Tul il-ħajja fi żminijiet differenti - u kultant fl-istess ħin! Aħna niffaċċjaw ħafna tipi ta 'aħbarijiet ħżiena. Jista’ jkun hemm ħafna xokkijiet severi tul it-triq: telf ta’ impjieg, tifrik ta’ relazzjoni, korriment, dijanjosi xokkanti minn tabib, mewt ta’ xi ħadd maħbub...
L-aħbar ħażina tista’ tkun devastanti, tedjanti, u xi drabi dawwar id-dinja kollha tiegħek ta’ taħt fuq.
Ir-riċeviment ta 'aħbarijiet ħżiena jista' jeffettwa istantanjament il-ġisem, u jġiegħlu "jiġġieled jew titjira": l-adrenalina taqbeż, u l-moħħ jibda jgħaġġel bejn l-agħar xenarji tas-sitwazzjoni.
Fost affarijiet oħra, jista’ jkollok tlaħħaq mal-konsegwenzi ta’ avvenimenti ħżiena: tfittex impjieg ġdid, tħallas il-kontijiet, tiltaqa’ mat-tobba jew tgħarraf l-aħbar lill-ħbieb u lill-familja, u tittratta l-impatt fiżiku u mentali ta’ aħbar ħażina fuqek.
Kulħadd jirreaġixxi b'mod differenti għall-istress u t-trawma, iżda kulħadd jista 'jittratta ma' aħbar ħażina, jiżviluppa mekkaniżmu li jlaħħaq, u jagħmel is-sitwazzjoni inqas trawmatika. Hawn huma 5 passi biex taċċetta aħbarijiet ħżiena!
1. Aċċetta l-emozzjonijiet negattivi tiegħek
Ir-riċeviment ta’ aħbar ħażina jista’ jqanqal idromassaġġi bla tarf ta’ emozzjonijiet negattivi, li n-nies spiss jibdew jiċħdu sabiex jipproteġu lilhom infushom.
L-Università ta’ Kalifornja f’Berkeley wettqet studju li wera li l-evitar ta’ emozzjonijiet negattivi jista’ jikkawża aktar stress milli jiffaċċjahom direttament. Ir-riċerkaturi sabu li jekk taċċetta emozzjonijiet skuri minflok tirreżistihom tista’ tgħinek tħossok aħjar fit-tul.
Parteċipanti li ġeneralment aċċettaw l-emozzjonijiet negattivi tagħhom esperjenzaw inqas minnhom wara u għalhekk tejbu s-saħħa mentali tagħhom meta mqabbla ma 'dawk li evitaw emozzjonijiet negattivi.
2. Tiġrix minn aħbar ħażina
Hekk kif in-nies irażżnu l-emozzjonijiet negattivi, ħafna nies għandhom ukoll it-tendenza li jevitaw aħbar ħażina u jimbuttaw minn ħsibijiethom dak kollu li huwa assoċjat magħha. Iżda fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, li tevita s-sitwazzjoni attwali hija illoġika, u, fl-aħħar, taħseb biss dwarha aktar.
Il-ġlieda kontra t-tħeġġiġ biex taħseb dwar aħbar ħażina tista 'twassal għal tensjoni fl-istonku, fl-ispallejn u fis-sider, telf ta' fokus, stress kroniku, problemi diġestivi, u letarġija.
Moħħek huwa ħafna aħjar biex jimmaniġġa aħbarijiet negattivi milli taħseb. Huwa billi tipproċessa u tiddiġerixxi l-esperjenza li tista 'tħalli dawn il-ħsibijiet u tibda timxi' l quddiem.
Università ta 'Tel Aviv fl-Iżrael li l-espożizzjoni ripetuta għal avveniment negattiv tista' tinnewtralizza l-effett tagħha fuq il-ħsibijiet u l-burdata tiegħek.
Ir-riċerkaturi jgħidu li jekk, pereżempju, qabel tibda taħdem, taqra artiklu ta 'gazzetta dwar traġedja, huwa aħjar li taqra l-artiklu bir-reqqa u tesponi ruħek ripetutament għal din l-informazzjoni milli tipprova ma taħsibx dwar l-avveniment. L-espożizzjoni ripetuta għal aħbar ħażina diversi drabi se tagħmel tħossok aktar liberu u kapaċi tkompli l-ġurnata tiegħek mingħajr ebda konsegwenzi negattivi u tkun fil-burdata tajba.
Ieħor, immexxi mill-Università ta 'Arizona f'Tucson, jappoġġja wkoll il-kunċett ta' espożizzjoni mill-ġdid. It-tim sab li f’sitwazzjonijiet li jikkawżaw tbatija intensa, bħal tifrik jew divorzju, riflessjoni kostanti fuq dak li ġara tista’ tħaffef l-irkupru emozzjonali.
3. Ħares lejn dak li ġara minn perspettiva differenti
Il-pass li jmiss huwa li terġa 'taħseb kif tara l-avveniment. Huwa impossibbli li tikkontrolla dak kollu li jiġrilna fil-ħajja, iżda tista 'tipprova tuża l-hekk imsejħa teknika ta' "kognitive reframing" biex tikkontrolla r-reazzjoni tiegħek għal dak li qed jiġri.
L-aħħar linja hija li tinterpreta avveniment spjaċevoli b'mod differenti u aktar pożittiv, biex tenfasizza l-aspetti pożittivi u isbaħ tal-avveniment.
Pereżempju, jekk titkeċċa minn xogħolek, tippruvax tifhem għaliex ġara. Minflok, ħares lejn is-sitwazzjoni bħala opportunità biex tipprova xi ħaġa ġdida!
Kif muri mill-Università ta 'Notre Dame fl-Indiana, it-telf ta' impjieg u li jolqot il-qiegħ jista 'saħansitra jkun avveniment ta' benefiċċju, li jippermetti lin-nies jibdew kapitlu ġdid f'ħajjithom, ikollhom esperjenzi ta 'xogħol pożittivi ġodda u jirrilaxxaw emozzjonijiet negattivi.
Riċerkaturi fl-Università ta 'Illinois f'Urbana-Champaign sabu li huwa wkoll ta' għajnuna li tiffoka fuq l-elementi kuntestwali ta 'memorja negattiva aktar milli l-esperjenza emozzjonali. Ossessjonat fuq kemm kont imweġġaʼ, imdejjaq, jew imbarazzanti waqt avveniment mhux pjaċevoli, inti tikkundanna lilek innifsek għal saħħa saħansitra agħar aktar tard. Jekk tneħħi moħħok minn emozzjonijiet negattivi u taħseb f’element kuntestwali—bħal ħabib li kien hemm, jew it-temp dakinhar, jew kwalunkwe aspett ieħor mhux emozzjonali—moħħok ikun distratt minn emozzjonijiet mhux mixtieqa.
4. Tgħallem tegħleb id-diffikultajiet
Li tonqos minn eżami tal-kulleġġ, li tiġi miċħud xogħol, jew li jkollok esperjenza ħażina mal-imgħallem tiegħek huma biss ftit mis-sitwazzjonijiet li jistgħu jikkawżaw frustrazzjoni jew sens ta 'falliment.
Kważi kulħadd jiffaċċja dawn id-diffikultajiet xi darba jew oħra, iżda xi nies ilaħħqu aħjar magħhom. Xi wħud jaqtgħu qalbhom mal-ewwel ostaklu, filwaqt li oħrajn għandhom reżiljenza li tippermettilhom jibqgħu kalmi anke taħt pressjoni.
Fortunatament, kulħadd jista 'jiżviluppa r-reżiljenza u jitgħallem jegħleb id-diffikultajiet billi jaħdem fuq il-ħsibijiet, l-azzjonijiet u l-imġieba tiegħu.
Dan kien ikkonfermat, pereżempju, minn wieħed dwar studenti li fallew akkademikament u sab li l-aċċess għas-suq tax-xogħol kien limitat minħabba n-nuqqas ta’ kwalifiki tagħhom. L-istudju sab li t-tagħlim ta’ ħiliet ta’ awtoregolazzjoni, inkluż l-iffissar tal-miri u kif jaġġustaw il-passaġġ tagħhom wara l-intoppi, għen lill-istudenti jirritornaw lura u jsiru lesti biex jistinkaw għal suċċessi ġodda tal-ħajja u jittrattaw kwalunkwe sitwazzjoni avversa li jiffaċċjaw.
Oħrajn urew ukoll li l-blogging dwar kwistjonijiet soċjali jista’ jgħin biex ilaħħaq.
Il-ġurnal huwa magħruf li jgħin biex itaffi l-istress emozzjonali. Studju ppubblikat mill-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana wera li l-blogging jista’ jkun soluzzjoni aktar effettiva għaż-żagħżagħ li qed jitħabtu.
Meta mqabbla ma’ adoloxxenti li ma għamlu xejn jew li żammew biss djarji personali, dawk li bbloggjaw dwar il-problemi soċjali tagħhom tejbu l-istima tagħhom infushom, naqsu l-ansjetà soċjali u t-tbatija emozzjonali.
5. Kun ħanin lejk innifsek
Fl-aħħarnett, meta tkun iffaċċjat b’aħbar ħażina ta’ kwalunkwe tip, huwa importanti ħafna li tkun ġentili miegħek innifsek u tieħu ħsieb is-saħħa fiżika u mentali tiegħek. F'mumenti ta 'trawma, ħafna drabi inkonxjament nittraskuraw il-benessri tagħna.
Kul ikel tajjeb għas-saħħa. Tinsiex tiekol ikliet bilanċjati bil-frott u l-ħaxix tliet darbiet kuljum. Tiekol ħżiena għas-saħħa jżid ħafna l-burdata negattiva.
Ipprova meditazzjoni mindfulness. Meta tipprepara għal aħbar ħażina, minflok ma tfixkel lilek innifsek jew tipprova tibqa 'pożittiva, ipprattika meditazzjoni tal-attenzjoni, li tippermettilek tiffoka fuq il-preżent u tpatti l-ansjetà li tistenna l-aħbarijiet.
Ibbukkja massaġġi. , ippubblikata fil-Ġurnal tal-Infermiera Klinika, sabet li sa 8 ġimgħat wara l-mewt ta 'wieħed iħobb, il-massaġġi fl-idejn u s-saqajn ipprovda xi kumdità u kien "proċess essenzjali għall-membri tal-familja imnikktin."
Meta tiffaċċja aħbar ħażina, tkun diffiċli kemm tkun, huwa importanti li tibqa’ kalm, tiffoka fuq il-mument preżenti, u tiftakar li tieħu n-nifs liberament.