Werrej
Hemm ħafna ħin għall-fitness? Jew tfittex programm biex tiddiversifika l-attivitajiet ewlenin tagħhom? Imbagħad noffrulek kumpless ta 'workouts HIIT ta' 10 minuti għal telf ta 'piż, il-formazzjoni ta 'figura attenwata u ħruq ix-xaħam malajr.
Deskrizzjoni tal-programm Soluzzjoni ta '10 Minuti: Taħriġ ta' Intervall ta 'Intensità Għolja
10 Minute Solution hija sensiela ta 'programmi li jinkludu workout qasir divers. Illum se niffokaw fuq Taħriġ kumpless ta 'Intervall ta' Intensità Għolja, li jinvolvi ħames vidjows ta 'intensità għolja. It-taħriġ fl-intervall huwa l-aktar mod effettiv ta ’ħruq ixgħel u ssikka l-ġisem fi żmien qasir. Il-programm huwa trainer professjonali Lisa Kinder. Probabbilment ma ltqajtx magħha qabel, imma l-istil tagħha li tmexxi l-klassijiet jista 'jitqabbel ma' Cindy Whitmarsh.
Il-programm huwa mibni fuq il-prinċipju tat-taħriġ TABATA. Kull filmat ta ’10 minuti jinkludi 8 eżerċizzji differenti. Int ser ikollok 20 sekonda biex tidħol f'intensiv segwit minn 10 sekondi ta 'mistrieħ. B'differenza minn TABATA tradizzjonali kull eżerċizzju huwa ripetut fiż-żewġ approċċi, mhux tmienja. Huwa magħmul biex jissodisfa t-taħriġ ta 'għaxar minuti. Issib 16-il approċċ ta 'eżerċizzji, li jsegwu lil xulxin - waqfiet twal mhumiex ipprovduti. Iżda billi l-klassijiet huma qosra, għal dilettanti tal-fitness b'esperjenza, huma trasferiti faċilment biżżejjed.
Is-Soluzzjoni kumplessa ta ’10 Minuti kienet tinkludi 5 taħriġ ta’ intervall ta ’intensità għolja. Il-klassijiet kollha huma mibnija fuq l-istess prinċipju, il-vidjow idum 10 minuti.
- HIIT 101: it-taħriġ tal-ġisem kollu.
- Upper Korp HIIT: sett ta 'eżerċizzji b'enfasi fuq il-parti ta' fuq tal-ġisem.
- blat Bottom HIIT: lezzjoni b'enfasi fuq il-koxox u l-warrani.
- AB HIIT: il-workout għaż-żaqq, li jgħaqqad eżerċizzji tal-kardjo u eżerċizzji għall-qoxra.
- HIIT Splużjoni: workout plyometric intens biex taħraq ix-xaħam, speċjalment fil-parti t'isfel tal-ġisem.
Għal klassijiet li m'għandekx bżonn inventarju, int tittratta bil-piż ta ’ġismu stess. Il-programm huwa adattat għal taħriġ ta 'livell intermedju u avvanzat.
Tista 'tagħmel il-50 minuta kollha kemm hi, u tista' tagħżel 10 minuti separati biss. Lisa Kinder toffri ħafna tisħin qasir u irbit, għalhekk huwa possibbli huwa aħjar li tissaħħan qabel u tiġġebbed wara l-eżerċizzju. Nirrakkomandawlek li tara: tiġbid wara workout ma 'Olga Saga.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. It-taħriġ HIIT huwa l-iktar mod effettiv biex taħraq ix-xaħam, ittejjeb il-kwalità tal-ġisem u tħalli lill-ġisem jonqos. Aqra iktar dwar dan fl-artiklu: 10 raġunijiet biex tagħmel taħriġ HIIT.
2. Il-kumpless huwa maqsum f'5 sessjonijiet ta 'taħriġ. Int tkun qed taħdem fuq dawk il-partijiet tal-ġisem li jidhru l-iktar problematika.
3. Il-lezzjonijiet jieħdu biss 10 minuti. Tista 'tgħaqqadhom waħdek jew iżżid mat-taħriġ primarju tagħhom.
4. Ma taħli l-ebda sekonda għalxejn, il-klassijiet huma intensi ħafna, allura anke xogħol mgħaġġel ta '10 minuti jkun biżżejjed biex jinkiseb riżultat
5. M'għandekx bżonn tagħmir addizzjonali, int tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess.
Cons:
1. Workout huwa xokk kbir, tajjeb nies imħarrġa biss mingħajr problemi bil-ġogi u d-dahar.
2. Il-bidla frekwenti ta 'eżerċizzji f'tali programmi mhix dejjem ġustifikata. Qabel il-klassi kun żgur li tara l-vidjow dwar is-suġġett tat-teknika tal-eżerċizzju.
3. Tisħin qasir ħafna u irbit.
Programm ta ’għaxar minuti ma’ Lisa Kinder żgur li se jsib post fil-librerija tal-fitness tiegħek. It-taħriġ HIIT huwa mod żgur biex tibni ġisem attenwat ta 'kwalità fid-dar.
Ara wkoll: Sistema ta 'kardjo intensiva ta' Korp bla Nifs TABATA Amy Dixon.