Werrej
Fir-rebbiegħa, il-klabbs tal-fitness huma iffullati żżejjed: f'daqqa ta 'entużjażmu, il-bniet qed jitilfu l-piż b'mod attiv, u l-irġiel qed jaħdmu fuq il-massa tal-muskoli. Imma se jgħaddu biss ftit xhur, in-numru ta 'nies fis-swali se jonqos b'mod sinifikanti. Storja familjari? Mhux dwar l-għażż, tgħid Anna Vladimirova, esperta fil-mediċina Ċiniża, u tispjega għaliex l-entużjażmu jisparixxi u x’għandek tagħmel.
Ħafna probabbli, smajt aktar minn darba li għandek bżonn tibda tilgħab l-isports gradwalment. Dan huwa minnu, iżda anke workouts dożati jistgħu jġibu għeja excruciating - u l-ebda pjaċir. Għaliex?
Biex tħossok tajjeb, il-ġisem tagħna jeħtieġ żewġ fatturi: l-ewwel nett, l-istruttura, u t-tieni, trofiżmu. Trophics hija nutrizzjoni tajba tat-tessuti, li tiddependi fuq l-intensità taċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Nimxu, ppompjaw id-demm b'mod attiv permezz tal-ġisem - u huwa kuntent!
Imma x'inhi struttura? Fi kliem sempliċi ħafna, hija l-qagħda. Jekk xi tensjoni tal-muskoli fil-ġisem "tgħawweġ" l-istruttura (li tfisser isseħħ stoop, iperlordosi, skoljożi), allura trofiżmu tajjeb - nutrizzjoni uniformi tat-tessuti u s-sistemi kollha - huwa impossibbli.
KIF IL-POSTER JINFLUQ L-ISPORTS
Eżempju sempliċi: stoop. Jekk l-ispallejn huma diretti 'l quddiem, u s-sider ikun magħluq, allura l-qalb tkun "f'ċirkostanzi skomdi" - m'hemmx spazju biżżejjed għaliha. F'dan il-każ, jirċievi nutrizzjoni insuffiċjenti. Il-ġisem huwa rranġat bil-għaqal: b'defiċjenza nutrittiva żgħira, il-qalb tista 'taħdem għal għexieren ta' snin u biss fix-xjuħija tirrapporta dan b'xi marda jew oħra.
Jekk ma nipprovdux lill-qalb bl-ispazju u n-nutrizzjoni meħtieġa u nibdew nagħmlu, pereżempju, ġiri, il-ġisem malajr "titlob ħniena": se tidher għeja, li mhux se titlaq bħala qtugħ ta 'nifs.
Jum wara jum, sensazzjonijiet spjaċevoli jnaqqsu l-motivazzjoni għall-eżerċizzju, u bħala medja, wara ftit xhur, persuna tieqaf mill-isports
Eżempju ieħor pjuttost komuni: kurvatura żgħira tas-sinsla, li bħala riżultat tagħha l-pelvi hija kemmxejn imdawwar relattiva għall-assi ċentrali (l-hekk imsejħa torsjoni pelvika). X'jiġri b'din l-anomalija? Tagħbijiet differenti jaqgħu fuq l-irkopptejn: irkoppa waħda hija mgħobbija ftit aktar, l-oħra ftit inqas. Fil-ħajja ordinarja, aħna ma ninnutawx dan, iżda malli niġru, sensazzjonijiet ta 'uġigħ jidhru fl-irkopptejn.
Jum wara jum, sensazzjonijiet spjaċevoli jnaqqsu l-motivazzjoni għall-eżerċizzju, u bħala medja, wara ftit xhur, persuna tieqaf mill-isport. X'għandek tagħmel: poġġi fuq is-sufan u irażżan l-entużjażmu tar-rebbiegħa bil-qawwa kollha tiegħek? Mhux ovvja li le!
L-AWTO-DIAGNOSTICS: X'INHI L-ISTRUTTURA TAL-ĠISIM TIEGĦI?
Biex tifhem jekk għandekx bżonn taħdem fuq l-istruttura, trid tieħu ftit selfies fil-ħwejjeġ ta 'taħt. Stand quddiem mera full-face u ħu stampa. Jekk possibbli, huwa aħjar li tipprintja ritratt jew turih fuq monitor sabiex tevalwa s-simetrija tal-ġisem.
Il-punti li ġejjin għandhom ikunu fuq il-linja orizzontali:
• studenti
• ġonot ta' l-ispallejn
• bżieżel
• kurvi tal-qadd
• ħoġor
Jekk il-punti kollha huma simetriċi, dan huwa kbir! Jekk, pereżempju, il-liwja tal-qadd fuq naħa waħda hija kemmxejn inqas, dan huwa sinjal ta 'torsjoni pelvika, deskritta qabel. L-iskoljożi hija sinjal bl-aktar mod ċar minn għoli differenti ta 'l-ispallejn.
Qabel it-tagħbija tal-ġisem, huwa meħtieġ li taħdem fuq l-istruttura tiegħu
It-tieni test: toqgħod fuq il-ġenb mal-mera u ħu stampa tal-profil (jekk possibbli, huwa aħjar li titlob lil xi ħadd biex jieħu stampa tiegħek).
Ara jekk il-punti li ġejjin humiex fuq l-istess assi:
• widna
• ġonta tal-ispalla
• ġogi tal-ġenbejn
• għaksa
Jekk dawn il-punti kollha huma fuq l-istess linja vertikali, allura l-istruttura tal-ġisem tiegħek għandha tendenza li tkun ideali. Jekk il-widna ma tkunx 'il fuq mill-ġog tal-ispalla, iżda quddiemha, dan huwa sinjal tal-iżvilupp ta' stoop (iperkifosi). Pożizzjoni skorretta tal-pelvi relattiva għall-punti l-oħra tista 'tindika iperlordożi (liwi żejjed fin-naħa t'isfel tad-dahar).
Kwalunkwe devjazzjoni hija sinjal ċar: qabel it-tagħbija tal-ġisem, huwa meħtieġ li taħdem fuq l-istruttura tiegħu.
XOGĦOL FUQ IL-POSTA: FEJN BIDU?
Struttura tajba hija qagħda sabiħa fl-isfond tat-ton normali tal-muskoli. Jiġifieri, biex iżżomm il-qagħda, m'għandekx bżonn tisforza, tirtira jew tissikka xejn. Il-muskoli huma rilassati, u l-qagħda hija perfetta!
Kif tikseb dan? Bl-għajnuna ta 'eżerċizzji mmirati biex jinnormalizzaw it-ton tal-muskoli. Ħafna minna żiedu t-ton tal-muskoli, ir-raġunijiet għal dan huma kemm stil ta 'ħajja sedentarja (il-muskoli jsiru numb u iebes biex iżommuna quddiem il-monitor għal ħafna sigħat) kif ukoll esperjenzi emozzjonali.
Hekk kif it-ton tal-muskoli jerġa 'lura għan-normal, il-muskoli "rilaxx" is-sinsla tad-dahar, u jkollu l-opportunità li jiddritta, jerġa' lura għall-istat normali tiegħu.
Eżerċizzji biex isibu rilassament attiv se jgħinu biex ittaffi l-istress żejjed. X'inhu? Nafu ħafna dwar ir-rilassament passiv: jinkludi massaġġi, proċeduri SPA, u "ferħ tal-ħajja" ieħor li jgħinuna nirrilassaw il-muskoli tagħna f'pożizzjoni orizzontali. Ir-rilassament attiv tal-muskoli huwa azzjoni simili, iżda indipendenti (mingħajr l-għajnuna ta 'terapista tal-massaġġi) u f'pożizzjoni wieqfa.
Xahar jew xahrejn huwa biżżejjed biex tinbidel is-sitwazzjoni għall-aħjar.
Bħala għalliem tal-qigong, nirrakkomanda Xingshen għal rilassament attiv. Settijiet simili ta 'eżerċizzji jistgħu jinstabu fil-Pilates jew yoga. Il-ħaġa prinċipali li l-għalliem tiegħek għandu jiffoka fuqha mhix li żżid il-flessibbiltà (dan huwa effett sekondarju ta 'rilassament), iżda li tfittex rilassament attiv f'kull eżerċizzju.
Fil-kors ta 'klassijiet strutturati tajjeb, il-qagħda tiegħek se tinbidel quddiem għajnejk. Mill-esperjenza tal-istudenti tiegħi, nista’ ngħid li xahar jew xahrejn huwa biżżejjed biex is-sitwazzjoni tinbidel għall-aħjar. Atleti li ma jilmentawx dwar il-qagħda tagħhom, diġà mill-ewwel jiem ta’ taħriġ, jinnutaw żieda fir-reżistenza, koordinazzjoni u kontroll aħjar fuq in-nifs.
Ipprepara ġismek għall-isports - u allura l-eżerċizzji jkunu kemm ta 'benefiċċju kif ukoll ta' ferħ, u dan huwa l-aħjar mod biex tagħmel l-isports sieħeb leali tiegħek mhux biss fir-rebbiegħa, iżda matul is-sena kollha!