Werrej
Rigal lil min iħobb il-yoga workouts! Aħna noffrulek 6 lezzjonijiet fil-yoga Ashtanga Vinyasa mill-grupp ta ’kowċis The Yoga Collective li se jappella għal firxa wiesgħa ta’ nies involuti.
Il-Yoga Collective huwa grupp ta 'għalliema tal-yoga professjonalili joħolqu vidjows għal klassijiet online. Huma ħarġu ħafna lezzjonijiet huma tipi ta 'yoga totalment differenti kemm għal-livell tal-Bidu kif ukoll għal dak avvanzat.
Is-segwenti hija ħarsa ġenerali tas-sitt programmi tal-yoga li huma adattati għal student avvanzat. Kull wieħed mit - taħriġ li ġej jista 'jiġi attribwit għad - direzzjoni tal - Ashtanga Vinyasa yoga.
1. Travis Eliot - Power Yoga Flow-20 min
Trid ittejjeb ir-reżistenza, il-flessibilità, il-bilanċ u s-saħħa tiegħek? Jekk mill-inqas waħda minn dawn il-karatteristiċi huma importanti għalik, allura ipprova l-Power Yoga Flow. L-akbar vantaġġ tal-programm huwa li jdum biss minuti 20.
Travis jinnota li t-tul qasir tal-lezzjoni mhux se jwassal għal telf ta 'kwalità. Imma jgħinek tipprattika regolarment il-yoga anke fin-nuqqas ta 'ħin. Tibda bi prattiċi tan-nifs u mbagħad tgħaddi għal salutations tax-xemx u asanas oħra.
2. Travis Eliot - Power Yoga Flow 40 min
Imma jekk tista 'tiffranka l-ħin, huwa aħjar li tagħżel lezzjoni aktar kompleta minn Travis Eliot - Yoga Power Flow, li ddum minuti 40. B'dan il-programm tkun tista 'tibbilanċja l-qagħdiet biex ittejjeb is-saħħa, tiżviluppa l-flessibilità. Travis jgħinek taħdem dawn il-kwalitajiet kollha aktar fil-fond.
F'din il-lezzjoni (bħal f'20 minuta) id-direzzjonijiet jikkombinaw Ashtanga Vinyasa yoga u power yoga. Minħabba din il-kombinazzjoni, inti ġġib il-muskoli fit-ton u tagħmel il-ġisem tajjeb, filwaqt li tarmonizza l-qalb u l-moħħ.
3. Anaswara - Fluss Dinamiku 20 min
Fluss Dinamiku - din il-lezzjoni ta '20 minuta ma' għalliem ta 'Anusara mmirata biex issaħħaħ il-qoxra u l-parti ta' fuq tal-ġisem, u wkoll biex tiftaħ il-ġenbejn u l-ispallejn. Tibda tipprattika mingħajr dewmien, b'pożizzjonijiet ta 'kelb li jħares' l isfel bit-transizzjoni fil-pożizzjoni tal-bar.
Din il-prattika qasira hija ideali għalik jekk m'għandekx ħafna ħin għall-yoga, imma trid ittaffi l-istress u timla l-enerġija vitali għall-attività. Agħti ftit ħin lilek innifsek u segwi l-lezzjoni filgħodu, wara nofsinhar jew filgħaxija skont l-iskeda tiegħek.
4. Lauren Eckstrom - Power Yoga 60 min Sweat Fest
Għażla oħra hija taħlita ta 'Ashtanga Vinyasa yoga u power yoga toffri Lauren eckstrom. F'dan il-programm tingħata attenzjoni speċjali lill-bilanċ it-tagħbija tal-enerġija, eżerċita ditossifikazzjoni tal-qalb u tal-ġisem.
Il-programm idum 60 minuta u kun lest biex dan iż-żmien ikun għaraq. Iżda wara l-lezzjoni tħoss sens straordinarju ta 'rilassament u purifikazzjoni, li jista 'jagħti biss taħriġ kwalitattiv tal-yoga.
5. Travis Eliot - Core Power Flow 60 min
Tħoss li l-bilanċ tiegħek huwa aktar dgħajjef milli tixtieq? Imbagħad ipprova l-programm ta '60 minuta Core Power Flow minn Travis Eliot , b'enfasi fuq it-tisħiħ tal-muskoli tal-qalba. Dan il-yoga Ashtanga Vinyasa jippermettilek tgawdi livell dejjem jikber ta 'bilanċ u saħħa hekk kif timxi' l quddiem permezz tal-programm.
Travis jibda jipprattika bil-qagħda tat-tifel, jikkonċentra, jirrilassa u jipprepara għall-istress. Int ser ittejjeb is-sens ta 'bilanċ tiegħek u teħles l-istress, biex tħossok aktar b'saħħitha, aktar ħafifa u aħjar. Bħala bonus, int se ssaħħaħ il-muskoli u taħdem fuq il-ġenb.
6. Andrea Jensen - Cardio 20 min Flow
Alternattiva oħra għal video tutorja qasira dwar l-Ashtanga Vinyasa yoga hija Cardio Flow. Prattika qasira iżda effettiva ħafna ta '20 minuta taħt il-gwida ta' Andrea Jensen tgħinek tħoll l-ispallejn u ittaffi t-tensjoni fuq wara, li huwa speċjalment importanti għal dawk li jmexxu stil ta 'ħajja sedentarja.
Dan il-programm jimxi bil-pass kardjo mgħaġġel, b'bidliet frekwenti ta 'eżerċizzji li jgħinuk ukoll biex tħarreġ il-muskolu tal-qalb. Matul il-prattika kollha Andrea tfakkar in-nifs, peress li hija parti fundamentali tal-eżekuzzjoni korretta tal-asanas.
Ipprova s-6 vidjows kollha fid-direzzjoni ta ' Ashtanga Vinyasa yoga u agħżel waħda li jogħġbok l-iktar. Il-programmi kollha huma simili u għandhom karatteristiċi komuni, iżda kull lezzjoni għandha l-karatteristika karatteristika tagħha stess.
Ara wkoll: Yoga ma 'Himalay - għażla ta' filgħodu, wara nofsinhar u filgħaxija.