Programm ta 'taħriġ għall-ġiri ta' livell ta 'dħul huwa ddisinjat għal nies li huma sedentarji, fir-rijabilitazzjoni tal-korriment, għandhom limitazzjonijiet fiżiċi, jew sempliċement igawdu jiġru b'pass moderat. Barra minn hekk, il-programm ta 'taħriġ fil-livell tad-dħul jippermetti lill-ġisem biex jadatta gradwalment għall-attività fiżika meħtieġa mill-programm ta' taħriġ regolari tal-ġiri.
Programm ta 'taħriġ fil-livell tad-dħul huwa ideali għal nies li ma jridux imexxu aktar minn tliet darbiet fil-ġimgħa, jew li jixtiequ jiddiversifikaw il-programm ta' taħriġ eżistenti tagħhom b'tip addizzjonali ta 'tagħbija.
Barra minn hekk, programm ta 'eżerċizzju ta' livell ta 'dħul huwa adattat sew għal nies li jixtiequ jitilfu ftit liri żejda u fl-istess ħin iżidu r-reżistenza kardjovaskulari.
Jekk persuna ma kellhiex l-opportunità li tmexxi regolarment għal żmien twil, allura dan il-programm jgħin biex jerġa 'jikseb il-forma b'mod sikur u jilħaq il-livell tas-soltu ta' stress. Fl-istess ħin, il-ġisem ikollu biżżejjed ħin biex jidra jiżdied it-tagħbijiet, li jimminimizza r-riskju ta 'korriment.
Il-programm jikkonsisti fi tliet workouts fil-ġimgħa. Pereżempju, tista 'tħarreġ it-Tnejn, l-Erbgħa u l-Ġimgħa (jew tagħżel kwalunkwe ġurnata oħra b'jum ta' mistrieħ bejn il-workouts).
Jekk għal żmien twil ma kellekx l-opportunità li tmexxi regolarment, allura dan il-programm jgħinek terġa 'tikseb il-forma tiegħek b'mod sikur u tilħaq il-livell tas-soltu ta' stress.
Ġimgħa 1
1, 2 u 3 workout:
5 minuti mixja mgħaġġla. Imbagħad ibiddlu mixi u ġiri għal 20 minuta: jogging 60 sekonda u mixi 90 sekonda.
Ġimgħa 2
1, 2 u 3 workout:
5 minuti mixja mgħaġġla. Imbagħad ibiddlu mixi u ġiri għal 20 minuta: jogging 90 sekonda u mixi għal 2 minuti.
Ġimgħa 3
1, 2 u 3 workout:
5 minuti mixja mgħaġġla, imbagħad:
- jogging 90 sekonda
- mixi 90 sekonda
- jogging 3 minuti
- mixi 3 minuti
- jogging 90 sekonda
- mixi 90 sekonda
- jogging 3 minuti
- mixi 3 minuti
Ġimgħa 4
1, 2 u 3 workout:
5 minuti mixja mgħaġġla, imbagħad:
- jogging 3 minuti
- mixi 90 sekonda
- jogging 5 minuti
- mixi 2,5 minuti
- jogging 3 minuti
- mixi 90 sekonda
- jogging 5 minuti
Ġimgħa 5
L-ewwel workout:
5 minuti mixja mgħaġġla, imbagħad:
- jogging 5 minuti
- mixi 3 minuti
- jogging 5 minuti
- mixi 3 minuti
- jogging 5 minuti
L-ewwel workout:
5 minuti mixja mgħaġġla, imbagħad:
- jogging 8 minuti
- mixi 5 minuti
- jogging 8 minuti
L-ewwel workout:
5 minuti mixi mgħaġġel, imbagħad jogging għal 20 minuta.
Ġimgħa 6
L-ewwel workout:
5 minuti mixja mgħaġġla, imbagħad:
- jogging 5 minuti
- mixi 3 minuti
- jogging 8 minuti
- mixi 3 minuti
- jogging 5 minuti
L-ewwel workout:
5 minuti mixja mgħaġġla, imbagħad:
- jogging 10 minuti
- mixi 3 minuti
- jogging 10 minuti
L-ewwel workout:
5 minuti mixi mgħaġġel, imbagħad jogging għal 25 minuta.
Ġimgħa 7
1, 2 u 3 workout:
5 minuti mixi mgħaġġel, imbagħad jogging għal 25 minuta.
Ġimgħa 8
1, 2 u 3 workout:
5 minuti mixi mgħaġġel, imbagħad jogging għal 28 minuta.
Ġimgħa 9
1, 2 u 3 workout:
5 minuti mixi mgħaġġel, imbagħad jogging għal 30 minuta.