L-atleti għandhom jagħtu attenzjoni speċjali lid-dieta tagħhom u l-idratazzjoni xierqa waqt it-taħriġ. Nutrijenti li jipprovdu lill-ġisem bin-nutrijenti kollha li jeħtieġ, u fl-istess ħin isaħħu l-ġisem, jippermettu eżerċizzju aktar effettiv u effiċjenti. Huwa importanti wkoll li tħares lejn l-offerta ta 'xarbiet sportivi speċjali biex idrata l-ġisem b'mod għaqli u effettiv.
X'fih in-nutrizzjoni sportiva?
In-nutrijenti u xorb speċjali għall-atleti jinkludu vitamini, mikro u makroelementi, fat burners u sustanzi li jimmobilizzaw il-ġisem biex jeżerċita u jgħinu biex jibnu tessut tal-muskoli.
Barra minn hekk, xi atleti li jixtiequ jibnu l-muskoli tagħhom malajr jużaw ukoll sterojdi anaboliċi u ormoni speċjali.
7 supplimenti l-aktar popolari għall-atleti
- Synephryna - iżid il-metaboliżmu u jżid ir-riżorsi tal-enerġija tal-ġisem. Jaħdem b'mod simili għall-kafè, u jistimula l-ġisem biex jaħdem. Iżżid il-veloċità tal-ħruq tal-kaloriji u tippermettilek taħraq malajr xaħam mhux meħtieġ. Fl-istess ħin, jinibixxi s-sensazzjoni tal-ġuħ. Huwa rakkomandat għal nies attivi li jixtiequ jitilfu l-piż.
- Chrom - In-nutrijenti li fihom il-kromju jaħdmu tajjeb għall-atleti billi jappoġġaw il-ħruq tax-xaħam u jistimulaw il-metaboliżmu. Li tieħu wisq supplimenti tad-dieta bil-kromju jista 'jikkawża effetti sekondarji bħal nuqqas ta' rqad jew uġigħ ta 'ras.
- Supplimenti tal-kaffeina - jintużaw ukoll fl-isports bħala għajnuniet ħfief għall-eżerċizzju fiżiku. Il-kaffeina tippermettilek taħraq kaloriji aktar malajr u tagħtik kick ta 'enerġija għal xi żmien, li tippermettilek tkompli t-taħriġ u ssaħħaħ is-saħħa tal-muskoli.
- Kreatyna- supplimenti tad-dieta li fihom dan l-aċidu amminiku għandhom effett ta 'tisħiħ fuq il-ġisem: is-saħħa tal-muskoli u r-reżistenza tiżdied. L-atleti li jieħdu l-kreatina għandhom sensazzjoni li jkollhom aktar enerġija biex jaġixxu. Billi tieħu l-creatine, tikseb is-saħħa u l-iskultura tal-muskoli aktar malajr meta teżerċita fil-ġinnasju. Il-kreatina tinbiegħ fil-forma ta 'suppliment ta' trab. Huwa maħlul fl-ilma u għalhekk jittieħed
- Supplimenti tal-proteini - fihom proteina li tgħin fil-bini tal-massa tal-ġisem u l-bini tal-muskoli. Il-proteina li hija parti minn dawn is-supplimenti tad-dieta hija faċilment diġestibbli. Huma maħlul fl-ilma fil-forma ta 'trab u għalhekk ikkunsmati. Ammonti xierqa ta 'konsum ta' proteini jaffettwaw ukoll il-metaboliżmu ġenerali tal-ġisem.
- Supplimenti tal-glutamina - fihom glutamina, li hija meħtieġa għal tkabbir xieraq u rapidu tal-muskoli. Il-glutamina hija aċidu amminiku li jsaħħaħ il-bini tal-muskoli, jippermettilhom jikbru u jinibixxi t-tqassim tagħhom. Barra minn hekk, supplimenti ta 'dan it-tip jippermettu lill-ġisem jirriġenera aktar malajr wara sforz fiżiku. Grazzi għal dan, tista 'tavviċina t-taħriġ li jmiss ħafna aktar malajr.
- Xorb iżotoniku - it-tipi kollha ta 'atleti għandhom ukoll jikkunsmaw xorb iżotoniku. Fihom manjesju, vitamini, karboidrati, fosfru, kalċju, potassju u sodju. Dak kollu li huwa meħtieġ għal persuna li twettaq sforz fiżiku filwaqt li żżomm idratazzjoni xierqa tal-ġisem. Jibbilanċjaw il-livelli ta 'elettroliti li jintilfu waqt eżerċizzju fiżiku intens.