u preferibbilment xi dumbbells ta’ piżijiet differenti.
Tħobb it-taħriġ tas-saħħa u trid tibni ġisem muskolari sabiħ? Kate Friedrich tkun ferħana li tgħinek f'dan. Is-serje ta 'eżerċizzji tagħha, Slow & Heavy tgħinek taħdem il-muskoli ewlenin kollha tal-ġisem, u tagħmilhom durabbli, b'saħħithom u attenwati.
Ara wkoll: L-aqwa workouts għall-bniet fid-dar