Werrej
Għal xiex jeħtieġ il-ġisem il-vitamina D?
Ħafna nies bdew l-introduzzjoni tagħhom għall-vitamina D fit-tfulija b'żejt tal-ħut insupportabbli. Kien dak li ġagħluna nixorbu biex nikbru b’saħħithom u b’saħħithom. Għal xiex il-ġisem verament jeħtieġ il-vitamina D? Għal min se jkun partikolarment utli? U f'liema prodotti għandek tfittex għaliha?
Fowlder tal-Vitamina
Il-Vitamina D hija kumpless ta 'sustanzi bijoloġikament attivi msejħa feroli. Il-missjoni ewlenija tagħhom hija li jgħinu fl-assorbiment tal-kalċju u l-fosfru. Mingħajr dawn l-oligoelementi, kif inhu magħruf, it-tkabbir u l-iżvilupp normali tal-għadam, kif ukoll il-metaboliżmu minerali, huma impossibbli. Il-Vitamina D ittejjeb ukoll it-tagħqid tad-demm, tinnormalizza l-pressjoni tad-demm, u ġeneralment għandha effett ta 'benefiċċju fuq il-qalb u l-vini. Dan l-element huwa indispensabbli għas-sistema nervuża u l-moħħ, billi jirrestawra l-membrani taċ-ċelloli tan-nervituri u jtejjeb il-proċessi tal-ħsieb. Flimkien ma 'vitamina A u Ċ, isaħħaħ id-difiżi immuni tal-ġisem u jinibixxi t-tkabbir ta' batterji patoġeniċi.
Trattament u prevenzjoni
Mhu l-ebda sigriet li għall-ġisem tat-tifel, il-vitamina D hija waħda mill-elementi ewlenin tan-nutrizzjoni. Jikkontribwixxi għall-formazzjoni xierqa tal-iskeletru, jipprevjeni l-iżvilupp tar-rachit u jżid ir-reżistenza għal mard infettiv. Għall-irġiel, il-vitamina D tgħin biex iżżid il-produzzjoni ta 'testosterone u tinnormalizza s-sistema sesswali. Għas-saħħa tan-nisa, huwa indispensabbli wkoll, b'mod partikolari fil-preżenza ta 'proċessi infjammatorji. Intwera li l-Vitamina D tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju li tiżviluppa kanċer tas-sistema diġestiva. U huwa wkoll imprezzabbli għall-prevenzjoni ta 'mard fungali u tal-ġilda. Il-benefiċċji tiegħu huma notevoli b'mod speċjali fl-aggravar tal-psorjasi.
Id-doża korretta ta 'vitamina D tiddetermina fil-biċċa l-kbira l-qawwa ta' fejqan tagħha. It-tfal huma rrakkomandati li jikkunsmaw sa 10 mcg ta 'vitamina D kuljum, adulti - sa 15 mcg. Nisa tqal u li qed ireddgħu, kif ukoll l-anzjani għandhom iżidu n-norma għal 20 mcg. In-nuqqas ta 'vitamina D huwa primarjament perikoluż għat-tfal. Juri ruħu f'żieda ta 'għaraq, irqad bla kwiet, problemi bis-snien, muskoli dgħajfa. F'każijiet avvanzati, twassal għal deformità tal-għadam u anke l-iskeletru kollu. Abbundanza żejda ta 'dan l-element (li, madankollu, hija rari) thedded il-ħakk fil-ġilda, uġigħ ta' ras, malfunzjonament tal-qalb, tal-kliewi u tas-sistema diġestiva.
Fratellanza tal-Baħar
Is-sors ewlieni tal-vitamina D huwa d-dawl tax-xemx, li taħt l-influwenza tiegħu huwa prodott fil-ġisem waħdu. Iżda fil-ħarifa u fix-xitwa, dan ċar mhux biżżejjed. Għalhekk, it-tobba jagħtu parir biex jinkludu ħut tal-baħar fil-menu. Is-salamun, il-merluzz, l-aringi u t-tonn huma ċ-ċampjins aħħarija tar-riservi tal-vitamina D. Barra minn hekk, huma sinjuri fi proteini, omega-xaħmijiet u sett impressjonanti ta 'vitamini u minerali. Madankollu, minħabba li huma ikel pjuttost b'ħafna kaloriji, jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż. F'dan il-każ, jistgħu jiġu alternati jew kompletament mibdula biż-żejt tal-ħut. Ftit kapsuli biss jipprovdulek allowance ta 'kuljum ta' vitamina D mingħajr ebda ħsara lill-figura.
Valuri tal-Annimali
Sors importanti ieħor ta’ vitamina D huwa l-ġewwieni tal-laħam, prinċipalment il-fwied u l-kliewi. Ġie osservat li jekk il-fwied taċ-ċanga huwa preżenti fid-dieta ta 'mara tqila, it-tarbija titwieled b'sistema immuni aktar stabbli. Barra minn hekk, il-fwied huwa għani fil-ħadid, ram u żingu, u f'forma ottimali għall-assimilazzjoni. Flimkien mal-karotên, il-vitamina D ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ u l-vista, kif ukoll il-kundizzjoni tal-ġilda, tax-xagħar u tad-dwiefer. Fost il-prodotti ta 'oriġini mill-annimali, bajd tat-tiġieġ rikk fil-vitamina D għandu wkoll jiġi enfasizzat. Riċetti magħhom għandhom ikunu preżenti fil-menu biex tinżamm is-saħħa tal-fwied u l-kanali tal-bili.
Saħħa tal-Faqqiegħ
Forsi l-iktar sors notevoli ta 'vitamina D huma l-faqqiegħ. Ħafna minnhom, bħall-ġisem tal-bniedem, kapaċi jipproduċu dan l-element b’mod indipendenti taħt l-influwenza tad-dawl ultravjola. F'dan is-sens, l-aktar siewja huma faqqiegħ tal-foresta: chanterelles, faqqiegħ tal-gajdri, morels, russula. Xorta waħda, ma jistgħux ilaħħqu mal-faqqiegħ shiitake Ġappuniż. Grazzi għar-riservi impressjonanti ta 'vitamina D, huma jirrestawraw b'mod attiv iċ-ċelloli. Huwa għalhekk li ħafna drabi jiżdiedu mal-kożmetiċi u s-supplimenti tad-dieta għaż-żgħażagħ u s-sbuħija. Flimkien mal-fibra, il-vitamina D tbaxxi l-livelli tal-glukożju fid-demm, li jagħmel ix-shiitake prodott eċċellenti għad-dijabetiċi.
Protezzjoni tal-ħalib
Prodotti tal-ħalib ma jistgħux jiftaħar b'riżervi solidi ta 'vitamina D. Iżda b'mod aggregat, iżidu b'mod sinifikanti l-livell tiegħu fil-ġisem. Barra minn hekk, il-prodotti tal-ħalib huma mimlija kalċju u fosfru. U, kif diġà sibna, huma assorbiti biss fil-preżenza ta 'vitamina D. Iva, u vantaġġi oħra ta' prodotti tal-ħalib fl-abbundanza. Għalhekk, il-butir jgħin sew bl-ulċeri, gastrite u pankreatite. Il-krema għandha effett ta 'paċifikazzjoni fuq is-sistema nervuża u tiġġieled in-nuqqas ta' rqad. Il-krema qarsa teqred il-mikroflora ta 'ħsara fl-imsaren u tifforma waħda utli. Imma ftakar li l-kontenut ta 'xaħam f'dawn il-prodotti huwa għoli, għalhekk ipprova ma tabbużahomx.
Il-kappriċjuż off-season qed jidħol fih innifsu bil-mod. U magħha spiss jiġi beriberi. Huwa diffiċli li tirrikonoxxi n-nuqqas ta 'vitamina D fil-ħin. Sabiex ma timbottax sal-estrem u ma tiġġieledx b'konsegwenzi serji, inkludi l-prodotti meħtieġa fil-menu tal-familja bħalissa.