Stil ta ’ħajja sedentarja, li l-konsegwenzi tiegħu jistgħu jkunu tassew ħżiena, sar problema komuni fil-bnedmin moderni.
Naħdmu għall-kumdità, l-iffrankar tal-ħin u s-simplifikazzjoni. Jekk ikollna l-opportunità li naslu fid-destinazzjoni tagħna bil-karozza u nieħdu l-lift, żgur li nużawh. Jidher li qed jiffranka l-ħin u l-isforz, iżda jidher biss hekk. Fil-fatt, iffrankar bħal dan huwa ta 'ħsara għal saħħitna.
Ir-riżultati ta 'studji reċenti fil-firien huma aqwa. Irriżulta li stil ta 'ħajja passiv litteralment jiddeforma l-imħuħ tagħna, li jirriżulta fi pressjoni tad-demm għolja u f'riskju akbar ta 'mard tal-qalb.
Fid-dawl ta 'dawn l-istudji, ir-rabta bejn stili ta' ħajja sedentarji u saħħa u mard fqir qed issir aktar evidenti.
Għalhekk, jekk irridu ngħixu iktar (u waħda mill-konsegwenzi ta 'stil ta' ħajja sedentarja hija r-riskju ta 'mewt bikrija) u nibqgħu b'saħħithom, għandna nibdew nimxu aktar, speċjalment peress li mhuwiex diffiċli daqs kemm jista' jidher.
Allura, bosta studji reċenti jikkonfermaw li 150 minuta biss ta 'eżerċizzju fil-ġimgħa jistgħu jgħinuk tevita l-konsegwenzi ta' stil ta 'ħajja sedentarja u sempliċement issir aktar attent u aktar effiċjenti. Dak hu ftit iktar minn 20 minuta kuljum!
Jiġifieri, l-aħjar ammont ta 'workouts huwa ftit iktar minn xi wħud huma mdorrijin jaħsbu, iżda inqas minn ħafna jistgħu jimmaġinaw.
Iżda workouts intensi u eżawrjenti jistgħu jweġġgħu aktar milli jgħinu. Bħal kull ħaġa oħra, il-bilanċ u n-norma huma importanti. Anke jekk teżerċita ftit, imma xorta tagħmel dan, ir-riskju ta 'mewt prematura, li tikkawża stil ta' ħajja sedentarja, jitnaqqas sa 20%.
U jekk iżżomm mal-150 minuta rakkomandata fil-ġimgħa, ir-riskju ta 'mewt prematura jitnaqqas b'31%.
Għal adulti b'saħħithom, minimu ta '2,5 sigħat ta' attività aerobika moderata jew 1,5 sigħat ta 'attività aerobika intensa huwa rakkomandat kull ġimgħa. U jkun aħjar li tgħaqqadhom.
Dan iż-żmien jista 'jinfirex indaqs matul il-ġimgħa.
Il-benefiċċji ta 'attività fiżika moderata huma ovvji, u dawn l-istatistiċi huma sempliċement maħsuba biex jimmotivaw lil kulħadd biex jidħol fil-gym. Jew ipprova mill-inqas iżżid ftit l-attività ta 'kuljum tiegħek bil-modi kollha disponibbli, bħal tali.
Il-konsegwenzi ta 'stil ta' ħajja sedentarja jistgħu jiġu miġġielda billi sempliċement issir aktar mobbli fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek. Imxi kuljum, ħu pawżi biex issaħħan, imxi ftit iktar malajr, uża t-taraġ minflok il-liftijiet.
Jekk imdorri ssuq il-karozza tiegħek, ipprova ipparkjaha ftit iktar 'il bogħod mid-destinazzjoni tiegħek. U meta tivvjaġġa bil-metro jew bix-xarabank / tram / trolleybus, inżel ftit qabel u pprova tmur waqfa waħda jew tnejn bil-mixi.
Illum hemm ħafna apparat li bih tista 'tkejjel l-attività tiegħek. Diversi pedometri juru biċ-ċar kemm kont attiv.
Fittex xi ħaġa li tispira lilek. Tista 'ssib klassijiet fi grupp jew workouts għal koppja ma' xi ħadd maħbub adattat għalik. Xi nies jħobbu jeżerċitaw id-dar aktar, li jfisser li għandek taħseb dwar ix-xiri ta 'rota tal-eżerċizzju jew treadmill.