L-anemija ta 'defiċjenza tal-ħadid mhijiex marda rari bħal din, għalkemm ma tiġix dijanjostikata ħafna drabi. Aħseb biss, telqa żgħira, qtugħ ta 'nifs, nuqqas ta' aptit - aħna ser niktbu kollox għall-malankoniku tal-ħarifa. U huwa tajjeb jekk maż-żmien in-nuqqas ta 'ħadid jerġa' jimtela, u jekk le? Dawn il-prodotti jgħinuk tikkumpensa ftit għan-nuqqas ta 'dan l-element importanti fil-ġisem tiegħek.
Seafood
Fosthom hemm il-maskli u l-gandoffli, li 100 gramma minnhom jagħtuk doża ta ’ħadid kuljum. Il-gajdri fihom 5.7 mg ta 'ħadid, sardin fil-laned-2.9, tonn fil-laned-1.4, gambli-1.7 mg.
laħam
Laħam dgħif skur aħmar u ġewwieni tal-laħam huma sors eċċellenti ta 'ħadid. Il-fwied ta 'għoġol fih 14 mg ta' ħadid (għal kull 100 gramma tal-prodott), fil-majjal-12 mg, fit-tiġieġ-8.6, fiċ-ċanga-5.7. Għal paragun, laħam tat-tiġieġ skur fih 1.4 mg ta 'ħadid, u ċar 1 biss.
ċereali
Ħafna ċereali għall-kolazzjon jew ċereali - nuħħala, ċereali, ħobż - huma wkoll arrikkiti bil-ħadid. Barra minn hekk, fihom ħafna fibra u karboidrati li jdumu biex iżommu l-enerġija għal żmien twil. Ħobż tas-segala fih 3.9 mg ta 'ħadid għal kull 100 gramma ta' prodott, nuħħala tal-qamħ-10.6 mg, qamħ saraċin-7.8, ħafur-3.6.
Ġobon Tofu
F'nofs tazza tofu, ikun hemm terz tad-doża ta 'kuljum tal-ħadid. Il-ġobon jista 'jiżdied ma' insalata jew jintuża fid-deżerti.
Legumi
Il-legumi mgħollija fihom ħafna ħadid, allura nofs kikkra għads fiha nofs id-doża tagħha ta 'kuljum. Il-piżelli fihom 6.8 mg ta 'ħadid għal kull 100 gramma, fażola ħadra-5.9, sojja-5.1, fażola bajda - 3.7, ħamra-2.9 mg.
Ġewż u żrieragħ
Il-ġewż huwa wkoll sors eċċellenti ta 'ħadid. Pereżempju, 100 gramma pistaċċi fihom 4.8 mg ta 'din is-sustanza, fil-karawett-4.6, lewż-4.2, anakardji-3.8, ġewż-3.6. L-iktar ħadid sinjur miż-żrieragħ - ġulġlien-14.6 mg, kif ukoll żrieragħ tal-qara ħamra - 14.
Frott u ħxejjex
Sors tajjeb ta 'ħadid huwa weraq aħdar skur, bħal spinaċi-3.6 mg, pastard u Brussels sprouts-1.4 u 1.3 mg, rispettivament, brokkoli-1.2 mg.
Berquq imnixxef fih 4.7 mg ta 'ħadid, pruna - 3.9, żbib -3.3, ħawħ imnixxef-3 mg. Frott imnixxef huwa utli wkoll għall-anemija jew sabiex tiġi evitata.
Mill-ħodor, it-tursin huwa l-mexxej fil-kontenut tal-ħadid - 5.8 mg, qaqoċċ-3.9 mg. F'100 gramma ta 'għasel iswed - 21.5 mg ta' ħadid.
X'għandek tiekol biex tgħin lil ġismek b'anemija b'defiċjenza tal-ħadid?
1. Ċanga dgħif, majjal jew steak tal-ħut.
2. Bajd moqli bil-ħwawar u insalata ta 'weraq.
3. Pate tal-fwied. Ikun assorbit aħjar biż-sauerkraut.
4. pancakes tal-ħut bl-ispinaċi - daqqa doppja tal-ħadid.
5. Taħlita tal-ġewż tal-anakardji, pinen, ġellewż, karawett, lewż.