1. Faqqiegħ
Grazzi għan-nisġa densa bħal laħam u s-sustanza indiġeribbli tagħhom, il-faqqiegħ jimsatura b'mod effettiv il-fungin. U fl-istess ħin fihom biss 27 kcal għal kull 100 g. Ipprova ssostitwixxi ċ-ċanga bil-faqqiegħ moqli biex tiffranka l-kaloriji u x-xaħmijiet: 60 g ta 'champignons hija biss 20 kcal u 0 xaħam, din hija aritmetika tal-faqqiegħ daqshekk pjaċevoli. Dan jista 'jsir, pereżempju, f'sandwiches: ħalli nofs biss il-biċċa laħam tas-soltu, u minflok it-tieni, poġġi faqqiegħ nej imqatta' rqiq. L-istess trick jista 'jsir bil-cutlets. Fl-aħħarnett, il-faqqiegħ moqli malajr f'wok jista 'faċilment jissostitwixxi ċ-ċanga mingħajr ma jitlef it-togħma, iżda b'żieda jitħajjar f'kaloriji.
2. Quinoa
Kandidat Sostitut tar-Ross: Saturati daqstant tajjeb, iżda b'inqas ħsara lill-ġisem u aktar benefiċċji għas-saħħa. Dan iċ-ċereali tal-qamħ sħiħ huwa għoli fil-proteina u l-fibra (), kif ukoll vitamini E, B1, B2 u B9, manjesju u żingu.
Għalli 1/3 tazza quinoa f'1 tazza ilma ma 'tablespoon ta' meraq tal-larinġ għal 15-il minuta u żid 1 kuċċarina tad-deżerta ta 'pistaċċi mqatta'.
3. Ħall tal-inbid
L-eħfef u l-inqas mod ta 'kaloriji biex tagħti dixx togħma aktar evidenti u interessanti. Barra minn hekk, il-ħall għandu l-abbiltà li joħloq l-illużjoni li kilna aktar milli fil-fatt għandna. Gradwalment inaqqas iz-zokkor fid-demm u, bħala riżultat, ix-xaħam tal-ġisem. L-iktar ħaġa sempliċi hija li żżidha maż-żejt veġetali u mbagħad mal-insalata. Madankollu, hemm aktar soluzzjonijiet oriġinali, pereżempju, ftit ħall abjad għall-qara ħamra stewed jew zucchini, jew ħall balsamiku għaċ-ċereali. Per eżempju, tista 'sajjar spelt bit-turmeric.
4. salamun
Sors ideali ta 'proteina dgħif u aċidi grassi mhux saturati, li huma meħtieġa mhux biss għal funzjoni tajba tal-qalb, iżda wkoll għal qadd irqiq. Dawn l-aċidi grassi, imsejħa omega-3s, itejbu s-sensittività għall-insulina u għalhekk jgħinu biex itejbu l-proċessi metaboliċi. Bonus - immunità mtejba u kundizzjoni tal-ġilda.
5. Kefir
U wkoll naturali () jogurt, jogurt, ħalib moħmi iffermentat, jogurt u prodotti oħra tal-ħalib iffermentat. Minbarra l-fatt li fihom probijotiċi b'saħħithom, huma wkoll idealment jikkombinaw karboidrati, proteini u xaħmijiet. U grazzi għal dan, dieta bi prodotti tal-ħalib iffermentat tippermettilek li titlef 61% aktar piż u 81% aktar volum tal-qadd minn dieta tal-istess kontenut ta 'kaloriji, iżda mingħajr kefir.
6. Żejt tal-kittien u tal-kittien
Il-kittien u ż-żejt minnu huma kapaċi jneħħu t-tossini mit-tessut xaħmi. U dawn it-tossini huma t-tort għall-fatt li dieta, anki jmutu, ma jgħinx biex jitilfu l-piż għad-daqs mixtieq. Żejt taż-żerriegħa tal-kittien jista 'jiġi miżjud mal-ġobon cottage jew ċereali, u ż-żerriegħa tal-kittien jistgħu jintużaw fl-insalati u stews tal-ħxejjex.
7. Xampanja
Kif aħna rrappurtati 1-2 tazzi xampanja kuljum xogħol jistaqsi bil-figura. Ibdel ikla ħafifa waħda jew tnejn kuljum bi tazza xampanja (). Naturalment, jintużaw biss brut jew extra brut, li, minbarra l-kontenut baxx ta ’zokkor, għandhom ukoll il-ħila li jqarrqu bl-aptit, kif ukoll li jistimulaw fil-qosor il-produzzjoni ta’ serotonin u endorphin - ormoni li huma responsabbli għat-tlugħ emozzjonali. u burdata tajba. Element importanti ħafna ta 'kwalunkwe dieta!
8. Pistaċċi
Dawn il-ġewż għandhom ikunu kburin fuq il-platt ta 'kulħadd li jitlef il-piż: jistimulaw il-metaboliżmu, ikissru x-xaħmijiet, jirregolaw il-livelli taz-zokkor fid-demm, itejbu l-burdata u jittrattaw l-istress. Din il-konklużjoni ntlaħqet minn riċerkaturi mill-Università ta ’Michigan (), li studjaw ir-rwol tal-vitamina B6 fil-ġisem, liema pistaċċi huma sinjuri b’mod speċjali. Għas-suċċess tad-dieta, huma biss 50 g ta’ pistaċċi kuljum. Aqsam dan l-ammont indaqs u ibdel żewġ snacks bi ġewż, sabiex il-kontenut totali ta 'kaloriji jibqa' l-istess.
9. Għads
Il-trick tal-għads huwa li tieħu madwar sagħtejn biex tiddiġerixxi: grazzi għal dan, ittawwal is-sensazzjoni ta 'xaba' u tinibixxi l-ġuħ. Barra minn hekk, l-għads jistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm u jsalvana mir-riskju li nidinbu bi snack b'ħafna kaloriji. Huwa għoli fil-fibra u ħafna proteini, li jagħmilha kbira kemm għall-kolazzjon u l-ikla ta 'nofsinhar. L-aktar mgħaġġla () huma għads aħmar u isfar. Żid il-zucchini, il-ġinġer u l-meraq tal-lumi miegħu, jew sajjar soppa tal-ħaxix bl-għads, ħawwad biż-żejt taż-żebbuġa u t-tewm.
10. Żerriegħa tal-mustarda
Il-mustarda żżid ir-rata tal-proċessi metaboliċi - 1 kuċċarina hija biżżejjed biex l-attività metabolika tiżdied b'20-25% għal 1,5-2 sigħat. Din hija l-konklużjoni milħuqa minn riċerkaturi mill-Istitut Politekniku f'Oxford (), li kkalkulaw li f'dan il-każ, madwar 45 kalorija minn ikla ta '700 kaloriji li jittieklu se jinħarqu "mingħajr ma titlaq mill-mejda." Żid iż-żrieragħ tal-mustarda maż-żejt veġetali jaħraq biex tikxef it-togħma tagħhom, u uża ż-żejt għall-insalati, stews u sopop.