Il-vaganzi tas-sajf taw lok għal aktar permissività min-naħa tal-ġenituri. Ħin l-irqad fit-20:30 pm ġie ttardjat biex jittieħed vantaġġ minn serati xemxija, ikliet mal-familja u ħbieb. Wasal iż-żmien, issa, li nerġgħu nibdew ritmu kompatibbli mal-ġranet tal-iskola.
Intervistata mill-kollegi tagħna minn Madame Figaro, Claire Leconte, riċerkatur fil-kronobijoloġija u professur tal-psikoloġija edukattiva fl-Università Lille-III, tagħti l-pariri tagħha.
1. Għin lit-tifel jagħraf is-sinjali tiegħu ta 'għeja
Hemm diversi: tħossok kiesaħ, yawn, togħrok l-għajnejn bl-idejn... Wasal iż-żmien li tmur torqod. Mill-kindergarten sa tmiem l-iskola elementari, tifel għandu jorqod bejn 10 u 12-il siegħa, billi jgħoddu l- torqod tal-lejl u dak tan-nap.
2. L-ebda skrin qabel l-irqad
Jekk matul is-sajf it-tifel jitħallew jaraw il TV filgħaxija jew biex tilgħab fuq tablet jew console, huwa aħjar li tpoġġiha f'kexxun hekk kif joqrob il-bidu tas-sena skolastika. L-iskrins jitfgħu dawl blu li jqarraq bl-arloġġ tal-moħħ biex jaħseb li għadu bi nhar, li jista’ jdewwemtorqod.
3. Stabbilixxi ritwali qabel l-irqad
Dan jassigura lit-tifel u jippermettilu jbaxxi l-pressjoni. Qabel l-irqad, ninsew dak kollu li jqanqal u ngħaddu għal attivitajiet aktar kalmi li jippreparaw għall-irqad: nirrakkonta storja, inkantaw nursery rhyme, nisimgħu mużika sabiħa, nipprattikaw xi eżerċizzji. sofroloġija nippromwovu l-irqad... Lil kull tifel skont il-gosti tiegħu.
4. Ħu nap
Biex imur l-iskola, it-tifel ikollu jqum aktar kmieni milli waqt il-vaganzi. Allura, niskambjaw l-irqad għal wieħed żgħir xemx kmieni wara nofsinhar, eżatt wara l-ikla. Dan jgħin lit-tifel jirkupra u jkun jista’ jqum aktar kmieni fi żmien ftit jiem.
5. Agħmel l-aħjar mix-xemx jekk possibbli!
Melatonin, li huwa l-ormon ta 'rqad, jeħtieġ... xemx! Mela qabel ma tirritorna l-klassi, agħmel l-aħjar użu mix-xemx matul il-ġurnata (jew għall-inqas id-dawl naturali!) Billi tilgħab barra milli ġewwa.
6. Irqad fid-dlam
Jekk il-melatonin teħtieġ id-dawl tal-ġurnata biex terġa 'tiċċarġja, it-tifel, biex jissintetizzawh, jeħtieġ jorqod fid-dlam. Jekk jibża', nistgħu nagħtu biċċa żgħira dawl tal-lejl ħdejn is-sodda tiegħu.